[分享]徐老师一分钟瘦身操-第1页

SunDaisy

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[分享]徐老师一分钟瘦身操

今早发在粉版了，还是在发一份在这里更合适些。

前阵子找过一些网站，还在这个版找过，都没找到。好不容易发现了，也贡献出来。

可以在线看，可以下载。

http://www.suppermm.net/ebook/teacherhsu/index.htm

此主题相关图片如下：

SunDaisy

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· 前言 ·

· 肩膀以上的狂热 ·

· 手臂也要劲歌热舞 ·

· 就是要挺胸收腰 ·

· 女人最迷人的部位 ·

· 轻盈双腿的震憾运动 ·

· 文本下载 · · 视频下载 ·

◇大家做的时候要心存感激，谢谢徐老师哦◇

SunDaisy

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Lesson 13...弓步扩背线条美

小儿科之背部伸展操

注意事项：在移动当中，需要注意重心要稳。

1.踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2.双脚前后成弓箭步，后脚伸直，双脚向胸前平伸，反向交握后，并用力做向前推的动作，略停10秒。
3.双脚打直，双手放下成自然下垂，回复原来的姿势。
4.再换另一只脚在前，再下蹲，后腿伸直，双手向胸前平伸，反向交握后，并用力做向前推的动作，略停10秒。
5.可交互各做5次。

功效：消除背部赘肉，强化腿部肌肉，适合久坐，少动的人。

Message from Teacher Hsu

这个动作我就可以推荐肥婆做了，这是肥婆的第一课，因为这个动作非常非常简单，先伸展你的背部肌肉，当你的肌肉变软之后，你才有机会做下一个比较难的动作。这个动作出了可以让你的背部线条比较放松，慢慢变软之外，还可以练到你的大腿，当你做这个动作真正要爆炸的，不是你的背而是你的大腿，所以也会练到你大腿的肌肉。

很多人在做运动时其实脑筋是一片空白，只想到我要流汗，我要累什么的，但是当你在做这个背部运动的时候，你要把所有的精神集中在手掌，然后一直想着往前推，不要去想什么大腿要爆炸的事，这样你就会觉得好像真的有人在拉你的背部！！

另外，这个动作非常建议久坐办公室的人或是背部会痛的人做，因为延伸完了之后会很爽，可以让你的背放松。

PS.这个动作说穿了没什么特别的效果，那为什么徐老师要做呢？
少罗嗦，照徐老师的话做就对了！

SunDaisy

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Lesson 11...上举侧转好身材

水桶腰必做之操

1.站立动作，脚打开与肩膀同宽，双手自然下垂。
2.举高双手，手指轻轻交握，左脚向后踩成弓箭步，右脚不动，成交叉腿。上半身转向右侧，眼睛要看到左后脚跟。
3.将身体转回正面，缩回左脚，回复到原来直立动作。
4.举高双手，手指轻轻交握，右脚向后踩成弓箭步，左脚不动，成交叉腿。上半身转向左侧，眼睛要看到右后脚跟。
5.将身体转回正面，缩回右脚，回复到原来直立动作。
6.可交互重复做5次
功效：可以有效消除侧腰的赘肉，保持好身材。

注意事项：做此动作时，注意要收紧腹部，效果才会出来，也要注意做弓箭步时，不要翘起臀部。脚要打直，重心不要因为弓箭步而移动，需要保持在原来的定点上。

	Message from Teacher Hsu
这个动作也是帮助腰部慢慢有线条，可以帮助水桶腰的人当作基础的第一步，一定要提醒大家做这个动作要做得很彻底，你在做的时候，要觉得奇怪？我的腰怎么好像要断了，是不是有人在拉扯我的肌肉啊？有些女生做运动我真的是看不下去，在那边稍微扭一下，就觉得应该可以了，然后没有效果又在那边哭。 PS.如果这个动作做得彻底，效果会不错，至於要多彻底呢！腰要转到有种要炸了的感觉，如果转不动，可以靠眼睛帮忙，眼睛可以可以瞪到后脚脚跟为基准，若能挑战瞪到前脚脚跟会更好，不过瞪久了，头可能会疼噢！
	Message from supperMM
做运动一定要做到自己的极限，好像翘臀里面的好几个动作，你的脚都是要抬到极点以后在那个地方上下摆动，大腿也是要蹲要你不能再蹲的地方停住。所以这个动作也是一样，要转到你不能转的地方才行，但是记住，运动量力而行，不要一开始就逞能，这样很容易抽筋，我以前做这个运动的时候就是逞能，眼睛瞪太过了，脖子给搞歪了，过了几天才好，大家千万不要跟我一样，要小心一点。还有做之前先活动一下筋骨，要不抽筋也是难免的，没有运动经验JM要小心不要把腰散了，安全第一。

sigma010

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顶一下！偶就是水桶腰。。。。。 [em03]

lurenyi

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这个一分钟是什么意思啊？

SunDaisy

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关于徐老师一分钟瘦身操...

1.这个书最适合的人群不是大胖子，而是已经减肥有一段时间的人，穿衣服有遮掩，看不出胖，但是脱光了就原形毕露的人，而且这样的人一般穿衣服有很多局限性，所以有必要更加改善。

2.说是一分钟瘦身操，这个只是夸张的说法，大概最少还是要10分钟吧(我需要这么长或者更多)，但是相对于其他的方法，这个时间无疑是很短了，记住，没有天下掉馅饼的事情，没有付出就没有收获。

3.这个书还适合一些毫无线条的瘦MM，它可以帮你重新塑造你的身材，成为葫芦人。

4.书里面的动作简单，但是也有难度，有时会伤到自己，所以要看清楚里面的注意事项和message from teacher hsu。

5.减肥的唯一方法是改善饮食习惯，瘦身操是后一步的行为，不要以为做了瘦身操，就可以大吃大喝，那是没有用的。

6.每个动作要做到标准才会有效果，敷衍了事的随便做两下还不如不做，向自己的极限挑战。

7.这个书里面的动作，不会让你大汗淋漓，就算你做了一小段时间不想做了，不会象一些剧烈运动一样，导致身材变形严重反弹。不过这些动作一样会让你腰酸背疼，她是在改变你的身体曲线。

8.最重要的一点，每次做完运动以后，记得放松手脚，松弛全身，这样就不会变成石头人。

www.supperMM.com

lurenyi

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说句大白话阿，10分钟拉伸是差不多了，可是有氧运动那是不行地。要有氧运动再加上这个操才能管事。大家都看到flyingpipi大拿的腰腹运动，可是你们要注意到她是长年坚持跑步的哟。

SunDaisy

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慢跑是很好的运动。

我现在尽量坚持的就是隔一天慢跑9、10圈，然后做拉伸。现在考虑在间隔的日子做一些瑜伽或这类。

sharry

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N年的健美操，不相信1分钟健身！！有氧运动要持续最少30分钟，因为只有过了20分钟才会在能量的消耗中动用脂肪供能。 [em05]