夏天来了，希望穿无袖衫的时候不会太难看。所以从网上找了资料。

＊哑铃体操－抬手臂＊

1.两脚张开比肩膀宽些

2.轻轻放松膝盖，微蹲

3.两手拿着哑铃

4.其中一手慢慢将手肘举向天花板（此时哑铃最高底应该是置于与脖子等高的位置）

5.慢慢放下后换手

＊哑铃体操－举手臂＊

1.两脚张开与肩同宽

2.两手弯曲，将哑铃举到与肩同高处

3.由耳边慢慢将一手直直举起

4.数5秒后放下换手

＊哑铃体操－手肘伸展＊

1.两脚张开比肩宽些

2.两手共拿一哑铃，放到颈后

3.双臂慢慢向上伸直

4.然後慢慢回到原姿势

PS:

以上运动次数以自己能力所及为准，大致来说每组做30~50次是最好的