求建议，有没有增强膝盖的锻炼？

没受伤，体重正常，120磅以下，小个子，160以下。

以前一周跑5天，每次4迈，停了两年生孩子没跑，现在跑一迈，半天之后膝盖就痛。

还是喜欢跑步。

求建议，谢谢！

有没有可能你有关节软骨磨损？我以前也是关节疼，后有人推荐用Glucosamine（氨基葡萄糖硫酸软骨素）。我用后再没有问题，曾经没问题后停了段时间，症状回来了，从此再没停过。因为半衰期，大约用三周Glucosamine后才会见效，所以要有耐心。

跑步对关节的冲击挺大的，可以改快走。

油管上搜一下有很好的锻炼膝盖（增强）的节目。个人觉得应该先去看一下医生拍拍片的查出疼的原因再说。

有没有可能你有关节软骨磨损？我以前也是关节疼，后有人推荐用Glucosamine（氨基葡萄糖硫酸软骨素）。我用后再没有问题，曾经没问题后停了段时间，症状回来了，从此再没停过。因为半衰期，大约用三周Glucosamine后才会见效，所以要有耐心。

跑步对关节的冲击挺大的，可以改快走。

qianlong 发表于 2024-01-03 12:44

mark

求建议，有没有增强膝盖的锻炼？

没受伤，体重正常，120磅以下，小个子，160以下。

以前一周跑5天，每次4迈，停了两年生孩子没跑，现在跑一迈，半天之后膝盖就痛。

还是喜欢跑步。

求建议，谢谢！

jiekodak 发表于 2024-01-03 11:58

是不是没有热身就开跑了？年纪真的是不饶人，要认识到这一点

以前确实是省略了热身拉伸这一步。。。

一是可能跑的太快跑的距离过长，超过肌肉所能承担的。

二是可能已经有初步关节炎，关节老化等问题而不自知。建议去看医生确诊一下。然后做相应的恢复性训练看看。

疼痛是身体的一个重要信号，要学会观察情况，小心认真对待。

软骨素加腿部肌肉锻炼，两个都不能少

求建议，有没有增强膝盖的锻炼？

没受伤，体重正常，120磅以下，小个子，160以下。

以前一周跑5天，每次4迈，停了两年生孩子没跑，现在跑一迈，半天之后膝盖就痛。

还是喜欢跑步。

求建议，谢谢！

jiekodak 发表于 2024-01-03 11:58

我以前每年冬天不跑步，春天开始在室外跑。每次开始都膝盖疼，所以我研究过这个问题，应该是大腿力量不足，练深蹲或靠墙蹲可以很快解决。另外三级痛都是可以跑的，注意跑完拉伸。

跑步膝是常见的跑步损伤。具体原因和治疗看下图

我的经验：跑前热身跑后拉伸。跑前喝杯咖啡（据说咖啡镇痛）。一开始慢跑，逐渐增加跑量。

我是跑渣。刚开始跑步时膝盖、脚踝和髋骨都有些疼，但可以忍。后来发现跑后做简单的拉伸后不疼了，以后就坚持了下来。

我是早上喝杯咖啡后再跑的。据说咖啡镇痛且促进跑步的兴奋。

膝关节疼痛有很多中，不要问网友了，问骨科医生最可靠

strengthen 膝关节的话搜下有很多办法

一样一样，很喜欢跑步却一跑膝盖就痛。真是年纪上来了，什么都要保养了，做不了很剧烈的有氧了

我也是，现在有两方法。

1，增加步频，以前没有步频概念。

2；增强腿部肌肉。就是weights 练腿部肌肉。

这两样对我来说，立竿见影

人体真得很神奇。我八年前刚开始跑步时，半年后膝盖痛到不能跪不能爬楼梯要吃800mg的美林。后来通过调整步频跑鞋和跑速，就再也没膝盖痛过。之前我有外八的习惯，这也是我从开始观察自己跑姿和鞋后跟磨损情况发现的。倒是没有特意纠正，就是舒服继续跑，不舒服就减少跑量。现在我外八的情况基本没有了，鞋后跟磨损平衡，走姿也变好看了。

刚开始跑了几天就膝盖疼，不会是软骨磨损，是膝关节肌腱还没有适应这个跑量，有微损伤导致发炎。可以带护膝跑，帮助稳定膝关节，防止进一步肌腱损伤，同时防止肌肉力量薄弱的情况下软骨和半月板有不正当的受力，导致更严重的不可逆损伤。

可以做物理复健加强下肢肌肉力量