请问一顿饭吃多少卡路里算正常？-第1页

xiaosha

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请问一顿饭吃多少卡路里算正常？

我现在也开始健身了 [em06] 。主要目的是把身上肉肉练紧，尤其是大臂下侧。不想减太多体重。一顿饭要摄取多少卡路里呢（早中晚）？有经验的jjmm们帮帮忙吧。

上次问跑步锻炼胳膊的傻问题，真是见笑了 [em14]

LGO

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正常成年女性，每天摄入2000卡，节食减肥可以下降到1500－1800卡，适当配合运动，不建议日摄入低于1200卡。减肥速度以没周0。5－2磅为健康速度。

日摄入怎么分配就看你个人安排了，一般建议少吃多餐（4－6餐），但是个人认为很难做到

[em14]

oceanwhite

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根据你的age, weight, height等,基础代谢率(Basal Metabolic Rate (BMR) )可以用下面的计算器算出来: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/.

算出的BMR是只一天不动地方,不吃不喝呆在温暖舒适房间里的Calories消耗. 根据你的运动量, 要将BMR乘以一个系数.可以用这里的信息. http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/harris-benedict-equation/, 又叫Harris Benedict Formula.

估算出实际消耗以后,理论上每天吃的东西提供的热量如果不足,身体就会分解脂肪来补充热量.

1 lb fat = 3500 Cal. 如果想减掉一磅的肥肉,要消耗/少吃3500大卡.

按照这个公式,自己调整吧.

Harris Benedict Formula

To determine your total daily calorie needs, multiply your BMR by the appropriate activity factor, as follows:

If you are lightly active (light exercise/sports 1-3 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.375

If you are moderatetely active (moderate exercise/sports 3-5 days/week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.55

If you are very active (hard exercise/sports 6-7 days a week) : Calorie-Calculation = BMR x 1.725

If you are extra active (very hard exercise/sports & physical job or 2x training) : Calorie-Calculation = BMR x 1.9

[此贴子已经被作者于2005-6-26 13:17:11编辑过]

xiaosha

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谢谢LGO mm 和 oceanwhite mm.

我得 BMR 是1286。 1286 * 1.375 = 1768.2

这个是不是有点少呀？根据LGO mm 所说，正常是2000卡。