每天跳绳2000个，饮食没有太大变化，但是为了防止运动后不自觉的多吃，晚饭有刻意减量，经常喝粥之类的。

坚持了一个月了，我一磅也没瘦，肚子一厘米也没小，我体脂32%，小肚子84cm，感觉腹部怎么都应该能减掉点，但是一点没有变化。

只能安慰自己至少跳了对身体健康有帮助。

谢谢大家的积极回复，我都认真一一看了。真的很感谢大家对我的建议。

不过看完后我有一个疑问，如果运动配合饮食的话，那当身材比较理想以后，恢复常规饮食会不会反弹？比如减肥期间吃鸡蛋，鸡肉，西兰花，之后慢慢改成麻辣香锅，豆角焖面之类的传统中餐。会不会因为饮食中脂肪和蛋白质比例改变了，脂肪又回来了？

之前一点不运动吗？感觉如果不运动到大量运动，也应该减一些。也可能还是运动量不够大。

多大年纪了？35+以后确实会很难。另外 不要喝粥 跳绳对膝盖还是有损伤的 若是没效果 换个别的运动吧

一般得3个月才可会看到点效果吧。

之前一点不运动吗？感觉如果不运动到大量运动，也应该减一些。也可能还是运动量不够大。

benita_cat 发表于 2021-03-13 21:06

是的，我之前几乎不运动，最近的一次运动大概是三年前跑步了一个月，然后就停了。

自从生了孩子以后，跳绳漏尿. 想当年大学时和室友都是一晚上大几百个.
michaelia911 发表于 2021-03-13 21:10

一样，我现在只能垫着卫生巾跳。

多大年纪了？35+以后确实会很难。另外 不要喝粥 跳绳对膝盖还是有损伤的 若是没效果 换个别的运动吧

Tveg 发表于 2021-03-13 21:59

的确是35+了，我觉得跳绳对膝盖的伤害比跑步小啊，三年前跑步了一个月，一个月跑10天吧，每次40min，膝盖和小腿前侧都疼，然后我就停了。现在一个月跳绳20天，每天2000个，膝盖偶尔轻微疼痛。我查了一下，说是和跳绳比，跑步时膝盖除了缓冲，着地和蹬地时还对膝盖增加了一个切力，对膝盖伤害更大。

要想减肥，要管住嘴，85%都在吃上

跳绳要注意姿势正确，核心收紧。我一周会跳3次，早上空腹跳绳，就是keep2000，状态好的时候可以挑战4000，坚持三个月肯定有效果
jessiew 发表于 2021-03-13 22:06

4000觉得好厉害，好，那我再坚持到3个月吧。

跳绳一周半月板伤了，休了一个月。跳绳是一种很差的运动，容易受伤，有很多更安全效率更高的运动可以替代。

跳绳一周半月板伤了，休了一个月。跳绳是一种很差的运动，容易受伤，有很多更安全效率更高的运动可以替代。

rebecca0001 发表于 2021-03-13 23:13

哇，这么可怕

自从生了孩子以后，跳绳漏尿. 想当年大学时和室友都是一晚上大几百个.
michaelia911 发表于 2021-03-13 21:10

我跳了两年多，第一年确实漏尿，我以为就这样了呢，没多想，反正在家自己锻炼。后来就没再注意这件事

看你这么一提，突然想起来已经好久好久没有漏尿了，以前打喷嚏也会有，最近这一年再也没有发生过。都被跳绳治好了

的确是35+了，我觉得跳绳对膝盖的伤害比跑步小啊，三年前跑步了一个月，一个月跑10天吧，每次40min，膝盖和小腿前侧都疼，然后我就停了。现在一个月跳绳20天，每天2000个，膝盖偶尔轻微疼痛。我查了一下，说是和跳绳比，跑步时膝盖除了缓冲，着地和蹬地时还对膝盖增加了一个切力，对膝盖伤害更大。

Queen1 发表于 2021-03-13 22:37

跳绳姿势正确的话对膝盖没有损伤的。我出过车祸，半月板撕裂，积水，三年了。不能左右动，就是滑雪时膝盖那种动作。但是跳绳这种纯粹上下运动，离地只有五厘米，就完全没问题，

楼上说漏尿的是盆底肌太弱，需要通过运动改善。

顺便说一句，大部分人一说起锻炼pelvic floor就只知道kegel exercise，说实话在保证正确呼吸跟brace的前提下，下半身负重训练的效果好太多了。