说实在的 我也不明白为什么我就是这么胖
我身高 165-166
体重最重的时候130斤 注意：不是磅哦
现在 120磅的样子
目标：110磅
脂肪含量我不知道的 我很笨
我一直以来都基本是素食主义者 到美国8个月 更是一点荤都没有碰过
但是还是很胖 现在比刚来美国要瘦8斤左右的样子 主要是不吃零食了
奇怪的是我从上大学时候97年晚上6：00以后几乎就从来不吃东西
但是还是胖 难道我天生就是胖子吗？？55555555555555555555555
估计是我太喜欢静了 我主要是肥在上身 四肢相对不肥
所以不吃荤是不足以减肥的 零食的却不能多吃的
我决心每天做仰卧起坐 多扭腰 不能老坐着关税 力求2个月减腰和肚子
各位JMS都是有经验的MM 有好办法不吝赐教阿 55555555555555555
![[em09]](https://emojis.huaren.us/static/emojis/v1/default/em09.gif)
[/UserCP][此贴子已经被作者于2005-10-1 23:07:34编辑过]
![[em08]](https://emojis.huaren.us/static/emojis/v1/default/em08.gif)
BMI 20, 应该说不算胖. 不过在这个以skiny为美的年代里, lz的心情是可以理解的.
110-115磅都应该是理想体重, 只不过想提醒mm几点:
1. 较长时间的有氧运动(30-45min, 4-5/week) 比单纯做腰腹部运动对减肥的效果好. 因为你没有办法只减某一部位的脂肪, 身体会自动地选择某处的fat去消耗.
2. 最佳的方式是有氧运动加腰腹部运动, 这样可以在减脂的同时强化Abs,可以帮助shape.
3. 合理饮食与运动同样重要.
![[em11]](https://emojis.huaren.us/static/emojis/v1/default/em11.gif)
Probably counter productive to your goal, but![[em15]](https://emojis.huaren.us/static/emojis/v1/default/em15.gif)
![[em14]](https://emojis.huaren.us/static/emojis/v1/default/em14.gif)
but补充我现在的食谱和作息时间：
早上7：30左右起床 早饭：一杯清水 清肠 一个水果 2片全麦面包
一把坚果---开心果或者杏仁（原味）
10：00一个苹果
12：00午饭 每天都有蔬菜汤 就是把素菜用开水烫熟 一般是西兰花加西红柿和紫菜 一个玉米
下午5：00 1-2个水果 一点坚果
吃的统统结束了
然后大概10：30洗澡睡觉
5555555555555555我吃的这么健康 怎么就这么肥啊 而且我是一直就这样吃啊 555555555555555555
所以靠单一的饮食减肥一定不足够吧
![[em05]](https://emojis.huaren.us/static/emojis/v1/default/em05.gif)
![[em03]](https://emojis.huaren.us/static/emojis/v1/default/em03.gif)
谢谢oceanwhite MM
我一定要加油 一定不能老不动 恩 加油
DoTaNN MM
我现在暂时在STANFORD ：）方便吗 ：）一起逛街可以消耗脂肪：）
![[em02]](https://emojis.huaren.us/static/emojis/v1/default/em02.gif)
谢谢楼上GG
SORRY：）：） 总以为MM多了
那么什么有氧运动比较适合我这样的初学者呢？
到GYM里器材需要吗？这里GMY挺不错的 不要钱 也有游泳池
哪种更好呢？
![[em01]](https://emojis.huaren.us/static/emojis/v1/default/em01.gif)
补充我现在的食谱和作息时间：
早上7：30左右起床 早饭：一杯清水 清肠 一个水果 2片全麦面包
一把坚果---开心果或者杏仁（原味）
10：00一个苹果
12：00午饭 每天都有蔬菜汤 就是把素菜用开水烫熟 一般是西兰花加西红柿和紫菜 一个玉米
下午5：00 1-2个水果 一点坚果
吃的统统结束了
然后大概10：30洗澡睡觉
5555555555555555我吃的这么健康 怎么就这么肥啊 而且我是一直就这样吃啊 555555555555555555
所以靠单一的饮食减肥一定不足够吧
FT,我要是照MM这么吃，没饿死也馋死了
其实俺很羡慕MM的身材啊，hot hot hot ![[em07]](https://emojis.huaren.us/static/emojis/v1/default/em07.gif)
don't worry about your weight.
you're very hot..........................
补充我现在的食谱和作息时间：
早上7：30左右起床 早饭：一杯清水 清肠 一个水果 2片全麦面包
一把坚果---开心果或者杏仁（原味）
10：00一个苹果
12：00午饭 每天都有蔬菜汤 就是把素菜用开水烫熟 一般是西兰花加西红柿和紫菜 一个玉米
下午5：00 1-2个水果 一点坚果
吃的统统结束了
然后大概10：30洗澡睡觉
5555555555555555我吃的这么健康 怎么就这么肥啊 而且我是一直就这样吃啊 555555555555555555
所以靠单一的饮食减肥一定不足够吧
![[em12]](https://emojis.huaren.us/static/emojis/v1/default/em12.gif)
PFPF,这样吃且不说营养问题，我真的饿都要饿死。吃的太少了吧？下午5点半就吃完了，漫漫长夜，饥肠辘辘啊
![[em04]](https://emojis.huaren.us/static/emojis/v1/default/em04.gif)
补充我现在的食谱和作息时间：
早上7：30左右起床 早饭：一杯清水 清肠 一个水果 2片全麦面包
一把坚果---开心果或者杏仁（原味）
10：00一个苹果
12：00午饭 每天都有蔬菜汤 就是把素菜用开水烫熟 一般是西兰花加西红柿和紫菜 一个玉米
下午5：00 1-2个水果 一点坚果
吃的统统结束了
然后大概10：30洗澡睡觉
5555555555555555我吃的这么健康 怎么就这么肥啊 而且我是一直就这样吃啊 555555555555555555
所以靠单一的饮食减肥一定不足够吧
![[em06]](https://emojis.huaren.us/static/emojis/v1/default/em06.gif)
5555555555555555
至少近3个月我是这样吃这样睡的
不过最多就是吃水果有时候会很多
MM好象上身比下身胖一点.165,120磅应该不算胖了.是不是穿的衣服有一点点突出上身了呢?
另外,你吃坚果最好看一下,是不是吃多了呢.坚果的热量可一点不低啊.水果里的甜的,淀粉含量高的也要小心. 其他的原因,我也分析不出来了.
恩 楼上MM 我要注意 可能坚果吃多了
我是上身肥胖
特别是腰和肚子 恩 衣服小了点 我要注意
偶觉得介个mm如果腰腹减下来，四肢再tone一下，简直就是魔鬼身材啊，我建议你每周三，四次有氧运动（elliptical trainer对膝盖压力小，很适合女孩子，而且特殊的日子也可以做），每次超过40分钟，配合小重量哑铃多次锻炼上肢，每天50-100个仰卧起坐，为了魔鬼，努力吧！！！！
恩 LGO MM 偶没有魔鬼的梦想啊
嘻嘻 不要游泳圈就好了：）
对了 你觉得对我这样的从来不运动的懒人 什么有氧运动比较好呢？
GYM里的那些器材可以吗？ 谢谢MM
不吃肉，多痛苦啊。。
美女肉长的都很是地方啊。。