先记录一下几天的锻炼成果吧!

1.全身运动:

TREADMILL 10分钟, 强度是AEROBICS,跑完了以后小腿肚子好涨,真是太久没有运动了!赶紧做了做拉伸动作.把山半身整个弯下去,尽量贴大腿,左手提拉前脚尖,左右膝盖均不要弯曲.同样动作在右边重复,做十次

2.舒展运动:

转头,舒展手臂身体,转脚腕,这个就不多说了.

3.腿部拉伸练习:

压腿,尽量把上半身贴大腿.做八拍,第八拍身体贴腿保持不动,坚持四拍.左右个做一次.

踢腿,左右前踢各八次.侧踢各八次.

4.垫上运动

仰卧起坐.45度起身,抱头,正面,左侧,右侧各15次.

爬在地上后题腿左右各八次,第八拍控制不懂数四下.侧踢各八次,同样第八拍控制不懂数 四下.

5,拉伸后舒展运动

下腰练习

6.手臂练习:

双手臂向前伸直,上下翻转,节奏按"一,二,一,二"练习.2个八拍

双手臂侧平举,上下翻转,节奏按"一,二,一,二"练习.2个八拍.

7.腰胯练习:半小时

怎么扭不好说,大家按自己的情况具体分析吧.要点是始终保持颈椎直立.这个自然就会收腹的了...

做任何动作都要用力时呼气,放松时吸气.保持气息平衡.

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总结:其实经过多年减肥的经验,饿瘦的绝对比运动练瘦的保持得要好,而且持久.我说的饿瘦,是说晚上这顿空出来.运动吧,一停就发了.特别是腰腹部肌肉,以前我练过四快,小肚子还算平.不过一不运动,加上饮食稍微不控制,最先发起来的就是小肚子.上腹的两块还隐约可见,但是下面已经看不得了...最难减掉的部分正式最先长肉的部分.最有效克制饥饿感的办法就是告诉自己:我饿的时候就是脂肪迅速燃烧的时候,这时候事办功倍啊!

虽然这样,但是运动的目的远远不在于减肥,生命在于运动,新陈代谢让整个人都充满活力,而且工作效率也大大提高哦~~~

明天继续吧.

加油！

好大的运动量，偶肯定一半不到就挂了

其实完全没有运动量的,就是前面跑步的时候出点汗,不过今天明显感觉大腿肌肉很疼,虽然做好了放松拉伸运动..所有肌肉都很紧.

今天又坚持跑了10分钟,肌肉很疼,希望坚持下去会好点.我跑巨慢,5MPH,都不知道怎么还这么疼.

更新一下,今天SIT UP做了16个.

基本的目标是每天增加一个