这里告诉你三种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂哟！

　　第一种瘦手臂妙方：

1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

　　2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

　　第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

　　第三种瘦手臂妙方：

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2.双手画圆，向外画圆20次。

　　3.再向内画圆20次。

　　4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

Thanks lz.

But don't quite understand the second one.

试试

第二个就是一个拉伸的经典动作：把右臂举起来，然后右手去摸你的脖子后面的背，就是把右手掌放在后背上，这个动作曲曲了小臂上来，然后所左手扶在右胳膊肘上往后拉伸，不知道有没有清楚。看看许多健身操最后的放松都有这个动作。

以下是引用xiaosha在2005-6-30 0:14:00的发言：
hehe, 好贴好贴。自己现在开始练哑铃了。感觉很有效果

怎么有效果? MM介绍一下?