因为怕膝盖不舒服，基本不怎么在户外跑，想象应该和跑步机的效果差不多。前两天试了两次，每次40min左右，再慢慢走10min回家，我跑得挺慢的，也许有4-5km左右的样子，不过有一段有点坡度。结果现在膝盖还好，大腿和上臂酸痛得厉害，要知道我还是一直坚持在健身房锻炼的，从来没觉得跑步摆臂能把手臂搞到痛的。

[此贴子已经被作者于2005-12-7 21:25:14编辑过]

我以前的健身教练说，跑步机上跑，才不太容易把腿练粗，因为履带自动向后，你就不需要向后蹬地的力。

所以我都不愿意上路跑。

这个好玩，^_^

我觉得她说的没大错.只是个程度问题.

在跑步机上跑，因为履带自动向后，确实不需要很大向后蹬地的力. 而路跑则不同, 向前的力全靠腿,脚向后蹬地. 有人形容在跑步机上跑,象原地跳高,可能就是有此原因.

试想一下, 地球实际上是自转着的. 所以地面运动的速度一点不比跑步机的履带要慢. 你会同意说向不同的方向跑对腿的锻炼程度不一样吗?

如果你跑步方向正好和地面因自传运动的方向相反, 如果从地球外的某一点看, 你不是也在"原地"跳高吗?

说起锻炼效果么

要看是啥方面锻炼效果，我以前用机器，秋天开始全是路跑。可以说同样里程度，路跑比机器消耗能量要多。不过，对膝盖冲击更大。腿粗不粗和这个关系不大，主要看运动量、运动频率以及拉伸。

我现在的量是每周三次，每次不低于2英里，但也不会超过3英里。小腿没粗的哈。 建议MM找OCEANWHITE发过的一个关于退步拉伸的帖子参看一下。或者我用的懒人方法，就是横劈叉，再使劲压。最后放松肌肉。一般没问题。

刚才想了想，从里论上说，跑步机上好像也需要相同的向后登的力吧

不过我也觉得路跑，至少track上，小腿不变粗的说，昨天俺发现小腿好像还有变细的趋势，嘿嘿

好开心这么多回复。

关于强度可能不够的问题：我一般在健身房会跑30min （7.5km/h)，自行车30min，每次都是大汗淋漓的（洗完澡大概轻500-700g），感觉心跳和劳累程度也和这俩次路跑差不多。所以大概带动的肌肉不同？

也做回物理题, 我觉得后蹬的程度可能还是路跑要高一些：如果是跑步机的话，理想状况下，假设两条腿不同时落地，腿1在落地的时候会被皮带带向后去，这时腿2落地，只要腿1抬起即可进入下一步...

我很不喜欢treadmill,如果掌握不好，很容易出事故。比如减速按成加速就给甩出去什么的。。

一般都是下雪天路滑的时候才去。gym里象个澡堂子一样，不舒服，空气也不好。

路跑可以自己掌握速度，空气新鲜，而且跑得远也不觉得累。没有treadmill那么单调。可以换地方，换方向，腿想迈多高迈多高，步子想跨多大跨多大，灵活多变。

以下是引用seajlt在2005-11-24 22:33:00的发言：
楼上的mm说得对，我也觉得户外跑空气比较新鲜，不枯燥。但是俺家附近没有什么特理想的路线，有几个路口，也没啥风景，搞的每次我旅行看到环湖或是海边大道就觉得羡慕得不行 ，要住在附近，晨跑得多理想！

能住到环境好的地方自然不错。

我原来住的地方离河边的park很近。就经常在那里跑，来回大概有4，5mile,足够长。是专门的trail, no trucks, no cars. 路边有树荫，夏天也没有大太阳晒着。有各种动物，鸭子，兔子，乌龟，时不时地到路上来。。经常有很多志同道合的人一起跑，还有骑单车的，散步的，带着小孩和狗出来玩的。可以看到很多新鲜面孔。后来lab里的同事也在那里骑单车，连带我的老板也是每天从那里骑自行车上下班。每天撞见了，打个招呼。

I really miss that trail.

It makes you feel really good when you run outdoors. You see life, you see people passing by. I totally think the treadmill sucks. Nothing but a cold machine.

Yeah, totally agree! I'm thinking to go to seaside by bicycle and enjoy running there in weekends.

坚持下来腿应该不会变粗吧... 看那些专业长跑的运动员，腿细得很

坚持下来腿应该不会变粗吧...

nod, nod, I saw many people with very slim legs who run a lot.

人在跑步机上跑，相对跑步机履带的速度和人在地面上跑相对地面的速度是一样的，所以肌肉运动都相同。区别在于环境不同：跑步机履带软，对膝盖冲击小一些；路跑产生迎面风，克服的阻力大些。

首先声明,本人高考物理没及格.但本人的腿,脚告诉我,路跑和跑步机上跑不一样.即使是在没有风的情况下.而且这时的速度也不用考虑风阻系数.

几个问题,路跑的向前的力怎么产生?是鞋与地面的摩擦力.摩擦力那里来?跑步机呢?为什么在跑步机上跑对膝盖冲击小一些呢?为什么履带是软的?如果象地面一样硬会如何呢?这个"软"怎么工作的?如果只是因为履带"软",那在沙滩上跑不就行了?