十几年前去gym，断断续续，就是参加一些cardio class。 最近几年喜欢散步徒步运动。

50+了，意识到肌肉的重要性，希望每周加2，3次strength training

象我这样的情况，大家建议如何开始？

最好找personal trainer, 根据自己身体的具体情况做training plan吗？

有没有可能，在私教训练一段时间(一般需要多长时间?)之后，自己在家里练习呢？

自己在家里练习，需要什么基本的设施呢？

谢谢！

Gym - 私教 （几次课就行了）- 继续在Gym 。

在家练除非你意志力坚强，而且觉得用小器材如哑铃就够了，不过我觉得效率低很多。

Gym - 私教 （几次课就行了）- 继续在Gym 。

在家练除非你意志力坚强，而且觉得用小器材如哑铃就够了，不过我觉得效率低很多。

smile1234 发表于 2023-05-26 12:47

谢谢

有没有什么户外运动也一样可以达到strength training的效果？

大高尔夫，行吗？

LZ建议你听听youtube上mind pump的podcast，他们在fitness and health上非常有经验。我这半年几乎每天都听他们的东西，学习了很多。

新手可以考虑band workout，买一组band在家就可以练了，投资不大而且相对举铁而言对joint更友好。

mind pump有beginner band program，里面包括了视屏讲解每个动作的要点。他们的prime program我也大力推荐，上了年纪maintain mobility很重要，里面的内容拿来做运动前热身和运动后拉伸。我incorporate了一个多月吧，mobility变化很明显。

我觉得新手找私教很难，毕竟自己懂的都很少更别说怎么筛选了，不过有个人观察你的form给你提意见还是挺好的。我去年找了个私教，基本上就是form critique和给我打鸡血。。。如果你是需要有人打鸡血才能坚持的性格，找私教可能有帮助吧

谢谢推荐，开始看了

我现在比较倾向于选择outdoor activities

希望能达到大致一样的strength training的效果

很高兴看到越来越多人开始听mind pump尤其是华人女性，赞！

mark....

LZ建议你听听youtube上mind pump的podcast，他们在fitness and health上非常有经验。我这半年几乎每天都听他们的东西，学习了很多。

新手可以考虑band workout，买一组band在家就可以练了，投资不大而且相对举铁而言对joint更友好。

mind pump有beginner band program，里面包括了视屏讲解每个动作的要点。他们的prime program我也大力推荐，上了年纪maintain mobility很重要，里面的内容拿来做运动前热身和运动后拉伸。我incorporate了一个多月吧，mobility变化很明显。

我觉得新手找私教很难，毕竟自己懂的都很少更别说怎么筛选了，不过有个人观察你的form给你提意见还是挺好的。我去年找了个私教，基本上就是form critique和给我打鸡血。。。如果你是需要有人打鸡血才能坚持的性格，找私教可能有帮助吧

ladyjade 发表于 2023-05-26 13:35

学习

多谢🙏

LZ建议你听听youtube上mind pump的podcast，他们在fitness and health上非常有经验。我这半年几乎每天都听他们的东西，学习了很多。

新手可以考虑band workout，买一组band在家就可以练了，投资不大而且相对举铁而言对joint更友好。

mind pump有beginner band program，里面包括了视屏讲解每个动作的要点。他们的prime program我也大力推荐，上了年纪maintain mobility很重要，里面的内容拿来做运动前热身和运动后拉伸。我incorporate了一个多月吧，mobility变化很明显。

我觉得新手找私教很难，毕竟自己懂的都很少更别说怎么筛选了，不过有个人观察你的form给你提意见还是挺好的。我去年找了个私教，基本上就是form critique和给我打鸡血。。。如果你是需要有人打鸡血才能坚持的性格，找私教可能有帮助吧

ladyjade 发表于 2023-05-26 13:35

mind pump的program有推荐吗，看了一下有好多种

mind pump的program有推荐吗，看了一下有好多种

ukulele 发表于 2023-06-17 14:59

他家入门program是maps anabolic，适合新手初学，你可以去mind pump YouTube找免费的一周训练sample，带动作详细讲解。

个人觉得入门有很多经典program，用哪个都行，网上很多资源。最简单就是那4-6个大动作，分两组alternate一周三次，时间少见效快，性价比之王。

如果你选择在家练习，可以购买哑铃练习肌肉。但是练习肌肉不需要每天练，隔三岔五的练习会更好。你需要根据自己身体状况选择合适你的运动

我就是这样搞得。疫情期间开始健身，不想去gym. 找的私教一周来家里一次45分钟。家里一套哑铃一个垫子。然后让他给我设计一套动作。上课让他纠正动作，剩下的日子自己照着练。几个月以后就取消了私教，自己天天练。

我不喜欢去gym,感觉开车就是多了一个障碍。我就是需要把锻炼的门槛降到最低才能坚持下来那种。

回复 1楼hrguoke的帖子

如果你选择在家练习，可以购买哑铃练习肌肉。但是练习肌肉不需要每天练，隔三岔五的练习会更好。你需要根据自己身体状况选择合适你的运动

Lilin1987 发表于 2023-07-20 17:46

为啥隔三差五的练会更好呢

练力量只能去健身房，家里单凭哑铃效果不会很好。私教几次课就好了，接下来靠自己练
kexiaonue 发表于 2023-05-31 22:15

主要还是要靠自己练，自己注意form。

LZ建议你听听youtube上mind pump的podcast，他们在fitness and health上非常有经验。我这半年几乎每天都听他们的东西，学习了很多。

新手可以考虑band workout，买一组band在家就可以练了，投资不大而且相对举铁而言对joint更友好。

mind pump有beginner band program，里面包括了视屏讲解每个动作的要点。他们的prime program我也大力推荐，上了年纪maintain mobility很重要，里面的内容拿来做运动前热身和运动后拉伸。我incorporate了一个多月吧，mobility变化很明显。

我觉得新手找私教很难，毕竟自己懂的都很少更别说怎么筛选了，不过有个人观察你的form给你提意见还是挺好的。我去年找了个私教，基本上就是form critique和给我打鸡血。。。如果你是需要有人打鸡血才能坚持的性格，找私教可能有帮助吧

ladyjade 发表于 2023-05-26 13:35

WOW 看了几个视频，很喜欢用BAND这个概念啊。感觉相比举铁对身体更加柔和一点，而且非常versatile。不过那一个才是他们比较系统的band program 的视频？我找了一下大都是讲解具体某一个动作的。

WOW 看了几个视频，很喜欢用BAND这个概念啊。感觉相比举铁对身体更加柔和一点，而且非常versatile。不过那一个才是他们比较系统的band program 的视频？我找了一下大都是讲解具体某一个动作的。

xdsqc 发表于 2023-08-07 11:50

同想知道有没有推荐的band exercise Youtube练习推荐？家里正好有女儿以前康复给买的band，所以想拿来练习一下力量训练。谢谢。

因为身体也需要休息和恢复的时间啊