我体重110磅，158，体脂率却达到惊人的32%，没搞错，就是body fat rate。饮食上已经很克制了：早餐一个小全麦馒头夹一点点葵花籽酱和一个水煮蛋：午餐一小碗白饭配自己炒的快手菜少油少盐；晚餐现在夏天就是一些西瓜，或者蔬菜无米饭。全天只喝白开水，一天保证2升（看着有刻度杯子喝的），不喝任何饮料，不吃任何零食和糖。一周两次力量私教课，两到三次有氧健身操每次一个小时。

就这样体脂率降不下来。还有什么办法可以刷脂呢？

西瓜糖分还是高的，我之前也是不胖但体脂很高，有氧要加量加强度，你加到一周4次可能就有效了。只做力量训练效果微小，总之两者结合效果更好

反正原理是消耗大于摄入体脂就能减下来，有氧还是重要

真的不敢多吃一点儿

西瓜糖分还是高的，我之前也是不胖但体脂很高，有氧要加量加强度，你加到一周4次可能就有效了。只做力量训练效果微小，总之两者结合效果更好

lukaka 发表于 2023-07-20 22:18

请问美女的体脂是如何降下来的呢？

回复 6楼ssxx18的帖子

一方面是吃的比以前更注意了，劣质碳水吃的少了，蔬菜吃的多了，另外是有氧的量和强度上来了，记录每次有氧消耗了多少卡路里而不是只看时间，定个计划每周运动要消耗多少卡路里，比如今天运动消耗800卡，但吃的不多，有热量缺口，坚持就能降下来

这个体脂率是怎么测出来的 怎么那么高

这个体脂率是怎么测出来的 怎么那么高

winniega 发表于 2023-07-21 00:14

我也觉得不太对劲呀。医生怎么说？

健身房的体脂秤测的。

健身房的私教用体脂秤测的。教练没怎么说，就是高呗。肌肉力量一般。

请问怎么看有氧卡路里消耗？

记住一个真理：运动不减肥，只是让身体变得健康。减脂必须靠eat clean 。 三次一小时有氧太多了，每天三大元素也都没吃够，热量缺口太大基础代谢会破坏，基础代谢越低越囤积脂肪。所以很多人越做有氧越肥
juliadjh 发表于 2023-07-21 02:01

前面一个美女又说有氧强度不够，所以真的不知怎么调整。吃得已经很clean了，不能再clean了，连调料都只用盐和少量酱油，没有外食，很久没吃什么方便面、冰淇淋之类的。是不是天生就是这种体脂率结构啊。从小我就记得自己不是那种精瘦人。

eat more protein.

it looks like your only protein source is ONE egg.

it looks like your only protein source is ONE egg.

purest 发表于 2023-07-21 10:13

有什么好的protein推荐？我也有吃肉，牛肉、鸡肉，还有豆腐，但确实不是很大份的。有段时间早上两个鸡蛋觉得很撑，就减回一个了。

我体重110磅，158，体脂率却达到惊人的32%，没搞错，就是body fat rate。饮食上已经很克制了：早餐一个小全麦馒头夹一点点葵花籽酱和一个水煮蛋：午餐一小碗白饭配自己炒的快手菜少油少盐；晚餐现在夏天就是一些西瓜，或者蔬菜无米饭。全天只喝白开水，一天保证2升（看着有刻度杯子喝的），不喝任何饮料，不吃任何零食和糖。一周两次力量私教课，两到三次有氧健身操每次一个小时。

就这样体脂率降不下来。还有什么办法可以刷脂呢？

ssxx18 发表于 2023-07-20 22:13

多吃鸡胸肉，虾肉，牛排，西兰花之类的，把油脂减少一点，西瓜等高糖水果暂时停一下。

草莓蓝莓可以适当吃一些。

坚持有氧无氧运动，三个月再测体脂

加油！

谢谢！今天在健身房又测了一下，从4月份的31.9%降到百分之31%。我和教练讨论，自己也反思了一下，的确肉蛋白摄入不足，从小到大的饮食结构有很大问题。准备调整饮食结构，减少碳水，增加鸡胸肉、虾鱼等。

是刚开始健身吗？听起来是，因为又是私教又是量体脂率的。建议你先坚持两个月看看，我感觉你吃的并没问题，从身高体重来看属于小基数减脂，坚持几个月如果还没效果可以试试拉高碳水加大力量训练。