[讨论]跑步是应该怎样呼吸-第1页

popbeans

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[讨论]跑步是应该怎样呼吸

大家讨论一下吧，我跑了一段时间了，每次大概在45分钟左右，发现一个问题，耐力的确有所提高，但是呼吸还是很困难，不知道怎么说了，就是觉得手脚都还比
较轻松，但是喘得厉害。刚开始跑的时候还可以用鼻子和嘴巴一起呼吸，跑了一会就和鱼放到岸上一样，张大嘴呼吸。跑步的XDJM，你们都用什么方法调节呼吸
啊？

popbeans

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还有，我这样呼吸导致喉咙干干的，有一种金属的味道，挖，我自己写写都觉得挺weird得

linfeeling

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不知道唉，我自己到后面也是这样，不过感觉那些老美也和我差不多，有没有了解的人说一下呢?不过我跑一段一定会走一段，即使是很小的一段，我就能把呼吸调整好了，继续跑 [em04]

sunflower77

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我现在没跑，以前跑步的经验是一定不能张开嘴呼吸，坚持用鼻子吸气出气．如果觉得承受不了就调慢些速度慢跑调整一下．呼吸这东西就象游泳一样，一定要慢慢体会出那种节奏感．

popbeans

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原来大家都这样，好好，那我就接着跑了，尽量不用鼻子呼吸--虽然我有慢性鼻炎。

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diudiuzheng

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如果一定要用嘴巴呼吸的话，试一下呼吸的时候，用舌头顶着上腭，这样嗓子不会那么干。

robinsnow

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上大学的时候老师是说用鼻子吸气，用嘴呼气的。。。然后一般人长跑做到两戏一呼就行了。。。肺活量特好的可以三吸一呼。。。以前长跑都是冬天，用嘴吸气可不是闹着玩儿的。。。很容易岔气儿。。。而且冷空气吸进肚子里搞成肠痉挛，疼死人的。

lurenyi

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室内跑步用嘴巴呼吸不是太大的问题，因为温度很合适。当然最好还是鼻子进嘴巴出。

saliva

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我的方法,呼吸根据跑步的速度而定.鼻子吸气,嘴巴土气.刚开始的时候,以两步一呼吸的频率.加快速度以后,四步一呼吸的频率.我一般10分钟热身(5mh以下)两步一呼吸.35分钟匀速(6.5至7mh左右)四步一呼吸.一般很少感觉有呼吸不舒服或者有想喘的感觉.基本是越跑越舒展.还有,跑步中间请注意补充水分.

popbeans

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en, i will try that. thanks!

spice

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以下是引用saliva在2005-5-1 7:52:00的发言：

我的方法,呼吸根据跑步的速度而定.鼻子吸气,嘴巴土气.刚开始的时候,以两步一呼吸的频率.加快速度以后,四步一呼吸的频率.我一般10分钟热身(5mh以下)两步一呼吸.35分钟匀速(6.5至7mh左右)四步一呼吸.一般很少感觉有呼吸不舒服或者有想喘的感觉.基本是越跑越舒展.还有,跑步中间请注意补充水分.

//admire, 这位mm真是长跑健将啊。。。练多久才能练到如此水平呀？我一般也就是5mile/hour的速度跑，一般跑30分钟，最多跑40分钟。。。

Cyprus

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Is there any reason to use mouth, rahter than nose, to exhale?