Pull-Up 是一种看起来简单做起来很难的健身动作，你即使能做上百个俯卧撑，也不见得能拉起一个引体向上。我从大学起开始练习引体向上，一直没有间断过，至今仍能拉起20+，年轻时曾能做双力臂，现在年纪大了做不起来了。

购买链接：https://www.roguefitness.com/p3-pullup-system?prod_id=494&gclid=Cj0KCQjwutaCBhDfARIsAJHWnHvDmMVOd0V4OqnLcPJ_w-wcq4JUetKzz2y1a5QmmXQT8AvDhqa87-gaAsBGEALw_wcB

Rogue P-3 Pull-UP System实物。

练习中(在Gym)。

Rogue 家的东西确实不错的。

谢谢推荐

身材好棒～～

突然发现腿好像细了点～～

真标准👍。

健身小白问个问题：

1） 联系引体向上联系有什么常见注意的地方吗？

2） 楼主提到可以做20+， 是一次做20+ 好还是分几组，每次做，比如10+ 好？

谢谢！

引体向上常做。

身材好棒～～

突然发现腿好像细了点～～

ChristinaW 发表于 2021-03-24 13:45

我是跑步腿，你看过哪个长跑的人腿粗？

真标准👍。

健身小白问个问题：

1） 联系引体向上联系有什么常见注意的地方吗？

2） 楼主提到可以做20+， 是一次做20+ 好还是分几组，每次做，比如10+ 好？

谢谢！

xiaoping_tao 发表于 2021-03-24 15:50

是每次20+，建议每次做到力竭，这样锻炼效果比较好。

Rogue P-3 Pull-UP System实物，看上去可以多种用途。不用时可以晾晒衣服。

我这位家庭主妇脑子裏想的就是离不开家务事。

如果安装在门框顶上，还可以挂秋千，玩玩其它的活动。

谢谢楼主分享！

Rogue P-3 Pull-UP System实物，看上去可以多种用途。不用时可以晾晒衣服。

我这位家庭主妇脑子裏想的就是离不开家务事。

如果安装在门框顶上，还可以挂秋千，玩玩其它的活动。

谢谢楼主分享！

MeekSarah 发表于 2021-03-24 16:48

哈哈，我确实用它晾衣服，不是你的独创啊。

是每次20+，建议每次做到力竭，这样锻炼效果比较好。

x1234 发表于 2021-03-24 16:25

谢谢！

那你一般一次做几组呢？每组间隔多长时间？

我是跑步腿，你看过哪个长跑的人腿粗？

x1234 发表于 2021-03-24 16:21

我看出来了，这个是跑长跑的腿👍

我一般每周一到周五，跑个两圈八百米，出点汗就结束了。

谢谢！

那你一般一次做几组呢？每组间隔多长时间？

xiaoping_tao 发表于 2021-03-24 19:07

引体向上不适合集中做，因为它需要的间隔较长，否则第一组力竭完成后第二组就拉不了几个。我一般是跑步，举铁，划船前后各做一组，每组正手力竭+反手力竭。

我是跑步腿，你看过哪个长跑的人腿粗？

x1234 发表于 2021-03-24 16:21

有很多腿非常健硕的马拉松选手啊，男女都有。

有很多腿非常健硕的马拉松选手啊，男女都有。

芳好年华 发表于 2021-03-24 20:30

不否认长跑者有粗腿，但多数长跑者的腿都不粗。

一个pull up也做不到的飘走～～～

一个pull up也做不到的飘走～～～

trudily 发表于 2021-03-24 20:59

这个要勤练习，记得健身版有个MM可以拉5个。

真标准👍。

健身小白问个问题：

1） 联系引体向上联系有什么常见注意的地方吗？

2） 楼主提到可以做20+， 是一次做20+ 好还是分几组，每次做，比如10+ 好？

谢谢！

xiaoping_tao 发表于 2021-03-24 15:50

好似脚不应该放松吊着。

好似脚不应该放松吊着。

bluesky001 发表于 2021-03-24 22:41

那应该怎么办？我当年练习时被告知不能借腿的力，好像也借不上什么力。

引体向上常做。

wenxuecity0824 发表于 2021-03-24 16:03

文兄能做几个？

你的腿很不错，适合学舞蹈