准备把锻炼时间提前，从以前的晚上8点提前到6点。

晚饭前先喝水，吃水果，灌牛奶，怎么填肚子怎么来。

基本禁止米饭，面条之类的碳水化合物，粥可以考虑。

基本不吃油炒的菜，以煮为主。

慢慢吃，专心吃。

看看有没有效果。。。。。。

浇一小瓢凉水, 猫记这个节食计划不是长久之道. 能坚持一两个星期, 也许能坚持两个月就到头了. 效果肯定会比较显著, 但是一旦坚持不下去就肯定会反弹.所以还是应该调整一下.

一般经典的健康diet是high carbs, high protein, low fat. 这种方式要点是carb的摄入占总热量的55%. 属于见效慢但是可以长期坚持,对身体也好的办法.

另一种常见的diet是low carbs, high protein, high fat. 基本上吃肉蛋之类的不限制,但是少吃主食. carb占总热量的30%. 一般地说见效比较快, 但是长期采用(大于6个月)对身体有些不良影响.

无论哪种方法, 多吃富含纤维素的东西总是重要的. 因为fibers虽然也属于carbs, 但是不能被人体吸收. 而且容易饱肚子, 还治便秘.

还有一个原则是控制总热量. 总热量下去了, 无论什么搭配都肯定会对减重有效果.

再有一点是少吃多餐, 有助于消除空腹感.

我认为关于diet的常见错误观点包括: 突击节食, 饿肚子, 晚上不吃饭, 完全断主食等等.

ts了好久, 关键是找一种能够坚持下去的方法, 而且不会对身体不利. 减重的要点是要改变生活方式. 不是饿肚子.

O班班说得对。

我主要是前端时间晚上吃得晚，还多，一个原因是运动的时间太靠后了，而我是个不能不吃晚饭的。

所以打算减少carbs的摄入，不过会增加蛋白质（豆类，牛奶，酸奶，还有一些肉类，虾等）。

另外我个人很不喜欢吃高fat的东东哈。

我是打算先有计划的控制一下，然后慢慢增加。

看到自己这么辛苦的积极锻炼，却因为一顿晚饭给毁掉了，真伤心。。

还是要营养均衡比较好吧。任何一种节食方式都不会长久的，终究要反弹。MM加油！！！

我觉得每顿蔬菜主打，少量肉，主食更少（白米加上红米）。这算什么diet呢？不过每餐肉总能吃完，无肉不欢啊，

蔬菜和饭总会剩。

这么吃怎么也胖不了吧.hehe.

我是打算先有计划的控制一下，然后慢慢增加

才看到猫猫开了这个贴.赶快来支持一下.

我同意先控制得凶一点,然后再调整.不(少)吃主食,应该效果蛮好的.

XIAOSHA说得对,猫猫可以把饮食写下来,大家帮你看看.

其实我就是想控制一下晚饭，而且不属于“节食”的范畴哈。

我这段时间没有记饮食日记，就是因为这段时间晚饭没有节制的吃，吃了好多。

没有特殊情况（譬如出席腐败活动哈），我自己一个人弄的晚饭打算这样：

煮一锅汤（2碗的量吧），里面放蔬菜，肉类（譬如丸子），虾，豆腐类。

饭后水果若干，或者再加一杯豆奶/牛奶/酸奶。

总之就是low carbs, low fat。

以后慢慢可以添上一点米饭～

我就是一个活生生的例子啊，有一段时间很少吃晚饭，体重降的不错，但是回国以后，每天晚上大鱼大肉，一下子就反弹了，到现在胃口还是没有缩回来

狠狠地饿几天

以下是引用oceanwhite在2006-3-7 22:17:00的发言：
然后再狠狠地吃几天.

O班班老是打击人。。

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

现在是不能饿啊，一饿就两眼放光

我觉得胃是越撑越大,越饿越小,只要3,4天,就不会觉得那么饿了.在饿的时候多想想身上的肥肉和目标的PP,就有动力了,另外.喝水,外出也是地址几饿的好办法

嘿嘿 看完感言：猫记MM 正在立志当“尼姑”

表打~~ 偶跑~~~

同意.

啊还有就是要慢慢饿, 让胃一点点变小.