请教这里的运动营养专家：每周的运动量如何安排？-第1页

xyzzz

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请教这里的运动营养专家：每周的运动量如何安排？

我星期二，五去健身房各40分钟。主要是上肢和腰部肌肉训练。
星期三，六去爬山hiking, 连跑带爬，平均5-8公里山路不等。
星期一，四打网球各一小时。
不知道这样的运动量够不够了？对于青年男生来说。
请介绍比较科学的健身网站和知识。
如果和饮食结合起来不知道要注意些什么？

cate

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这个已经是很active的了。

肌肉训练我认为可以适当增加下肢，还是你下肢很强壮，所以不想练？

饮食方面要注意蛋白质的摄入，应该保证每餐有蛋白质。正餐之间如果相隔时间较长，可以适当增加含蛋白的snack。

oceanwhite

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周二周五练肌肉,如果练同一块呢, 间隔短了点,恢复不过来. 如果练不同的呢, 又稍微长了些,有点强度不够.

一周运动六天总的强度很高,不能持续很久. 不建议year round一直这样做.

lurenyi

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首先楼主要告诉大家你锻炼的目标是什么？减肥？祛病强身？参加健美比赛？

网站推荐这个：www.laijs.com 论坛里有很多高人。

xyzzz

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本人锻炼的目标不是减肥，而是祛病强身。希望继续指点。谢谢。

lurenyi

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减一次网球。如果有时间有体力，加一次下肢力量训练。每次力量训练40分钟是合适的。

[此贴子已经被作者于2005-8-22 17:37:32编辑过]

sunshinings

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I like to alternate between yoga and tennis. Try to exercise everyday.