打卡群督促效果很好，今年继续哈。2023 9月继续啦，今年最后一波12周锻炼

群规:本群以讨论WT 为主，谢绝绝食或者纯cardio减肥的内容。

每周至少打卡运动三次，

请私信我留下email， 请私信我留下email，请私信我留下email！！

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读过strong curves的mm当然就不需我赘述了。

此书作者是业内有the glute guy称号的研究型trainer, 专门研究塑臀，训练了不少比基尼大赛选手。他设计好了训练计划，也给出modification guideline. 

介绍和训练计划打印版

https://liftvault.com/programs/strength/strong-curves-program-spreadsheet/

居家训练版本reddit 有人直接贴了spreadsheet,. https://docs.google.com/spreadsheets/d/1t4A2Jx5M7Mhzj9RlZAiaTBh_5b1J_vb9aamQgoIloxQ/edit?usp=sharing

关于SC的须知 31项

https://www.womensfitnesshq.com/31-things-to-know-about-strong-curves-by-bret-contreras/

请注意，这是个打卡群。不运动打卡要被踢出去的哦。

要入群的请私信我留下email 。

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二维码太糊 我扫不了 lz能不能再贴一下 或者邀请我？

看见这种速效的广告基本就可以忽略(不好意思说是骗人的)了，900天还差不多。

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我一不收钱二不卖东西，骗啥?

就建个群组织小伙伴一起打卡健身而已。练不成蜜桃臀也比不练强啊

我一不收钱二不卖东西，骗啥?

就建个群组织小伙伴一起打卡健身而已。练不成蜜桃臀也比不练强啊

windysnow 发表于 2021-01-06 14:59

对不起，不是说楼主骗人，我的意思是90天大概率练不成啥蜜桃臀。

健身的唯一法宝就是持之以恒。

我看小红书上一个特别专业的健身教练说，臀不用每天或者隔天练，练了也达不到效果，一周一到两次就好了。但训练的时候要激活臀部，最好的激活是套弹力带在大腿上，螃蟹走。我跟着他的视频练臀中啊啥的，确实感觉事半功倍。

频率和激活，书里有专门章节讨论。我记得纠正过所谓一周只能针对特定肌群练一次的说法。

Mark.

我计划P90X最后一个月完成后就来做这个

求加入， 怎么加群啊

求加入， 怎么加群啊？ 谢谢🙏

我也想加入。 现在在家里， 上不了大重量 ， 想要学习。

谢谢lz

求加群一起练

请注意，这是个打卡群。不运动打卡要被踢出去的哦。

二维码被huaren删了。

要入群的请私信我email 。

四周啦。下周就换动作了。

昨天dumbell bench press用15lb 了，以前都不可想象

二维码呢？看不到啊

提高臀线，紧实臀部效果还是很明显的。

huaren不让贴二维码。要加入的mm请给我email地址，给你放二维码

楼主，看不到二维码呀？再发一下？