我最近跟着版上大家推荐的Carolina Girvan联系，已经练完了她的iron系列

效果感觉到了，明显手臂有了线条感

但是。。。为什么我每天都觉得很累呢。我现在用的是10lb哑铃（刚开始是5lb），练得时候不觉得特别吃力，基本可以跟下来

我也基本按照她的schedule来的，除了例假的前两天，会休息

我一般每天也睡7-8小时，但白天还是会累

一开始以为是不习惯负重练习，但现在都两个月了，还是觉得累

我也注意多吃蛋白质了，饮食中鸡蛋、牛肉、鱼虾都吃得不少

是不是负重锻炼，碳水也得多吃，我没有刻意多吃碳水，主要觉得撑肚子，吃不下太多主食

还有其他导致疲劳的原因吗

没办法就是会累，所以我一般平时不会做太累的，做一些适量的吧，周末可以累一点

肌肉需要时间恢复。隔一天练一次，或者不要每天练同一块肌肉。

一天锻炼然后休息一到两天。我现在也是，每周有一天是快4个小时的运动量，晚上肌肉酸痛的睡不好觉。。。

才10lb都累？

吃碳水，补充电解质

不过我觉得如果从来没做过负重训练的话Iron可能难度高了点，我是做完endgame再做iron的，感觉iron is one step up

不过不管怎样都要注意不要overtrain，listen to your body

没办法就是会累，所以我一般平时不会做太累的，做一些适量的吧，周末可以累一点

泡沫泡沫 发表于 2023-07-19 16:04

哎，所以健身的目的是啥

我以为健身可以让精力更好呢

吃复合维生素，多喝水，出汗多的话多喝运动电解质。我是做重训有一次跟我们训练program的人说，就是人好像被抽干。后来他们说要补充维生素。我照做了。确实感觉好多了。
dingdang8467 发表于 2023-07-19 16:44

多谢，我试试去

肌肉需要时间恢复。隔一天练一次，或者不要每天练同一块肌肉。

songxm99 发表于 2023-07-19 16:45

我确实是每天练习不同地方，跟着youtuber的schedule来的，有休息日

目前一周五次

看来对我来说强度还是大了

打算改为一周4次了

一天锻炼然后休息一到两天。我现在也是，每周有一天是快4个小时的运动量，晚上肌肉酸痛的睡不好觉。。。

tastycakes 发表于 2023-07-19 20:13

4小时是不是有点久

我一般也就40-50分钟每次

才10lb都累？

goldfish 发表于 2023-07-19 21:36

听起来是有点弱

锻炼的目的就是想变得更strong一点，精力更好一点，目前貌似没实现这个目标

吃碳水，补充电解质

不过我觉得如果从来没做过负重训练的话Iron可能难度高了点，我是做完endgame再做iron的，感觉iron is one step up

不过不管怎样都要注意不要overtrain，listen to your body

伤心的小猫 发表于 2023-07-20 09:28

我也怀疑是不是碳水吃得不够

打算多吃一点碳水试试

我买了椰子水，应该有补充电解质的作用吧。每次练完喝一罐去

也打算每周多一天休息日，希望能找到适合自己的锻炼方式

我现在iron都练完了，打算试试Epic III，动作少，重复多

负重练习是需要时间的训练，不要每天练习肌肉，隔三岔五的练习它。可以吃一些维生素的食物

回复 1楼flyingocean的帖子

负重练习是需要时间的训练，不要每天练习肌肉，隔三岔五的练习它。可以吃一些维生素的食物

Lilin1987 发表于 2023-07-20 17:41

有道理的！我看一些增肌plan也是一天肌肉一天有氧。不会天天肌肉训练。

听起来是有点弱

锻炼的目的就是想变得更strong一点，精力更好一点，目前貌似没实现这个目标

flyingocean 发表于 2023-07-20 13:16

别听那个回复，很可能是男的。 MM你已经很不错了。 我拿5lb都觉得很重了。

听起来是有点弱

锻炼的目的就是想变得更strong一点，精力更好一点，目前貌似没实现这个目标

flyingocean 发表于 2023-07-20 13:16

哦 如果你是想strong那我建议就不要练GC了，她的program是hypertrophy based，strength gain有限，我后来不跟她的program就是这个原因。改做low rep，higher weight, 2-3min rest between set的strength program, 一周full body2-3天就够了

哎，所以健身的目的是啥

我以为健身可以让精力更好呢

flyingocean 发表于 2023-07-20 13:14

过程中间也许身体会worn out？一般来说适量的锻炼会让人更加心情愉快精力充沛的。很累通常是过量了。你的身体的能量水平不足以提供给你那么大的运动量。

我自己重训的时候会局部肌肉比较酸痛，但是一般第二天就会减轻不少。不会有那种浑身不得劲儿的累法。我LG跑长跑 ，15MILES那种，早上跑了，下午都会非常疲倦，必须补一觉。我就觉得那种属于对身体消耗巨大，肯定会很疲劳，需要及时休息才行的。

我也怀疑是不是碳水吃得不够

打算多吃一点碳水试试

我买了椰子水，应该有补充电解质的作用吧。每次练完喝一罐去

也打算每周多一天休息日，希望能找到适合自己的锻炼方式

我现在iron都练完了，打算试试Epic III，动作少，重复多

flyingocean 发表于 2023-07-20 13:18

我印象中长肌肉的话，碳水的摄入也是蛮重要的。你如果是低碳饮食的话，有可能也是一个原因。

哦 如果你是想strong那我建议就不要练GC了，她的program是hypertrophy based，strength gain有限，我后来不跟她的program就是这个原因。改做low rep，higher weight, 2-3min rest between set的strength program, 一周full body2-3天就够了

ladyjade 发表于 2023-07-22 10:26

如果想要全身比较平衡一点，是不是GC的就还比较合适？不想要📈太明显的肌肉感。