可是人懒又没有毅力 ![[em06]](https://emojis.huaren.us/static/emojis/v1/default/em06.gif)
每次饿了几天以后周末总忍不住狂补两天，结果什么都补回去了
本身就不喜欢运动，加上上班时间也挺长的，每天能做的大概就是慢跑30分钟了 ![[em03]](https://emojis.huaren.us/static/emojis/v1/default/em03.gif)
想问一下啊，如果补节食只是每天30分钟慢跑的话，有没有用呀？一个月大概能减掉多少呀？我162，124lbs
谢谢啦
![[em01]](https://emojis.huaren.us/static/emojis/v1/default/em01.gif)
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我也想减肥呀
0操作1 #
我也想减肥呀
0操作2 #
慢跑很有用的说，如果能40-45分钟就更好了 ![[em07]](https://emojis.huaren.us/static/emojis/v1/default/em07.gif)
。 当然了，说得容易 ![[em15]](https://emojis.huaren.us/static/emojis/v1/default/em15.gif)
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0操作3 #
其实我都只能跑20分钟，还有10分钟是在走，很累很累很累
0操作4 #
不要饿自己，但吃饭不要吃太饱。
很饿的时候不要吃太好消化的甜食，比如，巧克力冰淇淋之类的，
craving sweet的时候，喝杯白水，吃点东西，看看你是不是还想吃sweet。
跑步可以慢慢来，我现在锻炼了两个月可以一气跑50min了，
开始我是5分钟都坚持不下来，不行就不勉强，快走或有坡度的走就好。
坚持每次总锻炼大与30min.
不过每星期最好有一天challenge自己，比如，平时只能连跑20min,那天就连跑25min,
或者平时4.8ml/hr跑，那天就5ml/hr跑。
我现在还比你胖：155cm, 127lb, 比开始减了4lb的说。。。准备减到123lb左右。
很饿的时候不要吃太好消化的甜食，比如，巧克力冰淇淋之类的，
craving sweet的时候，喝杯白水，吃点东西，看看你是不是还想吃sweet。
跑步可以慢慢来，我现在锻炼了两个月可以一气跑50min了，
开始我是5分钟都坚持不下来，不行就不勉强，快走或有坡度的走就好。
坚持每次总锻炼大与30min.
不过每星期最好有一天challenge自己，比如，平时只能连跑20min,那天就连跑25min,
或者平时4.8ml/hr跑，那天就5ml/hr跑。
我现在还比你胖：155cm, 127lb, 比开始减了4lb的说。。。准备减到123lb左右。
0操作5 #
太谢谢mm了
我倒不是很喜欢甜食，可是我喜欢吃肉 ![[em04]](https://emojis.huaren.us/static/emojis/v1/default/em04.gif)
还有可乐，不喝可乐像是活不下去一样。
不知道mm的4磅减了多久下去的。我的体重怎么老是变来变去的呢，早上起来去完洗手间还可以比前一天睡觉前重上一两磅，平时浮动也有三四磅
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0操作6 #
可乐是身体的大敌。热量高不说，严重的是碳酸导致身体钙质流失。不论是否想健身，为了你以后的身体着想，可乐一定要戒掉。![[em12]](https://emojis.huaren.us/static/emojis/v1/default/em12.gif)
0操作7 #
我是花了2个月才减了4磅，不过开始一个月是一磅也没减的。。。
体重的话要每天定时称得准。
好像说一早起来的体重变化最少。
体重的话要每天定时称得准。
好像说一早起来的体重变化最少。
0操作8 #
游泳吧! 很有成效的说. 注意游完之后别猛吃.
0操作9 #
我早上起来称都是最瘦，晚上体重最多能比早上沉两磅。
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