我是菜鸟级. 打小800米考试就没及格过. 现在打算锻炼了. 我那个gym的personal trainer告诉我, 先跑20分钟左右. 然后做一套weight training, 然后再跑步20分钟左右(这个我打算换成游泳). 问一下这里的MM们, 一开始是不是慢慢来比较好, 比如走个20分钟什么的. 要不然我根本坚持不下来. 我看到你们能跑30-40 分钟, 羡慕死了.

另外, 有人愿意跟我结伴锻炼吗?就是互相支持督促一下. 我懒, 总是想着要去要去结果就在家里看电视睡觉了.

你以前常锻炼嘛？

如果没有，先小强度开始，让自己身体适应了，再循序渐进的增加负荷。

以下是引用lemontea在2006-3-12 16:41:00的发言：
一直就是两天打鱼八天晒网的那种

哈哈，那mm就慢慢来。

我觉得你的personal trainer的建议的强度你一开始会很累，坚持不了就减少点，或者是跑慢一点。

不过体质好的就不怕啦～

他的建议很好啊．很多健身杂志上都建议把有氧运动和力量训练交叉来做，这样效果更好．

你一开始跑不动，就快走好了．

嘿嘿，这个mm跟我情况很像嘛，800米也是人生一大恶梦，不管在初中高中大学，我都是全班倒数第二 好得意呀

mm刚开始就慢慢来吧，让你跑的就快走，走足PT建议的时间，观察一下心跳，在一定范围内就好了，过一段时间可以试着跑起来。或者我自己的经验就是踩elliptical，没有跑步那么累，但是cardio做得多了总是好的，时间长了再上跑步机，会发现很有提高的

记得我的 personal trainer 跟我说过, 这个锻炼啊, 看起来好象是 physical 的事情, 但实际上, 更是心理上的。

mm 不必现在就开始担心， 试试总是无妨的。 说不定你会有惊喜呐？

其实800米 算中短距离跑 很多人吃不消是因为要求时间。

和我们说的TREADMILL上慢跑不矛盾。。。 找个让自己觉得舒服的速度跑是最重要的，偶始终认为。

最开始会很累，因为心血系统以及肌肉无法适应。慢慢的，我敢说，MM跑上5。5，一点问题都没有。

------------- 一个过来人留。

谢谢大家回答我的问题. 今天去锻炼了一趟,汇报一下吧:

先是20分钟左右的cardio(其实强度上还是算不上cardio的): 3.5的速度走了15分钟, 机器自己定的高度, 从5到13左右.然后在4.5的速度上跑了4分钟. . 呼哧带喘的4分钟以后就坚持不下去了, 然后又在3.5的速度上走了几分钟

然后去做了一套weight training, 就是按以前PT给我定的10个器械, 锻炼胳膊和腿上的肌肉. 每个是20个rep.

然后又去游了10 lap.

从gym里出来觉得真舒服啊, 以后我尽量坚持, 不当couch potato.

如果能坚持做下来的话,这个workout也不错