称为女王的姿势。能得到心灵的和平，有利于身心健康。这个动作使血液逆流，运动全身。

　　姿势四.鸽子王姿势

动作虽然难做，但可以给内分泌系统提供新鲜的血液，防止肩和脖子的硬化。

　　动作五.?字姿势

刺激脊椎，促进血液循环的姿势。开阔胸骨和胯骨，使肩变的更柔软，同时可刺激肚子和大腿的肌肉，使其变的更柔软。

　　动作六.逆U型姿势

能加强，臂，手腕，腹部，臀部和脊椎。消除抑郁和缓解背部疼痛感较有效。同时对哮喘病和骨质疏松症的治愈有良好的效果。

平坐的状态下，交叉双腿，尽量往后。同时伸直腰部双臂在背后合掌。此动作可通过脊椎使身体充满活力。

　　动作八.脚掌朝上动作

　站直，抬起一条腿，用手抓住脚，慢慢抬起，并使脚掌朝上。此动作可舒展脊椎，把握身体的均衡。

这个女的身材比惠兰强多啦。

以下是引用malden在2005-8-21 22:31:00的发言：

这个女的身材比惠兰强多啦。

惠兰比较瘦啦.

Christi Turlington是偶很稀饭的模特，记得在国内看到她代言的美宝莲的广告很是吸引。她这本书偶以前在bath&body works见过有卖。她的力量，柔韧性和平衡感都不错，动作很专业。8过这个中文翻译的动作名称真是莫名其妙

以下是引用lazywind在2005-8-22 16:29:00的发言：

惠兰比较瘦啦.

mm我们来讨论讨论惠兰吧。我从小就看过她的瑜伽电视。我当时就觉得这个人怪怪的。到现在我还觉得她怪怪的，倒不是口音的问题，我觉得她笑得有点奇怪啊，说话也慢悠悠得。然后那身材一点女性特征都没有啦。如果练瑜伽最后要练成这样，俺是不敢练得。

哇，这个太牛乐，我做别的没问题，第三个也是有些倾斜，但觉得第四个还是很难的

oh, i just start to do yoga,,follow DVD,, the basic ones...

only lunge, tree ...

and i think you cant lose weight with yoga in a short time..but you sure benefit a lot with yoga

这个不算8大经典动作吧，downward facing dog这么经典的都没有，哪一套瑜伽里面没有这个呢？！还有warrior I, II....

以下是引用wawayu在2005-8-26 13:56:00的发言：
想问一下练瑜伽的姐妹，你们是自己在家跟DVD练，还是报班呢？我从来没练过，想去报班，这个周末就去。应该有初级入门班吧？先谢了

我是以前国内买的慧兰的vcd, 算是很简易的动作啦，现在跟着vcd练。想练一段时间报个班。

我知道很多gym都有教的，beginner, intermediate, advanced都有：）