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长跑能力是不是天生的?

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05-08-22 19:14操作
只看楼主AA分享不感兴趣
长跑能力是不是天生的?
我的长跑无论怎么练都没见增长.

我想是不是天生的长跑不行阿. 看看肯尼亚的同胞,感觉没有不能跑的,根本不用训练阿,营养从脸上就看得出来.
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05-08-22 19:17操作
只看TAAA分享
偶觉得耐力可以训练的，速度就比较偏重先天条件了
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05-08-22 19:45操作
只看TAAA分享

肯尼亚人怎么练的我不知道，楼主不妨说说自己是“无论怎么练”的？

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05-08-22 20:04操作
只看楼主AA分享
我坚持了3年,每天跑1600米,虽然我知道这个运动量不大,不过总得有点提高才是,可是感觉一点提高都没有.
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05-08-22 21:31操作
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我觉得后天锻炼还是有效的


我小时候是个小不点 跑步都没有人家走得快 每次运动会就是给人家看东西的


后来长大了 尤其是大学之后 经常跑 后来到了美国 锻炼条件比较好 跑步也比较方便


前一段 我还参加了10 k 跑步了 一口气跑下了也没有走路 50多分钟 我已经很满意了


还是要坚持锻炼 越跑越快 我现在比原来跑得快多了 而且跑很久也不累 记得以前跑上800米就觉得跑得已经不少了


现在不跑个2迈 都觉得和没跑似的


我觉得你还是要循序渐进的家常跑步的距离 比如说 1迈 坚持一个星期 然后2迈一个星期 然后3迈 。。。


不要跑得太快

[em03]
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05-08-22 23:44操作
只看TAAA分享

楼主这个强度不好和肯尼亚兄弟比吧？ 建议你从明天开始，改成隔天跑。每次跑步多加200米。比如这次1600，下次1800，下下次2000，下下下次2200米。。。


等到每次跑5000米的时候稳定跑两个礼拜，把速度跑到稳定在不到30分钟后按每个月提高5－10％里程的进度给自己加量。

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05-08-23 07:10操作
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跑了三年还这样显然是方法不对. 长跑就是心血管能力的表现, 所以应该经常挑战下极限.


应该每周跑4-5次, 长短结合,快慢结合, 以达到耐力和强度同时增强的目的.


看看这里:http://www.exrx.net/Aerobic.html右侧关于running训练的安排.

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05-08-23 18:54操作
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不是打击你，长跑的能力是和你的心脏功能密切相关，谁说可以后天提高呢？如果你的肌肉纤维类型就不是长跑的，就是说有氧供能不好，无论如何也不能提高。还有看看你的身材，是否平足，是否较宽的骨盆，跟腱是否足够长。和速度一样，有氧能力真正提高不容易。如果只是健身，我以为可以了。[em08]
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05-08-23 21:09操作
只看楼主AA分享

楼主这个强度不好和肯尼亚兄弟比吧？ 建议你从明天开始，改成隔天跑。每次跑步多加200米。比如这次1600，下次1800，下下次2000，下下下次2200米。。。


等到每次跑5000米的时候稳定跑两个礼拜，把速度跑到稳定在不到30分钟后按每个月提高5－10％里程的进度给自己加量。



这个加码也不是想加就可以加得了的阿.我也这么试过,不过加个两次就快没命了.

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05-08-23 21:11操作
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我短跑基本不练,但短跑总还是可以.12秒8,9跑100米. 但长跑就是一点提高都没有.不知道是不是sharry说的,先天所限阿?

[em01]
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05-08-23 22:55操作
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以下是引用tshbird在2005-8-23 21:09:00的发言：

。

这个加码也不是想加就可以加得了的阿.我也这么试过,不过加个两次就快没命了.






我很怀疑楼主是否真的每天1600米坚持了三年。 如果你真的这样跑过就会知道每次加那么一点运动量根本不算什么。网上到处都是从couch到5k的八周教程，没那么容易死人。我从2400米加到5000米也就用了不到一个月时间。长跑不仅是运动能力的问题，也是意志品质的问题。很多时候多坚持一下就挺过来了。

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05-08-24 10:21操作
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以下是引用emmachka在2005-8-22 19:17:00的发言：
偶觉得耐力可以训练的，速度就比较偏重先天条件了


举双手赞成.
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05-08-26 15:37操作
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i think you need a couch.


Not every one is good for long distance running.


Maybe you should try slow and long walking for some time.

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05-08-26 22:09操作
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1600米也就算个中跑吧[em02]
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05-08-27 11:45操作
只看楼主AA分享
以下是引用zowent在2005-8-26 22:09:00的发言：
1600米也就算个中跑吧[em02]


我也知道这不算长跑,不过对于我来说,已经是上气不接下气了.
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05-08-27 13:40操作
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lz这上气不接下气的1600米要跑多久呢?

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05-08-27 13:58操作
只看楼主AA分享
以下是引用oceanwhite在2005-8-27 13:40:00的发言：

lz这上气不接下气的1600米要跑多久呢?




5分半钟.
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05-08-27 22:36操作
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平均速度 > 10mph, 怪不得上气不接下气呢. 大家练长跑多是先追求距离(耐力),再追求速度.

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05-08-27 22:39操作
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比方说训练一个月后1个小时内跑10000米并不算太难. 能真能做到这一点的时候你就会发现你的1600米成绩也提高了很多.

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05-08-27 23:29操作
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以下是引用oceanwhite在2005-8-27 22:39:00的发言：

比方说训练一个月后1个小时内跑10000米并不算太难. 能真能做到这一点的时候你就会发现你的1600米成绩也提高了很多.


根据我的情况,以什么速度练长跑比较合适啊?

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