一、运动性腹痛

根据对数次比赛的调查发现，运动性腹痛的发生率颇高，有时甚至占比赛人数的60%之多。一旦出现此症，轻者影响速度，重者退出比赛。

(一)原因

1.由于准备活动不定，运动员内脏器官的机能惰性未能克服，跟不上剧烈运动的需要而引起腹痛。比如准备活动不适时，进行突然加速跑可以引起胃肠平滑肌痉挛和牵扯肠系膜而产生腹痛。

2.由于残留在肠道中的粪便未清除，一受到震动，粪便会刺激肠道和邻近脏器，引起腹痛。

3.另外，运动员在运动中过度紧张，呼吸节奏不均匀，动作不协调，也是引起运动中腹痛的一个原因。

(二)措施

一旦在训练或比赛中出现腹痛现象，轻者可自己用大拇指顶住疼痛部位，适当减慢跑动速度，调整呼吸，即可得到缓解，如果疼痛剧烈，应立即停止运动作彻底检查。

(三)预防

在训练或比赛前要充分作好准备活动，使各内脏器官能尽快适应运动的需要。开始时不要跑得太快，应合理分配自己的体力，逐步加快速度。运动前要特别注意进食的时间、进食的内容和进食的量。进食时间应在活动前两个小时以上。进食的内容应为易消化的食物，少吃易产气和不易消化的食物。比赛前的一餐不要吃得过多，一般吃7～8成饱为宜。此外清除残留肠道中的粪便是防止腹痛的有效手段。实践证明，赛前灌肠是防止腹痛行之有效的方法。

加强身体的全面训练可以增强内脏器官的功能，因此也是预防运动性腹痛的重要手段。如果腹痛是由于肝脏、胃肠等疾患引起的，那么应停止训练或比赛，做彻底的检查和治疗。

大家觉不觉得这个"运动性腹痛"就是我们平时说的"岔气儿"啊.

二、小腿抽筋

所谓抽筋就是肌肉强直收缩。在马拉松运动中最易发生抽筋的部位是小腿后面的腓肠肌(俗称小腿肚子)，其次是大腿肌肉。每次马拉松比赛都有运动员发生抽筋现象，而且所占的比例很高”

(一)原因

运动员肌肉长时间连续快速收缩，形成疲劳，造成抽筋；炎热的天气进行训练或比赛时，因为从从汗液中排出的钾、钠、钙、镁过多，也会引起抽筋；在寒冷的气候中进行训练或比赛，如果准备活动不定，肌肉受到寒冷的刺激也是引起抽筋的一大原因。运动员在身体状况不佳时参加训练或比赛，也容易引起抽筋现象。

(二)措施

小腿抽筋时应立即停止运动，伸直膝关节、勾足尖，按摩小腿肌肉。按摩的方法是，用拇指捏揉小腿肚子中央(即承山穴)，即可使抽筋部位得到缓解。值得注意的是，按摩时不要用力过大过猛。

(三)预防

小腿抽筋的主要措施是加强身体的全面训练。在寒冷的气候条件下运动，应做好充分的准备活动。炎热的天气进行训练或比赛时，要保证矿物质的补充。要培养马拉松运动员在比赛途中合理补充饮料的习惯。在身体状况不佳时，避免参加大运动量训练及比赛。

三、运动性低血糖症

马拉松跑由于时间较长，运动员体内的血糖会大量消耗，因而有时会发生低血糖症。这种低血糖症称为运动性低血糖症。运动性低血糖症一般发生在运动过程中或比赛结束后。

(一)原因

运动性低血糖症的出现主要是由于长时间地剧烈运动时，体内血液中葡萄糖大量消耗，使大脑皮层调节糖代谢的机能紊乱以及胰岛素的增加所引起。赛前饥饿、情绪过分紧张或机体机能状况不佳时参加比赛也容易引起低血糖症。

运动性低血糖症的表现是，轻者出现无力、饥饿、出冷汗、烦躁不安等状况；重者可出现神志模糊、语言不清、精神错乱，甚至惊厥和昏迷现象。检查时脉搏快而弱、呼吸短促、瞳孔散大。若验血，血糖可降至50毫克%以下。

(二)措施

一旦发生运动性低血糖症，可饮浓糖水并吃甜食，一般可恢复正常。如果症状严重，可静脉注射葡萄糖浓溶液，提高血糖浓度，症状即可消除。

(三)预防

首先要限制没有训练基础或身体状况不佳的人参加马拉松比赛。空腹时禁止参加马拉松运动。参加马拉松比赛的运动员在比赛前几天应食高糖食物，使体内有充足的糖元储备，同时应该培养运动员在途中合理运用糖饮料的习惯。

四、过度紧张

(一)原因

马拉松运动员过度紧张的现象在比赛中是屡见不鲜的，它是由于运动员训练水平低下、运动量一时过大、比赛经验不足、身体状况不佳及患病初愈等情况下参加比赛造成的。

马拉松运动员过度紧张经常发生在比赛途中或比赛终点，其征象为脸色苍白、脉搏快而弱、血压降低、头晕、头痛。重者可出现呼吸困难、恶心呕吐、右季肋部及心前区疼痛，甚至昏厥等现象。

(二)措施

一旦发现运动员过度紧张，可使患者平卧休息、保暖、服糖水。个别重者可针刺人中穴及行人工呼吸，静脉注射25%～50%葡萄糖溶液。

(三)预防

过度紧张的预防，主要是加强身体素质的训练，提高训练水平，特别要注意循序渐进的训练原则。运动员患病或机能状况不佳时不要参加比赛。在比赛中要注意合理分配自己的体力，在赛前要做好充分的准备活动。

五、运动性血尿

在马拉松训练或比赛后，有些运动员可能出现肉眼或显微镜下血尿，但运动员的自我感觉良好，无其它症状，各项肾脏功能检查、血液化验及X光检查均为正常。绝大部分运动员出现血尿的持续时间短，一般在24小时内均恢复正常，最迟在36小时内恢复正常。

(一)原因

关于发生运动性血尿的原因可能是因为跑坚硬的马路，使肾脏长时间震动导致红血球从肾小球中渗出引起的。运动员在进行身体素质训练时腰部猛烈屈伸，也易造成肾脏被挤压及肾血管被牵扯、扭曲，使肾脏静脉压力增高，造成血球从肾小球中渗出，引起运动性血尿。

(二)措施

一旦出现运动性血尿，首先应减小运动量，症状能随之逐渐减轻，以至消失。如减小运动量后仍不消失，那就应该停止训练，进行必要的治疗。西药可注射安络血、止血敏、三磷酸腺苷、辅酶A和维生素B12，口服维生素C、K等。中药可注射牛西西，或服用清热利湿、补血凉血为主的药物。

特别应注意区别器质性疾病引起的血尿和运动性血尿，以免延误治疗。

六、运动性贫血

运动性贫血在马拉松运动员中并不少见。贫血是指循环血液的红血球或血红蛋白的量低于正常值。贫血通常是一种症状，而不是具体的疾病。其种类很多，诸如再生障碍性贫血、缺铁性贫血等等。而由运动引起的贫血称之为运动性贫血。

红血球的功能是输送氧气给各组织器官。健康男子在1立方毫米的血液中有400～500万个红血球，女子为350～450万个红血球。红血球含有血红蛋白(也叫血色素)，它可以使血液呈鲜红色。正常男子在100亳升血液中有12～15克血红蛋白，女子平均为11～13克。

(一)原因

在马拉松训练中，由于运动量过大，往往会造成红血球的破坏和血红蛋白的减少，从而造成一时性贫血，使机体输氧能力减弱，引起机能状态的下降，影响训练效果及运动成绩。运动员一旦出现贫血时就会出现心跳加快、气喘、头晕、眼花、恶心、呕吐、嘴唇发紫、周身无力等现象。

(二)措施

如果运动员出现运动性贫血，一般只要调整运动量、增加营养，尤其要增加含蛋白质、铁质丰富的食物，例如绿色蔬菜、水果、各种瘦肉、肝脏、豆类、蛋类等，就可使运动员机能状态恢复正常。

如果贫血是由其他原因引起的，那么应根据不同情况加以治疗。

七、运动性蛋白尿

在剧烈的马拉松训练或比赛后，运动员尿中出现大量的尿蛋白，称之为“运动性蛋白尿”。

(一)原因

目前对于运动性蛋白尿的原因，还未有统一全面的答案。近年来世界上有人认为蛋白尿的出现，其重要原因是运动时肾血管缩小，从而引起血液流动停滞，肾小球毛细血管压力增高，从而使蛋白质在肾小球膜被滤过。

过去一直认为运动性蛋白尿的出现是一种正常的生理现象，对健康无妨，也不影响运动训练。近年来国外有人对运动性蛋白尿进行了追踪观察及肾脏检查，发现其中有40%的运动员的主观感觉较差，同时还有某些疾病及过度疲劳的征象，因此认为运动性蛋白尿不能笼统地认为是生理性的。

(二)措施

运动后出现蛋白尿时，其尿蛋白的数量与运动员的身体机能状况、运动量大小、及运动员在训练及比赛时的紧张程度有关。

如果运动性蛋白尿不伴随其他症状出现，且在运动后1～4小时消失，则不需治疗就可恢复正常，说明可继续按计划训练和比赛。如果尿蛋白长期不消失，且伴随全身出现其他症状，就应考虑是病理现象，那么就应进行彻底检查和治疗。

八、肝区疼痛

马拉松运动员经常会发生右季肋部(即肝区)疼痛，剧烈的往往会退出训练和比赛。对于这种在运动中发生的肝区疼痛，许多学者称之为肝脏疼痛征候群。

(一)原因

对于造成肝区疼痛的原因众说纷纭，说明引起肝区疼痛的原因是复杂的，还有待于进一步去研究。

发生肝区疼痛时可影响训练和比赛，重者还可严重影响训练水平的发挥。

(二)预防

为了预防肝区疼痛，应做好以下几件事：

1.加强全面身体训练。

2.训练前或比赛前做好充分的准备活动。

3.在训练及比赛时不要破坏呼吸的节奏，且应与步伐协调。

4.在马拉松比赛中尽量少做变速跑，要合理分配自己的体力，注意动作要轻松自如。

5.体力不佳或病后初愈，尽量避免参加马拉松比赛。

运动员一旦发生肝区疼痛，首先应全面检查肝脏功能，以排除由肝脏疾病引起的疼痛，如经常反复发作，则应停止训练或比赛，检查清楚原因，对症治疗。

弄不好这个才是"岔气儿". 反正和一的感觉差不多.

读完了这篇文章的感想是跑马拉松太伤身了.

记得还曾读过篇文章说太长距离对身体的impact是无法用中距离跑的倍数来计算的.

以下是引用oceanwhite在2006-1-6 13:30:00的发言：
再来八一句, 如果标题改成"小腿肌肉强直收缩"可能听起来更专业.

呵呵，这样的话，俺就不知道是抽筋了

好像长跑不少坏处，幸好俺长跑不来

长跑是有些确定, 不过喜欢跑步的人还是越来越多啊.

我自己的体会就是, 跑完了之后的感觉, 特别好!