同志们我现在每周有规则的集中锻炼至少两次，一次是打某种球，几乎就跟踢足球一样满场死命跑，为时一个小时；另外一次是cross-country滑雪持续2个小时左右。打球的平均心跳可以达到180多，滑雪160多。180多达到我最大心跳的90%，几乎属于运动员训练的标准。

平时周一至周五走路上下班，单程1.8公里，走15-18分钟，平均心跳应该在120或者130左右。速度还蛮快的，我觉得

我的问题是，这样的强度合适吗？有什么好处与坏处？是不是只要我自己身体可以承受，没有什么异常反应就可以？

个人的目标除了保持健康就是希望可以增点体重，但是好像增重跟死命锻炼是拧着的？

谢谢楼上的：）

如果提高的话，就是需要牺牲晚上时间来锻炼了。。。。。。。

心率180太高了吧。。。而且坚持一个小时，我感觉有点过了。。。

因为要满场跑，经常就是冲刺的速度，竭尽全力的，能不高么？

我自己从数字上来看也是觉得太高了，可是感觉上可以接受呀。。。

怎么办

冷的地方。。。。。。。。。。。。。