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我属于家族肥胖，从小就胖，小学一百多斤，大一以后就一直120斤以上了，身高不到一米六。试过各种减肥方式，吃过减肥药，节食，有了胃病以后就不敢乱弄了。生了俩娃以后一发不可收拾，到了150磅，好不容易靠着喂奶瘦了几磅，还是被医生说脂肪肝了，免疫力低下（总生病）让我必须减肥。所以请了教练（公司健身房的），开了第一阶段减肥。我第一阶段减肥饮食控制很严格，早餐2个水煮蛋+咖啡（加了脱脂牛奶），中餐是以前一半量的炒菜+一点点米饭，下午四点ligh dinner就是水果一点点+水煮蔬菜或者水煮鸡肉，完全没有零食。很偶尔吃一块两块全麦饼干。健身方面是有氧跑步机为主，无氧哑铃这些为辅助。跑步机用的是hiit的方法，网上有很多，我本来都发出去了，想编辑一下都没有了，不知道为什么。比如这里：https://blog.johnsonfitness.com/blog/high-intensity-interval-training-hiit-treadmill/每个人情况不一样，要按照自己的步伐来。我一般是做40-50分钟（建议是20-30分钟，我加量了）。先无氧15分钟，再做有氧。这样大概坚持了1个月就能有明显的效果。然后就会遇到平台，就是你怎么努力都不减。（当然小平台不断，我这里指的是大平台，超过15天的）。其实平台是身体的自我保护机制，觉得你吃太少了，运动太多了，需要更少的代谢为耻你全身功能。
度过平台期，一个就是少吃（前提是本来吃的多，可以少吃。如果本来吃的就少，再少吃就饿死了）。一个就是运动量加大（前提是运动量不够大，如果本来很大，再大就累死了）或者运动更替。比如，本来你每天早上运动，改成晚上。本来你跑步机，改成划船机+椭圆机，这样更替。这是度过平台的关键，我几次平台期都是靠这三点度过去的。
度过平台以后，今入第二阶段。第二阶段我增加了cheat day（这个其实平台的时候我就有了），用了if（Intermittent Fasting）的方法，我因为喜欢早餐，我做的是skip晚饭，下午2点-3点会有light的一餐比如坚果水煮肉这些。健身增加了无氧大概半小时，有氧换成了椭圆机（因为膝盖跑步机的时候太猛了受伤），椭圆机hiit也是很好的。 椭圆机我大概每次也是50分钟。时间安排上，我一般早上6点起来去gym，七点半到家（gym很近），老公已经把俩娃伺候上早餐桌了。他上班，我接手，然后送孩子们，我自己上班。有时候我也晚上去。
第二阶段以后体重基本到了正常值，对于我的身高，115磅可能是一个平衡点，我115磅很久很久都不减，这就进入了第三阶段，这个阶段，饮食方面我正常吃饭了，但是习惯了，我晚上吃多就不舒服，所以还是晚饭非常非常light，也习惯了4点左右吃。早餐我完全想吃什么吃什么，星爸爸家三明治早餐什么的都没问题，如果早上吃碳水多了，我中餐就只吃菜，不吃米饭了，零食一般都是上午消灭。总之，这个阶段恢复到了正常饮食，但是还是有所控制的，这种控制要成为习惯。我觉得我家都是胖子有一点原因就是不控制，想吃多少吃多少，想吃什么吃什么，我从小就这样。健身方面，更加侧重无氧增加肌肉。有氧反而减少到一周3次，还时不时换爬山机，划船机，就这样坚持，突然有一天发现数字变了：）
疫情期间退掉了gym，买了椭圆机，划船机，还有各种哑铃，在家里练。很感谢老公很支持我健身，毕竟我胖的时候免疫力很差，俩孩子几乎都是老公带，还要照顾病怏怏的我。减肥以后好不好看另说，体检都合格，脂肪肝没了，体力也好了很多，免疫力也好了。其实疫情是个很好的时候健身减肥，就看你愿不愿意。这期间我很多次涨到107磅，又减下来。值得一提的是，我爸妈这段时间困在美国走不了，在我的鼓励下，我爸20天减了10磅，他有严重心脏病，腿脚也不好，不可能做什么大运动，所以这么多年来减肥都不能成功，老人减肥是另一个话题了，用的方法和咱们不能够一样。所以只要方法对了，坚持下去，总会有成效。
关于椭圆机hiit： https://www.verywellfit.com/elliptical-interval-workout-1230801
我的比较简单，理由是我懒的调来调去。
放点对比图，胖的图基本都是130磅左右，不是最胖的时候。
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