计划晚上６点吃完晚饭，早上十点吃早餐。一般早上七点多醒了，醒来后想用划船机和一些简单的心肺运动增加心率，帮助燃烧脂肪，可以吗？就怕太饿了，再运动容易低血糖。但是又看见说做少量的HIIT可以帮助减少饥饿感。　

请大家赐教！谢谢！

我是8:00起床 做家务 差不多9:00 喝黑咖啡 然后健身一小时

之后洗澡 再吃饭

你如果刚开始试IF,就在break fast之前做运动，运动完就可以进食，如果已经试了IF很长时间，习惯了，fasting的期间做运动可以促进脂肪燃烧

我有个问题，我一般六点晚饭，最近有两种情况，1）第二天十点早餐。十二点午饭。2）但是有时候一忙起来就拖到12点午饭了，但是这样的话感觉很饿，我觉得这一顿吃的其实比早餐+午饭更多。那到底是第一种安排好呢，还是第二种？

我现在16:8已经基本不会饿了，不进食期间毫无饥饿感，运动照常。带着崽子hiking照常。什么时候运动都可以。

理论上fast train可以促进fat burn，如果在fast期间运动其实可以加速减脂。可以自己尝试一下看看身体是否适应，每个人体质不太一样。我是早饭之前可以低强度运动，慢跑瑜伽之类，高强度的不行感觉要虚脱，举铁使不上力。另外我的胃不太好，饿了不吃会胃疼，16/8即使吃够了量，胃空久了还是有点不舒服。所以我现在一般13h fast，早上light breakfast之后运动，这个比较容易做到，而且我睡得晚，经常打着不吃会胃疼的名号晚上吃过量零食，晚上的零食基本都是垃圾食品好几百卡，这个现在克制住了，已经开始有效果了哈。

谢谢大家，１６８IF进行了四天啦，昨天六点晚餐吃的特饱，今天早上十点一点都不饿。　前三天早上还觉得饿的厉害有点点晕乏力。　

因为疫情，我都是早上起来后空腹运动，跟疫情前下班后去运动比较，我更喜欢现在这种早上运动。一天都觉得精神好。

我也是早上7点起来黑咖啡一杯，运动35分钟，930左右吃早餐。晚上5点到6点完成晚餐，不再进食。减脂挺不错的

不过如果中午吃得不够，晚上9点还是会觉得有点饿，就啃一个鸡蛋或者一小把坚果，不然不能熬过去：（

我一般早上起来就把午饭做了，囤一锅红豆薏米或者排骨汤，其他能准备的食材都准备好，中午做饭的时间就省了。这样基本可以拖到九点，然后喝黑咖啡开始上班。有时候会做8 min abs

我刚开始第二天，8-12-4。6/7点是真的饿。我就躺床上休息睡觉。不饿了起来打扫卫生健身一个小时。就是个养成习惯的过程。

加油！

轻断食3周，16小时基本感觉不到饿了。只是运动比较少，体重最近没降