不喜欢现在瘦的样子，要长壮 哈哈。增肌hoho。开个地，慢慢耕，大家一起来监督哈。

现在127磅，去年的这个时候还有140磅。 也不想订个太agressive的计划。 三个月到145磅就好了。呵呵。

长块还是比减肥好，猛吃。可惜美国没什么好吃的。郁闷

May-31-2005

基本计划

3天打鱼两天晒网

第一天：胸部，二头肌，三头肌；

第二天：腿部，腹部；

第三天：背部，肩部；

锻炼记录：

1． 胸部

平板卧推，四组

上斜卧推，三组

夹胸，三组

2． 二头肌

哑铃弯举，四组

3． 三头肌

绳索下压，四组

距离上次进健身房也有半个多星期了，体力不是很好，锻炼的内容也就比较少。练完胸部以后就觉得乏力了。

今天吃了大概含热量2300卡的东西。一个多月以来的新高啊。呵呵，应该明天就见效了。

看到大家都在惹火朝天的减肥，就我一个逆市而上，有没有哥们来顶一下啊？^_^

June -01-2005

锻炼记录：

4．大腿

腿弯举，3组

深蹲，3组

坐姿提踵，4组

5．肩

耸肩，3组

体重照旧。

今天热量摄入严重不足。主要是晚上的那顿正餐吃得太少。自己懒得做，回到家就睡大觉了。

支持你一把

想快速长肌肉，可以考虑吃protein powder

顶一把。

要多吃啊兄弟！一次多做点，比如烤上那么一堆鸡腿什么的，放冰箱。想吃拿出来微波炉热一下。

保证饿的时候有粮食。

汗，原来想长肉也很难啊……

据说多吃牛肉很有效，嘿嘿

建议把食谱放上

蛋白粉增肌效果也不错。不过毕竟要额外花钱。^_^ 暂时不考虑吧

是自己懒，练的时候懒得拿纸笔记住 hoho～ 有些美国帅锅态度真是认真。全程记录。

太麻烦了就怕坚持不久 呵呵

太费时了，开始的时候简单点，希望能慢慢坚持就可以了。

很多人都有训练计划的，每次进器械房之前都列好计划，然后一项项打勾。这个很有效。

断网，发贴不见了。

简述一下吧。练了 背和肩部。 热量摄入大约2200卡。太少。体重不变。

继续耕作！