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[转帖]塑身：床上折腾5秒钟瘦身十年功

拉伸筋骨是KEEP FIT的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果！

　　每节动作只需要坚持5秒钟左右，就能够增加肌肉，当身体的肌肉增加后，体质就会转变，换句话，基础代谢和瘦身体质息息相关。因此，肌肉的增多，有助于消耗更多能量，身体也就转化为易消耗脂肪的体质。

　　一。原理解释：

　　你可能会质疑，各节运动只保持区区5秒，就能够锻炼肌肉？

　　这5秒钟的姿势保持，是要将力度注入静止的肌肉，以达肌肉力量的提升，所有被称为：肌肉锻炼运动(Isometrics)。这个锻炼方式是要在短时间内将力度发挥到极限。因此，别看只有5秒钟，感觉并不轻松，所以效果也相当理想。另外，每个动作不只做一次，而是重复4-5次。

　　二、锻炼效果：

　　对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4～5次。

　　三、锻炼要点：

　手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲；

　臀部：将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。

　脚部：双膝不要弯曲，脚伸直。

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　　1、练就水蛇腰

　　锻炼效果：锻炼腰部外侧，消除多余赘肉，重复4-5次。

　　锻炼要点：侧身，右手按地，

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　　2、消除麒麟臂(一)

　　锻炼效果：锻炼手臂外侧，消除多余赘肉，重复4～5次。

锻炼要点：将一条毛巾旋转后，圈在左脚膝盖内，然后用右手拉住，脚向反方向推，手肘要保持90度。换另一条腿。

　　3、消除麒麟臂(二)

　　锻炼效果：锻炼手臂外侧，消除多余赘肉，重复4～5次。

　　锻炼要点：以双肘支撑上半身，臀部偏离地面少许，如果实在无法做到，贴住地面也可以，注意手肘保持110度弯曲。

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　　4、消灭肉后背

　　锻炼效果：锻炼手臂外侧，消除多余赘肉，重复4～5次。

　　锻炼要点：以双肘支撑上半身，臀部偏离地面少许，如果无法做到，贴住地面也可以，手肘保持110度弯曲。

　　锻炼效果：锻炼背部，消除多余赘肉，重复4～5次。

　　锻炼要点：将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止5秒钟。

　　5、1分钟瘦身操锻炼要点

　　A、洗澡后，肌肉在松弛状态下再进行锻炼

　　如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话，有可能造成肌肉纤维损伤，造成酸痛，所以最好选在晚上沐浴后练习。

　　B、动作不要过急，要慢慢保持姿态

　　只有在保持固定姿态的时候，肌肉才能够得到锻炼。

　　C、注意保持呼吸

　　一用力呼吸就停止，这样血液循环受到破坏，会增加心脏负担。

　　D、想短时间达到效果，就要集中精力

　　5秒钟就达到效果，关键是在这5秒将力度发挥到最大。