早饭，一个大鲜肉包，一个鸡蛋，一半碗cherry （小碗）

午饭，吃了八个饺子，不大不小，半碗虎皮青椒（有油）喝了几口西瓜汁

晚饭还没吃，一般也吃饱，但是少碳水。

目标是108斤大概120lb左右，但是要有腹肌。

现在是是113斤。

每天手表上设定的目标是40分钟运动，400卡。感觉手表上这个纪录没运动也给我记下了。

这样下去三个月能达目标吗？是不是吃得有点多？

谢谢啦

更新：

谢谢大家讨论和回复，

现在是55.5 kg 左右。体重没减很多但是确实看着瘦了些。我有力量训练，给大家推荐个不错的运动器材。就是那种用脚踩的简版椭圆机，然后有个手可以拉的（shen zi),踩的那个可以调阻力。放在家里显眼的地方穿拖鞋都可以踩。平时主要踩那个，有时候每天超过四百卡，五六百都有。有时候会去健身房做器材。

我列出的吃的东西是我减少之后的，以前我都是吃十二分饱的，所以现在就是吃饱了就不吃了。不饿也不吃。最近还是早上会吃大包子，玉米啥的，午饭有时候也会吃牛肉面啥的，但是晚饭确实注意了少吃碳水。惊奇的发现，最近食欲没以前好了感觉，看见好吃的没那么想吃了，这啥原因呢？

再更新：非常谢谢大家的建议，我把包子改成了两片面包加两片cheese。把每天运动改成一周去三次健身房，器材四十分钟，椭圆机二十分钟。这两天看着更条顺了，体重也降到54.7了

male or female?

女的

吃的不多，运动量也够，小基数减重，如果年龄不是很大的话，肯定能实现目标

30岁左右完全没问题，50岁左右这食量加运动量三个月是减不下来的

30岁左右完全没问题，50岁左右这食量加运动量三个月是减不下来的

03010103 发表于 2023-08-04 16:28

这个我想问问，说减不下来，是说吃得太多？还是运动会让脂肪变成肌肉，会更SLIM，但是体重不会减？

饺子是自己擀面包的还是速冻的？8个怎么也有500卡了吧。肉包也有250卡。这种都是面食。 基本不吃蔬菜？
miaka 发表于 2023-08-04 16:19

八个饺子有五百卡？虎皮青椒算蔬菜吧？我必须要吃米饭或者面食，不然月经不调

30岁左右完全没问题，50岁左右这食量加运动量三个月是减不下来的

03010103 发表于 2023-08-04 16:28

谢谢middle of 30

吃的不多，运动量也够，小基数减重，如果年龄不是很大的话，肯定能实现目标

FengChuQiShan 发表于 2023-08-04 15:47

谢谢回复

饺子是自己擀面包的还是速冻的？8个怎么也有500卡了吧。肉包也有250卡。这种都是面食。 基本不吃蔬菜？
miaka 发表于 2023-08-04 16:19

自己包的，下次我把图上上。

自己包的，下次我把图上上。

呼啦啦睡着了 发表于 2023-08-04 17:14

depends什么馅多少油。

不多

我觉得吃得很多，比如早餐，一大个鲜肉包至少500卡(绝对不带夸张的！)，中午8个饺子大概至少300卡。这些完全可以避免。比如早餐keto 面包加煎鸡蛋最多150卡。哪怕两片面包，两个鸡蛋，吃得饱饱的也不到300 卡。lz，很多可以减少卡路里摄入的地方。

挺好！

有35岁了吗？

我觉得吃得很多，比如早餐，一大个鲜肉包至少500卡(绝对不带夸张的！)，中午8个饺子大概至少300卡。这些完全可以避免。比如早餐keto 面包加煎鸡蛋最多150卡。哪怕两片面包，两个鸡蛋，吃得饱饱的也不到300 卡。lz，很多可以减少卡路里摄入的地方。

tastycakes 发表于 2023-08-06 17:31

同意。吃得偏多了点。楼主的这种饭量，运动量没有跟上啊

我有点傻眼了，这真的算吃得多？。。。我光看文字就觉得饿。。。

我有点傻眼了，这真的算吃得多？。。。我光看文字就觉得饿。。。

ladyjade 发表于 2023-08-15 06:36

像包子饺子这种减肥期间还是别碰了。热量奇高还没觉得吃了什么。 减肥的时候最好吃能够清楚计算热量的食物。可以避免少走很多弯路，甚至越减越肥。版上太多这样的问题了，都是没觉得吃了什么怎么斤称不变啊。我一听"没觉得吃了多少"就根本不信，算算到底吃进去多少卡路里很难吗？ 一天几罐soda也是没吃什么，也能上一千卡了好吧。

LZ这个饮食也不算junkie，但food choice确实可以更优化，我只是纯粹觉得这点portion算多实在有点不可思议（也可能是我太能吃），我自己做猪肉虾仁蔬菜馅，买现成的饺子皮，大约一个饺子45卡，LZ自己擀皮儿往60卡算吧，8个饺子480卡，再吃点蔬菜撑死500出头，我觉得这样都算多的话LZ应该考虑reverse diet + strength training，再考虑cut了

回复 18楼tastycakes的帖子

LZ这个饮食也不算junkie，但food choice确实可以更优化，我只是纯粹觉得这点portion算多实在有点不可思议（也可能是我太能吃），我自己做猪肉虾仁蔬菜馅，买现成的饺子皮，大约一个饺子45卡，LZ自己擀皮儿往60卡算吧，8个饺子480卡，再吃点蔬菜撑死500出头，我觉得这样都算多的话LZ应该考虑reverse diet + strength training，再考虑cut了

ladyjade 发表于 2023-08-15 13:19

你看lz写的早饭中饭，看着不多，但可以粗略算算，虎皮青椒100g，也就二两那么点要150卡，还不算油。西瓜汁喝了多少不知道，就是糖水, 鸡蛋如果是煮的算80卡。樱桃算50卡。随便算算就已经有大概至少1200卡了。晚饭还没吃，但要吃饱。那就保守算400卡？ 一共1600卡。看她体重，但不知道年纪，每天基本消耗算1200卡，运动400卡。也是1600卡。最后持平。也就是每天觉得自己没吃多少还累死累活运动，几个月以后体重不变，没准还增重，因为肌肉多了。 所以不算卡路里的减肥就是纯瞎子走路。