许多人都知道“有氧运动”对身体有好处，但究竟什么是“有氧运动”，多数人却不能说得清，有人甚至直观地认为是在氧气充足的环境里运动。其实，是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。
心率保持在１５０次／分的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；如果心率达到１５０至１６０次／分，血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动；如果心率达到１６０次／分以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。
新陈代谢需要氧气参与，有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质代谢彻底，达到最终代谢即营养物质分解为二氧化碳和水。二氧化碳通过呼吸排出体外，水则“进一出四”：从口中进入，通过呼吸、汗液、小便、大便四条途径排出。无氧运动由于氧气不足，体内物质在代谢过程中不能完全分解为二氧化碳和水，而是生成乙醇、乙酸等许多对人体有害的酸类物质。无氧运动除危害心脏外，也使全身代谢出现故障，强烈运动中出现的突然死亡，其原因之一正是无氧运动对身体的损害。
如何把握有氧和无氧的度呢？运动时保持“有氧”的状态是：微汗即止，不可大汗淋漓。此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准。运动后都会疲劳，但如果第二天即能恢复，则属于正常现象；如果疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。
心率保持在１５０次／分的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；如果心率达到１５０至１６０次／分，血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动；如果心率达到１６０次／分以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。
新陈代谢需要氧气参与，有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质代谢彻底，达到最终代谢即营养物质分解为二氧化碳和水。二氧化碳通过呼吸排出体外，水则“进一出四”：从口中进入，通过呼吸、汗液、小便、大便四条途径排出。无氧运动由于氧气不足，体内物质在代谢过程中不能完全分解为二氧化碳和水，而是生成乙醇、乙酸等许多对人体有害的酸类物质。无氧运动除危害心脏外，也使全身代谢出现故障，强烈运动中出现的突然死亡，其原因之一正是无氧运动对身体的损害。
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