covid期间由于一直在家工作，也吃得比较多比较放纵，身高约164cm，体重蹭蹭涨到快到达120斤了。有一日穿衬衫觉得袖子紧得很难看了，才下定决心要减肥。

减肥开始体重118斤左右，从8/13开始每日严格坚持8小时吃，16小时断食（喝水，咖啡，吃一些西瓜🍉）。时不时跑步，每次大概40-60分钟，5.7mile/hr的速度。

今天称了下已经97.4斤了，感觉16:8断食法真的效果好显著啊，版上有想减肥的mm可以试试，也许会和我一样有惊喜

另外我也想练练肌肉，主要为了线条更加好看一些，求有经验的mm推荐一个教程吧。十分感谢！p.s. 我目前哑铃的话可以左右各负担20lb没啥压力，25lb就有点累的感觉了。

请问mm 是每天16,8 吗? 我晚餐时间没办法保证比较早,如果是正常6点多晚餐,那16小时的话 一定是会skip明天的早饭的,长期不吃早饭可以吗? 你是几点到几点呢/

楼主多长时间减下来的？

请问mm 是每天16,8 吗? 我晚餐时间没办法保证比较早,如果是正常6点多晚餐,那16小时的话 一定是会skip明天的早饭的,长期不吃早饭可以吗? 你是几点到几点呢/

长面条 发表于 2021-01-09 18:22

我每天都是16:8，一般都是吃早餐和午餐，skip晚餐。早餐一般8am-8:30am，午餐一般在1:30pm之前吃完，有时候中午有meeting就会延迟到2:00pm左右，也偶然3pm之前吃个零食。所以全都是16:8，其中很多时候都快18:6了。最开始的时候晚上睡觉的时候会觉得饿，过一些天习惯了就好了。

谢谢分享啊， 疫情后我也重了10斤， 想减。MM 喝咖啡加奶或者cream吗？

楼主多长时间减下来的？

marnifan 发表于 2021-01-09 18:32

我在一楼加了一个trend的图。从八月中旬开始，基本上十月底十一月初就100斤左右了，之后一直平台，坚持下来到十二月下旬终于突破平台开始下行了。

谢谢分享啊， 疫情后我也重了10斤， 想减。MM 喝咖啡加奶或者cream吗？

scutpigus 发表于 2021-01-09 18:48

不加糖和奶，就喝黑咖啡。其实我很喜欢甜食的也喜欢碳水例如桃酥凤梨酥千层蛋糕啥的，为了减肥都只是偶尔吃一下了。

Mm效果真好，请问饮食结构有调整吗？每天总摄入卡路里大概多少呢？

strength training 我follow Sydney Cummings 每天30-50分钟不等。

恭喜楼主成功减肥。我还在减肥路上挣扎

Mm效果真好，请问饮食结构有调整吗？每天总摄入卡路里大概多少呢？

strength training 我follow Sydney Cummings 每天30-50分钟不等。

leavingsmile 发表于 2021-01-09 18:53

谢谢mm的推荐！我去试试看！

我没有精细计算卡路里，经常这么吃：

早餐用egg, crab meat, zucchini, 加一些shredded mozzarella cheese和烧椒酱做一个炒蛋，配半碗加一点点糖的绿豆薏米粥，一杯黑咖啡。

午餐烤一片salmon 或者sea bass，上面撒点有滋味的佐料例如六婆辣椒粉😄，一小份蔬菜或者咸蛋黄炒南瓜，饭后吃一点水果例如西瓜🍉。

恭喜楼主成功减肥。我还在减肥路上挣扎

abcdefg2020 发表于 2021-01-09 18:54

加油加油！！一起努力！我觉得调整和控制饮食是最主要的，肯定能减下来。

mark,谢谢分享！

恭喜mm，真棒！

小声说一句，我比较弱，轻断食我试过，我自己做不到，反弹很厉害-会狂吃。

谢谢分享 楼主很棒~~

可以告知一下大概的年龄范围吗 我也比较严格的断食 没有搭配运动 但是没有这么明显的效果 想知道是不是自己基础代谢比较低

谢谢分享 楼主很棒~~

可以告知一下大概的年龄范围吗 我也比较严格的断食 没有搭配运动 但是没有这么明显的效果 想知道是不是自己基础代谢比较低

豆腐脑和豆腐乳 发表于 2021-01-09 20:06

年纪不小了，35+

请问mm 是每天16,8 吗? 我晚餐时间没办法保证比较早,如果是正常6点多晚餐,那16小时的话 一定是会skip明天的早饭的,长期不吃早饭可以吗? 你是几点到几点呢/

长面条 发表于 2021-01-09 18:22

同问。感觉skip晚餐不太现实，但长期skip早餐不知道是不是不好呀？

同问。感觉skip晚餐不太现实，但长期skip早餐不知道是不是不好呀？

yummy365 发表于 2021-01-09 20:35

我就是skip的晚餐。skip早餐不太好啊。

copy之前回复另一个mm的：

我每天都是16:8，一般都是吃早餐和午餐，skip晚餐。早餐一般8am-8:30am，午餐一般在1:30pm之前吃完，有时候中午有meeting就会延迟到2:00pm左右，也偶然3pm之前吃个零食。所以全都是16:8，其中很多时候都快18:6了。最开始的时候晚上睡觉的时候会觉得饿，过一些天习惯了就好了。

我那天看演员孙俪的小红书 她也是这个饮食方法， 但是她晚餐是下午4点多吃的， 这样算来早上8点可以吃早饭 这样倒是挺好 只不过下午4点的晚饭我感觉很难抽时间做