我按照这里mm的一篇文章练腹部，小肚子和腰部

但第二天颈部利马好酸啊，可能练的时候颈部一直紧绷着

都不敢再练了

这是不是正常啊

动作一定要注意，练腹部就是很容易动作变形就变成连脖子了。我觉得是楼主动作有问题。自己好好检查一下。

那应该注意些什么呢

怎么样的动作才是标准的

我觉得可能是肌肉吧，因为我的确是好久没有用过颈部的肌肉了

而且似乎是左右两边的酸，前后好像没有什么酸

楼主用力不对，要注意纠正，不然会伤到颈部的。

以前有教练专门指出这个问题，特别是做仰卧起作的时候，别拿脖子使劲，一定要注意放松脖子，把力量聚集到腹部。做完应该是肚子酸酸热热的才对。

本来练习胸部的练习正确的做法是让你的颈部和你的脊柱在一条线上，如果是双手抱头这样的练习，要充分的打开肩膀，就是说你抬起上半身的时候就是用你的腹肌，你的手臂不能给头及颈加任何力量。试试看。要不就是你实在没有运动，颈部力量太差，一点运动对你的刺激就太大了，更是应该加强这部分的练习。对已存在的问题做点颈部拉伸，而且这个方法能控制不长颈纹。

以下是引用apjap2在2005-8-11 16:44:00的发言：


比如最简单的双手抱头的仰卧起作，手抱住头的双肘要尽量扳平，尽量通过收紧腹部起，而不是双手或者脖子给人拉起来的样子。感觉整个上身都是一块平板包括脖子，唯一的动作就是收紧腹部带动身体仰卧起作。你可以试一下，感觉完全不一样的。我要是严格的按照上面说的一次只能作7－8个，而要照着我以前的做法可以起他个10－15个都没有问题。其实就是用力不对。当然你要是真的很久没有运动，脖子有感觉也应该是正常的吧。

这个。。。 不论是7，8个还是10-15个，都太少了八?

其实可以双手叠放胸前，让头部自然后仰。每次起落只做30度，这样就不会借力了。

在gym上abs&back的时候,tutor总是强调“chins off the chest"。我一开始托头的双肘总是夹着头，脖子每次都会很酸。后来试着找了找感觉，现在好多了。当然还是不能不托头作crunch，但是大部分都是腹肌用力，脖子不酸了。

以下是引用apjap2在2005-8-16 11:25:00的发言：


我是说每一组7。8个，一次还要好多组那。。。不过我的腹肌比较弱也是真的。

一组7，8个也少了。20个至少。