舒展筋骨助长高

促进骨骼生长最有效的方法就是进行纵向的刺激，再加上扭转运动的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次！

脚跟并拢，脚尖向外呈45度，双手叉腰。 一边吸气一边单脚着地支撑并保持身体的平衡，同时横向迈出一大步。 脚落地时依然要保持吸气，直到身体完全还原到步骤一的状态才可以呼气。做3组。每组10次。

驼背和O形腿都是对体型的一种扭曲，会无形中降低自己原有的身高！尽快纠正它们吧！掌握正确的运动方法，纠正错误的姿势，再加上合理的骨骼刺激锻炼，想长高的你来试试看吧！

一手撑住椅子，并向前迈出和手相反方向的腿，稍稍弯腰；另一只手拿起放在地上的瓶子。

有意识地提膝，拿着瓶子，手臂做上下运动，使背部肌肉向上拉伸，同时扩展胸部。此运动可分3组，左右各10次。

刺激脊梁生长的运动

双肩紧贴在地板上，双膝并拢，倒向一侧，尽量贴近地板，同时深吸一口气。(会有些许疼痛感) 学习呼吸法 提臀瘦膝缩腹 呼气时将双膝转回到身体正面，再一边吸气一边向反侧倾斜。将此动作连续做3组，每组10次为宜。

配合饮食：有助于长高的食物——这个世界上还没有一种所谓可以“长高”的完美食品，但有不少有助长高的食品。这些食品就存在于我们的日常饮食中，像鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、 动物内脏以及新鲜水果、蔬菜等均富含蛋白质、矿物质、维生素等，都有利于身高的增长及大脑的发育。

平时少吃可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品，过多的糖分会阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育；

盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯；

注意加工食品的刺激，如火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋、调味汁等。

想长高，不要盲目的吃助长药物，科学自然的长高方法其实就很有效，包括睡眠助长高也很有学问。

年龄大了还有用吗？ 呵呵

嘿嘿，俺来说句不中听的话，不觉的这些会真的增长腿部

不过通过自身经验发现，一些拉伸是可以把腿部的肌肉变紧，线条明显，好像

视觉上有那么一点点‘拉长’的效果，呵呵

有点怀疑啊.

第一个动作可能对背部肌肉有好处, 做几个下蹲和挺直身体也能活动活动筋骨, 不过好象强度太有限了.

第二个动作是用我来拉伸侧腹肌的.

要是这样都能长高3cm, ......

有谁愿意试试吗? 应该也是无害的.

那第一个动作可能可以拉身小腿，脚踝，但远远不够，呵呵。

身体做成倒V形，很能拉身小腿肚子和脚筋的，俺都做了两个月了，也没见长高，呵呵

可以试试