关于跑步的问题，请高手指教。-第1页

dychn

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关于跑步的问题，请高手指教。

我慢跑超过10分钟就会觉得头晕，血气上涌，右脚的脚踝酸痛，就象是扭到一样。我没有专门的跑步鞋，会不会是鞋子的原因呢？还有我平常的心率是60/min，慢跑5分钟后，就会升到150/min，这样是正常的吗？

lurenyi

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你跑了几次？刚开始两三次会有“头晕，血气上涌”的情况，身体要慢慢习惯。

另外转一个couch to 5k 的起步训练计划给你。

http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml

鞋子也有可能是问题，不过你目前运动量还小，可暂时不用考虑专门的跑鞋。等你每次能连续跑30分钟以上，每周三次的时候再买吧。

RunningPig

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以下是引用lurenyi在2005-5-27 10:09:00的发言：

你跑了几次？刚开始两三次会有“头晕，血气上涌”的情况，身体要慢慢习惯。

另外转一个couch to 5k 的起步训练计划给你。

http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml

鞋子也有可能是问题，不过你目前运动量还小，可暂时不用考虑专门的跑鞋。等你每次能连续跑30分钟以上，每周三次的时候再买吧。

不同意.

不管运动量大小,都需要一双好的跑步鞋! 我觉得对于初练者,好的跑步鞋就更重要. 因为刚开始练习时, 脚踝和小腿都没什么力量, 更需要好鞋的支持. 应该选购cushion类的跑鞋:重量稍大,但是减震的效果和对脚的保护都很好.

高级练习者, 踝关节和下肢有了一定的力量, 在追求速度时, 可选购light weight类的跑鞋:轻,但是减震和保护功能略逊一些.

漫漫

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建议MM从走路开始. :) 等走到有想跑的感觉了, 自动就跑起来了. :)　　我因为太胖了些．　走了些时候才适应的．　开始真的是想跑都跑不起来的．

RunningPig

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以下是引用dychn在2005-5-27 2:42:00的发言：
我慢跑超过10分钟就会觉得头晕，血气上涌，右脚的脚踝酸痛，就象是扭到一样。我没有专门的跑步鞋，会不会是鞋子的原因呢？还有我平常的心率是60/min，慢跑5分钟后，就会升到150/min，这样是正常的吗？

慢跑5分钟心率就升到150, 是有点高了, 说明你的心肺功能还比较弱, 而且身体基础也差一些. 不要急, 慢慢来. 坚持跑几周至几个月, 你就会感到明显的提高的.

诺维

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问个问题……跑步一定要专门的跑鞋吗？普通的运动鞋不成么？

dychn

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谢谢大家的热心解答。我刚开始跑步一个多星期，体力还没练上去，容易累，希望可以慢慢增强。

linfeeling

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跑步鞋我觉得很重要，我以前的运动鞋也不错，也是有气垫的那种，不过自从我换了专门的跑步鞋，感觉跑步特别轻盈，对脚踝的保护感也加强了 [em01]

linfeeling

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哦，从mm的描述来看，mm是一个平时不太运动的人（我以前也是 [em04]

），体质不是很好，这样的人更应该注意循序渐进，如果跑步的感觉不好，就从走路开始，慢走快走，慢跑逐步来，罗马不是一日建成的，什么都不能一挥而就阿 [em01]

lurenyi

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以下是引用RunningPig在2005-5-27 10:41:00的发言：

不同意.

不管运动量大小,都需要一双好的跑步鞋! 我觉得对于初练者,好的跑步鞋就更重要.

呵呵，兄弟的话看似有理，不过没有什么理论根据。我常常浏览专业网站，普遍认为低运动量（每周三次以下，每次不到30分钟）不需要专业跑鞋的辅助。兄弟的话倒是让我回想起有很多人行头“健将级”，成绩“未入流”；俗称“诈式”是也。

投资一双跑鞋，少不了要60到80块，像我两双轮换那就是120－160块。如果一年跑1000公里的话，那么每年都要再更新一次跑鞋（跑鞋的寿命在250－350迈）可见跑步即使不是一样奢侈的运动，也算不上便宜。楼主还是再跑上一段时间再决定是否买鞋吧。那个couch to 5k的起步训练计划，一开始都是走多于跑，普通的运动鞋够用了。

RunningPig

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以下是引用lurenyi在2005-5-27 17:03:00的发言：

呵呵，兄弟的话看似有理，不过没有什么理论根据。我常常浏览专业网站，普遍认为低运动量（每周三次以下，每次不到30分钟）不需要专业跑鞋的辅助。兄弟的话倒是让我回想起有很多人行头“健将级”，成绩“未入流”；俗称“诈式”是也。

投资一双跑鞋，少不了要60到80块，像我两双轮换那就是120－160块。如果一年跑1000公里的话，那么每年都要再更新一次跑鞋（跑鞋的寿命在250－350迈）可见跑步即使不是一样奢侈的运动，也算不上便宜。楼主还是再跑上一段时间再决定是否买鞋吧。那个couch to 5k的起步训练计划，一开始都是走多于跑，普通的运动鞋够用了。

经常浏览专业网站,你就是专业运动员了? 请问这位兄弟是国家几级健将?

lurenyi

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以下是引用RunningPig在2005-5-28 0:59:00的发言：

经常浏览专业网站,你就是专业运动员了? 请问这位兄弟是国家几级健将?

我不是什么专业运动员，健将也只有国家级和国际级两种，还真是第一次听说什么“国家几级健将”的说法。

配合google浏览专业运动网站是一种很有效的学习方法，建议兄弟发言前多做点homework。

saliva

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以下是引用dychn在2005-5-27 2:42:00的发言：
我慢跑超过10分钟就会觉得头晕，血气上涌，右脚的脚踝酸痛，就象是扭到一样。我没有专门的跑步鞋，会不会是鞋子的原因呢？还有我平常的心率是60/min，慢跑5分钟后，就会升到150/min，这样是正常的吗？

鞋子要合脚,透气.争取做到跑一天,休一天.每次20分钟就够了.

可能你的呼吸没有调整好.跑的时候鼻子吸气,嘴巴吐气.3到4步一呼吸.主意匀速跑,不要变速跑.

你刚开始连,身体还不适应.跑2个月,这些毛病都没有了,就可以加快速度.增加距离了.