什么运动能锻炼到臀部？-第1页

cryingangel

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什么运动能锻炼到臀部？

除了向后抬腿这些，还有么？尤其是哪些器械上的运动可以？ [em08]

oceanwhite

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elliptical machine(臀部,大腿,小腿).

stepper(臀部,大腿,小腿).

划船机(大腿,臀部,背,上臂).

linfeeling

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很多器械都可以啊，mm可以用一天去你们gym里面的器械室，看每种都是具体在做什么的，然后制定计划，每天做几组，好像这些美国mm都喜欢，你看他们有人排队等着的，差不多就是了 [em08]

cryingangel

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以下是引用linfeeling在2005-7-19 22:02:00的发言：
很多器械都可以啊，mm可以用一天去你们gym里面的器械室，看每种都是具体在做什么的，然后制定计划，每天做几组，好像这些美国mm都喜欢，你看他们有人排队等着的，差不多就是了 [em08]

我怎么觉得她们最喜欢跑步机……

cryingangel

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以下是引用oceanwhite在2005-7-19 22:01:00的发言：

elliptical machine(臀部,大腿,小腿).

stepper(臀部,大腿,小腿).

划船机(大腿,臀部,背,上臂).

土问下：elliptical machine长什么样？ [em11]

susanalee

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骑脚踏车减什么地方？？

kellyguo

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个人最推荐stepper了，每次去GYM都药踩上个20多分钟，觉得比treadmill好，消耗的多，而且对PP很有好处哟

偶经常登的，回来经常被人夸奖翘PP

oceanwhite

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以下是引用susanalee在2005-7-20 7:41:00的发言：

骑脚踏车减什么地方？？

任何运动都只能锻炼某个部位. 减哪个部位是你的身体自己定的,跟主观愿望没关系.

Stationary Bicycle应该主要是锻炼大腿吧.

purest

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我推荐长跑

yan9993

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以下是引用purest在2005-7-20 17:10:00的发言：
我推荐长跑 [em07]

跑步是不是会把腿搞粗啊

purest

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可是你不是像锻炼pp吗？跑步很有效的

跑步后注意拉伸不会变粗的

lyliamimi

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健身房里的教练问问他们让他们给指导指导

彩虹_伍

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以下是引用cryingangel在2005-7-19 21:57:00的发言：
除了向后抬腿这些，还有么？尤其是哪些器械上的运动可以？ [em08]

我认为后抬腿非常有效.

注意不要太用力, 速度不要太快.

过程中, 腿要伸直, 尽量保持匀速度上升, 匀速下降.

agathagu

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嗯,我觉得那个PILATE BALL特别有效果.MM可以试试

inschool

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如果体力好的话，可以试试indoor cycling或spinning, 提臀效果非常明显的。

little_chervil

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有氧器械最见效的，我觉得是stairmaster......你动的时候自然就把屁屁给撅着，时间一长，就见效了，不过要注意运动完了后做点stretch拉伸臀部

weighting machine中，hip adduction, hip abduction, glueus都很好，重量可以调低点，速度放慢点。。。。我觉得还是有效果的。。。。

bluedaisy

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推荐练belly dance or hula dance

这两个舞很相近，都是要大力得摇动臀部