这次活动真是不错，刚好和大家可以好好交流一下健身的体会。

我的情况：我不可能是skinny jeans了。身高160cm，现在体重却有125lb，穿牛仔裤基本上要4号，比较合适，有的号码比较小的穿2号也可以。我大腿很粗，呜呜，而且腰上的肉肉也很多，没办法，年纪大了，又经常坐着不动，我的体质又是很容易长肉肉的。sigh,我的胳膊也不细。总之是比较胖的了。而且我也比较贪吃，肉也不能少，还爱吃冰淇淋，巧克力，蛋糕之类的。

我的目标：A：9月份的，重点锻炼腿部的线条。让大腿小腿更紧实，让大腿变细，标准是用一条2号的仔裤衡量，减小裤子的size，同时养成良好的健身习惯，找到合适自己的锻炼方式。

B: 12月份要回国一次，有3个月的时间，控制饮食，少吃甜食，或者不吃，少吃饼干，多吃水果蔬菜，将体重减轻10lb左右。

实施方案：每周GYM锻炼3－4次，每次1小时的有氧练习，大概的搭配有，自行车30分钟，椭圆机30分钟；慢跑45分钟，自行车15分钟；椭圆机45分钟，爬楼机15分钟。然后是器械练习，重点联系腿部，臀部的肌肉，然后是哑铃对胳膊的练习，最后是拉伸运动。如果有时间，周末参加gym的yoga/pilate的练习。晚上睡觉前进行腹部肌肉的练习。

欢迎大家监督，我会定期加入我的锻炼情况和成果汇报

祝大家都能有好身材，好心情

[此贴子已经被wawayu于2005-9-14 11:16:10编辑过]

以下是引用wawayu在2005-9-9 14:26:00的发言：
这个妹妹还没来更新哦。

不好意思，一直到周末才有空来更新！

已经收到斑竹发的奖金了，太感谢了

下面是我上周锻炼的更新，sorry，一直到周末才有空，

上周二的锻炼：crossramp 30分钟，biking 30分钟，共消耗500卡左右，都是看的机器上的数字，完了之后是weight lifting，重点练了胳膊，用的是哑铃。锻炼完后的体重仍然是125lb。

周四：跑步机上热身10分钟跑，不知道这个是不是有点少，然后是crossramp45分钟，20分钟的哑铃，最后做了拉伸运动，多谢oceanwhite提供的图片，受益非浅。

今天，周六，计划是crossramp 50min,然后是腹部练习，最后是哑铃练胳膊。

饮食：这周三餐还是和以前一样都吃，不过我现在带饭都是用的小饭盒，尽量控制少吃一点，菜主要以鱼，虾和蔬菜为主。每天上午和晚饭前各吃一个水果，一般是苹果和桃子，锻炼完后会和一小罐酸奶。没有吃冰淇淋，饼干,cheese之类的食物。

MM的情况和我比较像，我也是大腿很粗，穿4号的裤子。

今天得更新：

crossramp: 1hour, 消耗500卡，然后是哑铃练习15分钟，最后是stretch。

饮食，周末2天吃的都比较清谈，以蔬菜和虾为主，今天中午吃了2小块排骨，晚上没敢吃。

锻炼完后体重为124lb，现在我穿jcrew2号得裤子刚刚好合适，这个牌子现在得尺码越做越大，争取能fit进0号得。

锻炼一段时间后，感觉现在体力上去了，以前跑步15分钟就累得气喘吁吁了，现在热身慢跑10分钟觉得很轻松。

给自己加加油，争取下周有进步。

今天的情况

crossramp: 1hour15min，哑铃15分钟，锻炼完后体重仍为124lb

感觉减轻体重好难啊。不过通过近阶段的锻炼，感觉肚子让的肉肉少了很多，而且哑铃锻炼让胳膊上的肉也变紧了。

MM，坚持，坚持1个月，看到效果就更有信心了。

MM以后把日期写一下呀。

以下是引用MMmm在2005-9-12 1:42:00的发言：

sigh,同哭，我现在觉得大腿很难减啊，只能期望腿上得肥肉少点，我都不敢show 照片。

MM和我身高一样，我虽然穿0号的裤子，可是感觉大腿内侧也紧绷绷的。

尤其是一吃好饭，感觉特别明显，不知道是不是心理作用？

以前还练过非专业级自创的“甩腿疗法”呢，每天每个脚各甩100下，希望可以把肉甩掉点，还是有点作用的。不过怕肉会甩松，也就没坚持下来。

我们一起加油加油！

以下是引用wawayu在2005-9-17 15:45:00的发言：
大家的情况都差不多哦，互相监督，鼓励，真好也。

呵呵，版鱼mm谦虚啦，我没看到mm有一点肥肉啊

倒是我跟大家差不多，很多肥肉还谈吃