前些天忙死了，昨天终於喘口气了, 跟一个台湾mm聊起减肥的事。她说她在参加curves,一问价钱还不贵，而且离学校好近，全美都有连锁店，於是感兴趣想去看看。去了问了些问题，测量了半天，我就彻底的受打击了。脂肪含量居然32，当年在北京测的时候没这么多啊。我哭死阿。不过发现那个program运动量太小了，才30分钟。就放弃了，打算没有学校gym的卡后再用。

讲讲我自己，打小就属於比较胖的那种，上大学后就收拾不住了，但是幸好我经常锻炼，而且我喜欢长跑。从中学断断续续的锻炼到现在，不过实在是没能一直坚持，而且中学时吃得也多。据我自己的经验长跑是最减肥的，我大四有段时间天天晚上跑1个小时，超级慢，400米的操场跑15圈，然后喝好多水，睡觉，坚持了一个月瘦了好多，可惜没测准确数据。不过裤子腰围小了至少一号。当时还干过一晚上做200个仰卧起坐这种crazy的事，不过俺从小仰卧起坐就没及格过，所以动作不是很标准。:) 对了，值得一提的士我在北京参加过三个月的shapping,当时很累，但是朋友们都说我的精神状态看上去很好，我自己觉得很值得，就是在那儿学到了不少健身的知识(要想减肥应该运动量小，但是运动时间要超过半小时，最好1小时以上； 当然少吃多动是硬道理。当时有好多规则，以后慢慢回忆的写出来)，只可惜大四才去的，三个月都没用完，我就出国了。

来了美国后，有两个学期一个星期去4-5次gym, 还有一个星期自己买了一个dvd，跟着那个作。我之所以买这个dvd就是因为他的那些动作跟shaping很象。买回来才发现运动量好大阿。多于我这种长运动的人都只能坚持到第二阶段，一直没趣尝试第三阶段。最近两年发现腹部赘肉好多啊，我自己感觉一到25身体就不象以前那么修复能力强了，好像这个还比较明显阿。

从现在开始，一定要规律的来锻炼，饮食。因为这段时间不再那么忙了，工作后会比较有时间。

今天早上

先喝了一杯冷的蜂蜜水， 1个煮鸡蛋，一杯豆浆

中午

一个自己小白面包，加ham, beef, 两片西红柿 做的sandwitch; 一点蔬菜土豆salad,

晚上

基本没吃，但是半下午的时候吃了一些肉松，还有两个棒棒糖。(因为急着赶回来去gym,8点关门)

我想按atkins的方法来吃东西，这样好多东西不能吃，食谱好单调阿。请大家帮忙提点好的食谱。一日三顿的都要。我现在想出来的早餐就超级单调，除了鸡蛋牛奶豆浆豆干，都不知道吃啥了。发愁着呢。。。

mm坚持住哦

我以前都是三天打鱼两天晒网。我的运动量比别人大多拉。当时舍宾的老师说我肌肉含量很高，好像跟标准水平差不多，通常亚洲人都会小不少。可是可恨的就是我的肥肉含量也很多。。。。

这次写上来也是为了督促自己坚持。而且真的觉得健身已经迫在眉睫了，要不以后的身体状况会很差，很怕成为老美那样的胖子。。。。

不行了，我咬回去睡觉了，明天还要早起。

坚持每星期去gym锻炼4次。

问下mm怎么测得肌肉含量?

偶也想测测

好像在20-25左右吧。你可以在网上随便google一下，有些网站只要填身高体重就可以帮你算一个粗略的值出来。。

是有些少了，我早上变成两个鸡蛋了，每天中午都吃得比较多，，，，呵呵，实在是太胖了。。

还有傍晚要锻炼，当年教练说在锻炼前后3小时不能吃主食，只可以吃西红柿，黄瓜。。。晚上9点后部让吃东西。要不绝对的长肉，。。。不过我晚上可能会吃点蔬菜/水果，喝杯2%牛奶 :)

实在是shame on myself. 好多天没锻炼了，上周五下午突然接到一个朋友的电话，说去smoky mountain,然后一下班胡乱收拾一下东西就走了，开了14个小时的车，第二天早上11点多到了那儿，中间还遇上大暴雨，玩乐两天，星期一中午从那儿出发，结果等我回来的时候就已经是星期二早上5点了，开车开到最后都属於神志不清的状态，把车窗打开，手伸出去吹，希望自己能清醒点儿，实在是累阿，庆幸自己能活着回来，睡了2个小时，洗了个澡，去上班。。。那么熬了两天，这一个星期都没缓过劲儿来。。。。而且那两天正好赶上倒酶。。一句话讲就是累滩了。。。所以这两天也没锻炼，也就是吃饭还比较注意，有控制的在吃。前天去买了个毯子来练愈加，希望这周末就可以回到正规了。。。

我再也不这么疯狂了。。虽然那个地方的景色还真不错。但是仔细想想好像也不见得值得我这么折腾一遭。。。

一个小时太长乐。。。

偶坚持不下来

以下是引用icerose在2005-6-2 22:17:00的发言：



这个毯子是干吗地？练愈加必须要摊子么？
偶不懂，mm不要笑我

我们的apt比较老，不太干净，我的床又太软，所以扑个毯子在地上练。

这个星期唯一的感觉就是累，今天早上又早起送朋友去机场，回来后作上面膜，补睡2个多小时，终於感觉缓过些劲来了。下午忙别的事，刚发现gym已经关了。今天回家后要做yoga, 大概1个小时吧。明天再多睡一回儿。然后一定要去gym。好，今天就先汇报到这儿，现在家里不能上网，比较麻烦。以后要争取天天锻炼，天天汇报。。

刚看到一个mm写的，以后的口号就是，今天你运动了没有?

以下是引用icerose在2005-6-2 22:15:00的发言：

一个小时太长乐。。。

偶坚持不下来

主要是以前会断断续续的运动，所以把域值提高了，导致时间短了找不到运动的感觉。。。如果mm以前运动的不多的话，适量就好了。不过要减肥就要小运动量长时间。老师说的。

知道啦，谢谢：）

以下是引用wqiuqiu在2005-6-4 16:30:00的发言：

主要是以前会断断续续的运动，所以把域值提高了，导致时间短了找不到运动的感觉。。。如果mm以前运动的不多的话，适量就好了。不过要减肥就要小运动量长时间。老师说的。

偶三天打鱼，两天晒网。。

好，现在就去做会愈加