我和lg一起控制饮食加锻炼坚持了一段时间(约2个月)，体重降的比较少，而且现在似乎到了一个平台，很难再逾越这个数字了。尤其是lg，体重还远远在正常范围之上，赘肉还有一大堆，可是就是轻不下去了。

我们每星期锻炼4-5次，每次平均75分钟左右，包括30分得有氧运动，和45分的拉伸和力量训练。我在考虑是不是我们该换种diet，来更好的配合运动。见过几个用atkin diet的人，似乎瘦的挺快的，从外表就能看出来。而且atkin diet戒掉carb 和 sugar, 强调蛋白质摄取，似乎能帮助长肌肉。不过我也不很懂。不知这里各位xdjm有谁试过或者了解，能不能谈谈？我就是有点担心atkin会使胆固醇上升。

我也觉得那种办法很容易产生毒素，还是控制热量的节食吧。什么都吃，但是少吃一些。

膳食中蛋白摄入若长期超过百分之35会加重肝肾代谢负担。蛋白质代谢需要大量的水，所以减少的体重不都是脂肪。

建议如果以减脂为目标的话，可减少力量训练，增加有氧运动的比重。其实长跑最有效了。

曾经读到过如下说法: 力量训练(无氧运动)对减肥有两大好处,

其一是无氧运动提高新陈代谢速度,而且会一直持续到运动后数小时, 而有氧运动只是在运动中新陈代谢速度提高, 运动结束了就会恢复正常.

其二是肌肉代谢消耗的热量十倍于等重量fat消耗的热量,这里只的是正常代谢的消耗量.所以肌肉多了有助于保持体重不反弹.

这算不算和lurenyi的说法矛盾呢? 探讨一下吧.

[此贴子已经被作者于2005-7-30 20:44:12编辑过]

说得对，最好的健身方法是力量训练和有氧运动交替进行。但是最直接减少脂肪的方法还是得靠有氧。我个人体会从有氧上手比较容易，几个月后有了一点体能基础，现在开始加入力量训练的成分就很顺理成章了。我觉得提高肌肉比例，提高新陈代谢的方式应该是有一定基础了才能行的通，像健美运动员那样长期器械训练的人，他们要减脂只需要赛前一个月的时间。

我想只要坚持下来，大家（至少男的）都会走上力量加有氧这条路的。