我坚持跑步已经好几个月了。是想减肥的。每天或者隔天去gym跑步机上跑2mile，30分钟，差不多5.5－6 mph。开始不行，几分钟就不行了，现在可以坚持25分钟不减速度了。可是为什么根本没见减掉重量哪？对了，Xmas增加的5磅减掉了，但是有一两个月没有变化了。

我看见网上说跑步是最好的减肥方法，可是好像效果不明显，当然，我没有怎么节食，就是控制了一下，因为以前我经常节食减肥，见效到很快，可是反弹太厉害了，我又不舍得放弃那么多美食！

JM们说说你们的经验吧。跑步是一点肌肉都不练的，均匀减肥，对吧。你们见效了吗？

会让肌肉变结实，做完了运动要放松，不然腿就变粗了。

其实不能光看体重，要看体形变好没有。

慢跑是全身行的运动，对心肺，其它健康方面的好处多多。减肥的话，你可能运动量还不够。2miles. 有点少了。再加点别的运动。而且几个月，实在说明不了问题。你慢慢把时间加长，距离增大，速度提高。

tip: 可以在早餐后1到2个小时后运动，喝咖啡，这样提高效率，performance 提高很多， 也不觉得累。

555，我可不敢再把腿变粗了，我的腿已经很粗了

不是那些长跑运动员腿都很细吗，好像短跑会小腿变粗，长跑会变细吧

以下是引用tracy00在2005-3-13 22:33:00的发言：

慢跑是全身行的运动，对心肺，其它健康方面的好处多多。减肥的话，你可能运动量还不够。2miles. 有点少了。再加点别的运动。而且几个月，实在说明不了问题。你慢慢把时间加长，距离增大，速度提高。

tip: 可以在早餐后1到2个小时后运动，喝咖啡，这样提高效率，performance 提高很多， 也不觉得累。

谢谢mm。不过我2mile差不多就半个小时了，我们学校gym一次就reserve半个小时了。看来我是不是要增加爬山的那个了？再加半个小时

对了，我没有早餐 ，基本上起床就中午了，都是下午回家之前练。

咖啡是什么用处？我倒是每天都喝1，2杯，可是看见很多人要减肥都不喝咖啡，因为有奶还有糖

以下是引用qqcomo在2005-3-13 22:46:00的发言：
跑步的关键是慢而长， 保持跑步时的心率是最大心率的60%-70%是有氧运动，也是减
肥最有效的。MM 千万别着急，要耐着性子慢慢跑，跑快了不仅累，而且没减肥效果。
我现在一周跑3次，一次3 MILE 左右，不到一个月牛仔裤已经变松了，小肚子也明
显减小

对了，我看见跑步机上我的年龄下都有对应心跳，我每次都基本在最大心律左右了，至少80%以上。上边说那是training zone，fat zone要少很多。是不是这样就不减肥了，只练心肺功能？

我也希望小肚子减小哦

以下是引用qqcomo在2005-3-13 22:46:00的发言：
跑步的关键是慢而长， 保持跑步时的心率是最大心率的60%-70%是有氧运动，也是减
肥最有效的。MM 千万别着急，要耐着性子慢慢跑，跑快了不仅累，而且没减肥效果。
我现在一周跑3次，一次3 MILE 左右，不到一个月牛仔裤已经变松了，小肚子也明
显减小

so encouraging yah. so I should keep running , increase time every week and period for each time, hope it will work for me too.

咖啡有兴奋剂的作用，提神啊。让你短时间内大脑皮层处于高度兴奋敏锐状态。我一般加milk.所以热量不是很高。

如果天气好，跑户外了。我减肥不是专家。跑步，嘿嘿。。。我最贵的鞋子是跑鞋。一定不要买discounted running shoes.. Good running shoes are worth all the money you have invested in.

你好好练吧。 加油！！！

以下是引用RunningPig在2005-3-14 17:01:00的发言：


跑步不粗腿,爬上粗腿!

is that elliptical trainer?

你可以只加milk or cream，不加糖。苦咖啡的确有减肥功效，至少对我起作用。我很爱吃零食，尤其是甜食，可是体重多年来变化不大(偶1米62，体重在总是在102-107磅之间徘徊)，我觉得和偶爱喝苦咖啡和绿茶有关。

[此贴子已经被作者于2005-3-14 22:29:08编辑过]

个人经验，跑跑道比跑跑步机累很多哦。。。

我最先就是跑跑步机的，没觉得咋样。后来突然心血来潮去跑道，结果累的半死。

所以建议到跑道上跑步。。。