我猜想小米有公式计算的，把测量到的肌肉，水分和自己输入的年龄，身高等因素代入。我的肌肉在正常范围内，但蛋白质有点低，可能这个拉了后腿。但我增加蛋白质和总热量一个月，也没有变化，不较劲了。

我去年乱买衣服鞋子，体重平稳下降；今年断舍离，目前一分钱都没有花，但光长肥肉，肌肉没长，不知道是不是购物能让心态/身材更好呢😂

老夜猫子9 发表于 2023-04-04 01:41

淘气啦

不过逛mall试衣服那个兴奋劲的确让人忘记吃东西。你要么去逛吧，今夏新品也上来了吧，试了不买。

可能就是年纪大了，今年真的没有购物欲。过去不理解为什么有人不喜欢逛街，现在明白了😅

现在还在练习舍，人生还是要精简，包括身上的肉肉。

4月初总结：看起来更年期终于来了，而且形势比我想象的还要严峻。先是频繁的头疼，开始以为是睡觉不好（老毛病了），但持续时间太长，测了血压，发现血压太高。于是决心杜绝红肉，头一天吃了虾，一小时内就出现生平第一次食物过敏，几乎要去ER

这一系列反应下来，生活只能回归最基本的状态了。大强度的力量训练不能做了，老老实实散步（可能以后学习太极拳之类的），佛系运动，进入老年阶段。还是老生常谈，食品低盐低糖，少肉，少过敏源（坚果，鱼虾等），多吃植物类，少加工食品，2顿饭好好吃。

另外增加冥想和拉伸的打卡。按照微习惯的建议，不求多，求坚持，长期。

4月初总结：看起来更年期终于来了，而且形势比我想象的还要严峻。先是频繁的头疼，开始以为是睡觉不好（老毛病了），但持续时间太长，测了血压，发现血压太高。于是决心杜绝红肉，头一天吃了虾，一小时内就出现生平第一次食物过敏，几乎要去ER

这一系列反应下来，生活只能回归最基本的状态了。大强度的力量训练不能做了，老老实实散步（可能以后学习太极拳之类的），佛系运动，进入老年阶段。还是老生常谈，食品低盐低糖，少肉，少过敏源（坚果，鱼虾等），多吃植物类，少加工食品，2顿饭好好吃。

另外增加冥想和拉伸的打卡。按照微习惯的建议，不求多，求坚持，长期。

老夜猫子9 发表于 2023-04-11 22:37

对，好习惯不求多，贵在坚持，一点点养成，尽量降低养成的门槛。我也准备早上刷牙前加上两三分钟的拉伸。找了几个适合我的。

这个适合老阿姨我起床后

这两个是有力气有时间可以追加的，那个15分钟的我做过好多次，特别好，不说话只有音乐，做的话可以不做上面贴的第一个。

晚上促进睡眠三分钟

最近我身体也有点小问题，一直在吃抗生素，完美印证了吃抗生素会水肿的现象，还要继续吃几天。

谢谢MM的分享🤗 睡前拉伸几分钟，通体舒服😌

也希望你身体快快好转☺️

谢谢MM的分享🤗 睡前拉伸几分钟，通体舒服😌

也希望你身体快快好转☺️

老夜猫子9 发表于 2023-04-15 15:27

谢谢，我是牙的问题，医生要求吃十天抗生素，今天就不吃了。

拉伸我又找了一个抖音上舞蹈专业的，没法上传。不过我对自己要求就是别忘了做那个老年人的就行。早起拉伸的好处是身体是热的。晚上临睡，洗澡以后身体也是热的，还有助睡眠，应该是更好。我更年期不知不觉已经结束了，没什么大反应。我自己觉得是因为三不五时的跑步带来的好处，每次跑步出大汗，都主观感觉全身激素reset了，也可能是想象，呵呵。

你的总结和日更结合起来看，才知道你现在红肉鱼虾坚果这类高营养密度的食物都少吃了，那你吃什么呢？每天的甜食能用berry和酸奶替换吗？

身体感觉好一点了吗？

最近我的跳舞课变了，时间老师全换了，新老师基本功训练严格，搞的我全身腰酸腿痛。另外我也增加了室外跑步，还是户外跑步对人刺激大，酸爽。

谢谢MM惦记呀。我更年期反应太大，前几天还去了ER。现在减脂塑形都在其次了。我需要好好调理一下，现在平时生活都有点受影响了。不好意思啦，我要停更了。😓

回复 107楼.Cheers.的帖子

谢谢MM惦记呀。我更年期反应太大，前几天还去了ER。现在减脂塑形都在其次了。我需要好好调理一下，现在平时生活都有点受影响了。不好意思啦，我要停更了。😓

老夜猫子9 发表于 2023-04-26 01:31

bless!!!!

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谢谢MM惦记呀。我更年期反应太大，前几天还去了ER。现在减脂塑形都在其次了。我需要好好调理一下，现在平时生活都有点受影响了。不好意思啦，我要停更了。😓

老夜猫子9 发表于 2023-04-26 01:31

多保重呀，健康第一。