1.首先做仰卧抬腿。30个一组，做4组。

2. 然后做这个收缩臀部的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来。不知道叫啥名字，也是做4组。

3 然后侧卧，一只手支着头一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下脚跟向上另一条腿绻起来。速度不要象她那么快要慢些，不要猛滴把腿抬起来。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿。也是做4组

4. 侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，如果借老公的手拍拍，效果翻一番；拍完换另一条腿做侧抬腿。

还有个链接是健身全解图 http://www.onlylady.com/image_Blue/NewBBS/BBS_ShowTitle.asp?id=8589986027&Zone_Id=10003&History=N

自己一个人实在很难坚持，jm们共勉

[此贴子已经被作者于2005-11-23 16:07:29编辑过]

真怀念昔日的扁平小腹,可是有越来越凸的趋势，

以前见我室友为了燃烧脂肪，每晚用沙拉那收腹霜使劲地揉，还取笑她，现在自己哭。。。

[此贴子已经被作者于2005-11-23 16:12:15编辑过]

看看置顶的导读里, 还有大家的日记里, 你会找到很多很多人都乐意举着鞭子监督你的.

这几组动作倒是不难

难得是数量要求太高

我估计是完成不了的。。。

哈哈 平时偶尔也这么做 可是坚持不下来

我发现肚子好像没有减小只有增大的可能。我一直坚持锻炼，所以其他地方都基本没有多余的肉。最近工作以来，发现肚子很明显的凸了一些，整体体重没有变化，腰围也没增大，我也一直坚持ABS的练习，好像也不能还原回去。

以下是引用purplerain在2005-12-3 13:22:00的发言：

我发现肚子好像没有减小只有增大的可能。我一直坚持锻炼，所以其他地方都基本没有多余的肉。最近工作以来，发现肚子很明显的凸了一些，整体体重没有变化，腰围也没增大，我也一直坚持ABS的练习，好像也不能还原回去。

我怎么觉得稍微有点小肚子好看一些呢？平平的肚子好像一点也不性感

以下是引用purplerain在2005-12-3 13:22:00的发言：

我发现肚子好像没有减小只有增大的可能。我一直坚持锻炼，所以其他地方都基本没有多余的肉。最近工作以来，发现肚子很明显的凸了一些，整体体重没有变化，腰围也没增大，我也一直坚持ABS的练习，好像也不能还原回去。

我从小肚子就没有平坦过……

以下是引用gotosummer在2005-12-7 20:13:00的发言：

我从小肚子就没有平坦过……

sexy sexy

有空时一定试试。