跑步脚底疼怎么解？-第1页

minnesotalu

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跑步脚底疼怎么解？

四个月前开始跑步，一星期两次，每次6千米的样子，没事。

最近开始加量，前段时间开始隔天跑了几次。这星期跑两次每次7千米，然后发现跑完了前脚掌疼。难道就这样止步一次6千米吗？增加的也不多呀。

中年大妈，5号小胖脚，轻微扁平足。有关联吗？

本来还想周年的时候跑个半马呢。

真心求解。

梦里一生

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年轻时没跑过码就不要跑码了，时间太长对膝盖伤害很大。不如改为每天跑个半小时。

zavanna

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太厉害了跑那么多可能是跑步姿势不对一般是不是前脚掌落地

bh_833

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换双鞋试试

CAT0808

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我也是今年开始跑的中年大妈。我觉得鞋很重要。我用泡沫底的运动鞋👟，感觉还不错的。我就每天10K左右。木有野心跑个斑马啥的。怕受伤。而且配速控制在10分钟以上。

xiaoyezi

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肌肉紧张，拉伸 + foam rolling，脚底踩golf球，

xiaoyezi

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回复 1楼minnesotalu的帖子

扁平足要去专门跑鞋店，测下跑姿配双鞋，把现在的鞋带上, 让店员看看鞋底，帮你推荐。另外，科学跑步并不会伤膝盖。

CMX2020

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7楼MM说的是。 Road Runner Sports 店有当场定做的鞋垫。跑步我喜欢ASICS, 如踩云端

MARCH13

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换鞋

doduso

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这个叫plantar fasciitis 加量加的太快了慢慢来一周不要增量超过10% 7k不算多你可以的！

sunflower72

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和mm有一样的问题。换鞋可以缓解。另外鞋号码比平时的鞋要大。我上班鞋6.5. 跑步至少8，有8.5就买8.5的。而且买那种前面空间大的款式。

kikitoto

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plantar fasciitis早上起床也会疼，如果只是跑完痛，要看看买双鞋子。

minnesotalu

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鞋已经是专门买的了ASCIS GT2000，比平时大半码，总共已经跑了七十迈了，不需要break in.上次脚底疼后歇了六天才跑，第一次跑了一万米，没有疼。奇怪不？

Newmoon17

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脚底筋膜炎，我跑步也发作过，真疼路都走不了，歇一星期好了。

贵鬼

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斑马布斑马无所谓，不要得不偿失。

nextspring

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听一个跑马的分享经验—

刚跑步不要一下子增加太快，网上有许多训练计划，循序渐进

还有跑步注意髋关节大腿带动小腿发力

各种伤痛往往和相关肌肉比较弱姿势不太对着急提速或加里程

iweyr

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肌肉紧张，拉伸 + foam rolling，脚底踩golf球，

xiaoyezi 发表于 2021-03-18 00:08

re

估计是运动量加太快太多了，脚底踩球很有用，还有就是站在阶梯边缘踮脚尖，可以拉伸到脚底板。也可以按摩抢打脚底，或者自己按摩脚底。

re扁平足最好买相应的跑鞋