[参加活动]简单的收腹、翘臀操！-第1页

gypku

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[参加活动]简单的收腹、翘臀操！

以前从网上看来的，当时曾经很积极的练过一阵儿，还真是有效，特别是小腹部平坦了许多。可惜啊。。。。我没有恒心。。。。（打自己pp ! [em16] ）

首先做仰卧抬腿。30个一组，做4组。做这个的时候要尽量慢举慢放，效果更好。

gypku

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然后，做这个收屁屁的动作：两腿分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，不要用猛劲儿，要均匀的数数，30个一组，也是做4组，最后要保持抬起腰的动作15秒，慢慢放下，再抬15秒，最后放平。（做完后很累滴 [em06] ）

[此贴子已经被作者于2005-4-30 21:23:51编辑过]

gypku

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然后，侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。

注意，脚尖向前，脚跟向后，整个脚与地面平行，身体尽量在一条直线上，不要把上身曲向前面。另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些。腿抬起来太猛的话，肌肉会变得太发达，不好看了。如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。

这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停15秒，慢慢放下，再换另一条腿。也是做4组。

gypku

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侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。

leaves

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Just in time. Summer is coming and worried about 小腹. But 120 for each position seems too much ah

zhener

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好像很多的样子啊，不过想来花不了多少时间，　就是怕坚持不了 [em04]

gypku

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我特别的懒，所以买了一个按摩的垫子，做完了就躺到上面去震一震，呵呵（现在只有这一步啦 [em04] ）

合起来的样子：

打开这个样子：

nananunu

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好帖子

收藏了

这两个地方最要锻炼了

leaves

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以下是引用gypku在2005-4-30 21:35:00的发言：

我特别的懒，所以买了一个按摩的垫子，做完了就躺到上面去震一震，呵呵（现在只有这一步啦 [em04] ）

Funny. I just tried the first and just after 20, I could not do more. The second and the third are kind of easier compared to the first one. Mm, how much time does it take to do the whole set? Sorry I cannot type in Chinese.

Cytochrome

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我做了3周了, 我觉得挺管用的. 肚子是小了. [em07]

sigma010

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以下是引用gypku在2005-4-30 21:35:00的发言：

我特别的懒，所以买了一个按摩的垫子，做完了就躺到上面去震一震，呵呵（现在只有这一步啦 [em04] ）

合起来的样子：

打开这个样子：

哈哈哈。

jieer

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顶,用得上啊

gypku

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以下是引用leaves在2005-4-30 21:46:00的发言：

Funny. I just tried the first and just after 20, I could not do more. The second and the third are kind of easier compared to the first one. Mm, how much time does it take to do the whole set? Sorry I cannot type in Chinese.

是啊，是挺累的。。。。美美可以试一试先只做两组，不要做4组，不然第二天浑身痛得走不了路就没有兴趣坚持拉！
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