以下是引用wammbb在2005-11-2 20:14:00的发言：
俺5年以来从来没运动过，， 也就是大二体育课结束以后再也没运动过。自己也觉得太不健康，想现在开始过一下健康生活，每周锻炼几次。可是太久不运动，刚开始去上过一次跳操，把我给累坏啦，而且觉得我做的动作根本不到位，还特僵硬，感觉就是累个半死还没达到啥健身效果。有没有什么好的建议啊？我是不是最好从低消耗运动开始啊？比如瑜加什么的？

还是应该坚持有氧运动. 跳操之类的集体课固然好,但是强度不容易把握. 不如自己用跑步机, Elliptical trainer之类的健身器械练习, 循序渐进, 恢复体能. 以控制心率为主, 通过心率来控制强度.

处方:

第一周: 运动三~四天, 每次热身运动5分钟, 有氧运动15-20分钟, 保持心率125-135次/分, 拉伸10分钟.

第二周: 运动四天, 每次热身运动5分钟, 有氧运动20-25分钟, 保持心率130-135次/分, 拉伸10分钟.

第三周: 运动四天, 每次热身运动5分钟, 有氧运动25-30分钟, 保持心率130-140次/分, 拉伸10分钟.

第四周: 运动四~五天, 每次热身运动5分钟, 有氧运动30+分钟, 保持心率135-155次/分, 拉伸10分钟.

四周之后你再跳操就至少可以跟上节奏了. 实际上, 应该感觉得到体能明显提高.

注意: 如果觉得这个计划太challenging(实际上应该不难), 把每周的功课重复做一周, 也就是总共用8周来恢复. 只要坚持就可以做到.

以下是引用wammbb在2005-11-2 20:14:00的发言：
俺5年以来从来没运动过，， 也就是大二体育课结束以后再也没运动过。自己也觉得太不健康，想现在开始过一下健康生活，每周锻炼几次。可是太久不运动，刚开始去上过一次跳操，把我给累坏啦，而且觉得我做的动作根本不到位，还特僵硬，感觉就是累个半死还没达到啥健身效果。有没有什么好的建议啊？我是不是最好从低消耗运动开始啊？比如瑜加什么的？

一开始太累就逐渐加强运动量。瑜伽是很好的一种，瑜伽所消耗的能量大约是同时间单位里跑步或者跳操的1/2-1/3。然后觉得不太累了，可以在加大运动量，开始跳跳操啊什么的，慢慢就会习惯了。我一开始跳健美操，也是都跟不上，而且觉得好累，跳了3次以后，就基本能够完整的跳下来了。

这个俺有经验，俺比mm差不多，也是从大二体育课后一直到出国后的2，3年一点都没运动过，呵呵。

像是大家建议的，一定要循序渐进。我也跳过操，第一次跳时要了我的小命了，呵呵，太累了，中间休息了很多次，汗如雨下。

建议mm可以先游泳，慢跑，自己控制时间。因为这些运动比较缓慢，而且可以提高肺活量。我刚开始游泳是，游一个来回，休息半天，然后半小时只游了7，8圈，呵呵。 跑步也是，只能非常非常慢的跑5分钟。。。 不过坚持一星期3，4次，慢慢加点强度，就会好了。 加油！

开始的时候有一些小肌肉跟不上，坚持一段就好了。