128磅前，也就是刚来美国前，我有49公斤左右。身高：5-03

来了美国半年内，体重迅速攀升到128磅，也就是很多妹妹来了美国后长胖的原因。ｃｈｉｐｓ，　ｃａｎｄｉｅｓ，　ｃａｋｅｓ，ｐｉｚｚａｓ，ｉｃｅ　ｃｒｅａｍｓ．　那会可真是胖阿。

后来，遇上了男朋友，他觉得我胖嘟嘟的挺可爱的。但是我觉得我必须减肥了。于是更男朋友说让他帮我减。应为我有时控制不了自己的嘴。有时也不是饿，但就想吃。

减肥过程开始。我的减肥法就是早上多吃，一帮就是一片考面包，一杯奶。中午大概吃饱。多吃蔬菜，少吃饭。晚上只喝汤。汤就是把切片的西红柿，绿菜叶子，切片的蘑菇，香菜煮好，然后出锅后放老干妈，醋，盐，辣麻油。这是简易做汤法。晚上俄了就吃水果和酸奶。

男朋友就这么陪我喝汤喝了两月。我体重在两月之内从56公斤降到了52。现在我47公斤。也是慢慢的减的。总的经验就是：

早饭吃饱。

中饭一两不到的米饭，大量的蔬菜，极少的肉，或不吃肉。

中饭和晚饭之间，两个苹果或其它水果。

晚饭，极少的主食，大量的汤，汤里放大量蔬菜。多和汤容易让肉体和精神上都饱。：）

晚上饿得花，还是水果。

我的运动不多，但喜欢走路。

我的肠胃不好，所以不能多吃肉，所以我现在也是半个素食主义者。多吃蔬菜和水果和大量水。我很少喝soda.

一旦减到适当的体重之后，我现在吃的也挺多的，但还是蔬菜居多。减肥有平台期，熬过就好。

祝想减肥的姐妹么，达到自己的理想体重。但是不要减的太离谱。健康还是最重要。

sofa.

thanks for sharing your experience.

forgot to ask one question.

Do you eat rice now? How much?

faye, I am definitely eating rice now.

Not very much. several big spoons of rice. Eat slowly with vegetables. For vegetables, I strongly recommend brocolli, it's solid and makes you feel you have eaten something. :)

其实我现在也吃肉，只是吃的不多。要吃，也就是吃鱼和排骨。我肠胃不好，肉吃多了，消化的很慢，身体也不舒服。但是素的吃多了，嘴也容易馋，因此经产会跟男朋友出去大吃一顿。：）

减肥因人而异，我没减过肥，因为从来没胖过，也没有刻意控制体重。但是我的饮食结构决定我大概不会太胖，因为我不喜欢吃米饭，也不喜欢太咸和太甜的东西，其实水果蔬菜吃得也不多，主要吃各种肉食。

个人觉得carb虽然是对人体机能很重要的，但是不要一日三餐都有米面类的主食，对减肥无益。

那些都是我减肥时期的食量。现在吃的比原来多了。有时我们家哥哥都说我怎么人这么小，吃的比他还多

我觉得我现在尽量保持这个体重就是因为饮食有规律，蔬菜和水果居多。

怎么参加活动没有奖赏呢？

羡慕哦...偶老嚷着减肥..可总没个恒心...哎..

mm好厉害，有毅力。我每次都是饿几天，然后又大吃几天，毫无效果