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一套完美翘臀的训练动作

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20-10-01 13:03操作
只看楼主AA分享不感兴趣
一套完美翘臀的训练动作

1、保加利亚式箭步蹲

注意膝盖不要超过脚趾，每条腿20次



2、侧向弓箭步

每条腿20次



3、开腿深蹲

双腿分开稍比肩宽，25次



4、基础提臀

腹部收紧，臀部发力，25次



5、单腿提臀

每条腿20次



6、超人式挺身

10次，每次保持3秒



7、后踢提臀

每条腿30次



7个动作，每个动作做20-30个，动作与动作之间休息30-60秒。

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20-10-01 16:30操作
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markmarkmark

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20-10-01 19:33操作
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要加重量！

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20-10-02 20:03操作
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要加重量！


tina7877 发表于 2020-10-01 19:33

怎么加？

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20-10-02 20:16操作
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elastic band

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20-10-03 03:01操作
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不错。练臀直接去看strong curves

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20-10-03 22:30操作
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不错，收藏

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20-10-04 01:36操作
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一天要练几次？

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20-10-05 00:25操作
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这个只能算热身

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20-10-16 23:44操作
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收藏了

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21-02-16 12:40操作
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Mark。 以前打网球的时候，有翘臀，看来是打网球时2和3动作比较多的原因了。

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21-02-16 20:16操作
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这些动作，如果不加重量（杠铃哑铃弹力带）只能热热身，不可能练出翘臀的。
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21-02-16 20:33操作
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请问屁股两侧有两个坑应该怎么练？
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21-02-17 01:34操作
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回复 12楼malenazou的帖子

加上弹力带和哑铃 在家还是可以提高臀线的 如果要练成蜜桃臀还是要上大重量 但是如果只是要翘一点 这组完全是可以的

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21-02-22 12:48操作
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Mark。 以前打网球的时候，有翘臀，看来是打网球时2和3动作比较多的原因了。


ocmom 发表于 2021-02-16 12:40

打网球还有这功效？！

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21-03-07 10:03操作
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markmark

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21-03-09 02:23操作
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谢谢分享

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21-03-09 12:56操作
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谢谢，抓紧练起来
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22-01-20 21:04操作
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谢谢 mark,

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