看到了，🤝。我也知道长期有氧才能减脂不过平时wfh,又要忙俩娃，没法出门跑跳，家里也不合适跑跳。所以只能少吃，可是如何少吃不饿呢 🤦‍？

cocoyang 发表于 2023-04-17 08:46

少吃还不饿，高脂低碳饮食，最好是 keto。我这样吃时很难超过每天1200大卡，大部分时候1000, 1100的样子，就吃不动了，我很喜欢吃东西的。

不花时间还有效的锻炼, 只有 hiit, 每次20分钟，一周3-5次。你喜欢什么锻炼，就在搜索关键词里加 hiit, 比如 "hiit running",. *hiit rowing"

如果你想3个月看到效果，没有别的办法。其它的都是浪费时间和信心

三个月后可以把 keto 改成普通的低碳，就是你现在每天的1/3 到1/2 的碳水摄入量，能长期维持平坦小腹的效果。加上 hiit, 能让你保持肌肉状态和强大的心肺能力

感谢回复! 我去搜 Hiit, 以前在办公室上班时最喜欢中午去 gym 跳 zumba.,☺️

昨天看到pgx打折买了一瓶，想着要是能保持只吃一点就不饿的状态估计会瘦。锻炼的话由于wfh只能持续垫上运动，出门跑跳实在没时间。我可怜的马甲线如何让它不再犹抱琵琶半遮面~~😓 羡慕死小红书上的沙漏腰了~~~

cocoyang 发表于 2023-04-17 08:43

pgx成分是什么呀？

还有看到推荐吃点黄连素降低胰岛素的，有人研究过吗？

pgx成分是什么呀？

.Cheers. 发表于 2023-04-18 10:45

https://pgx.com/

😓 是的，搞混了。

这个真的是挺烦的 我也是

感觉我是代谢不太好

这几年一直有健身，主要是瑜伽普拉提腰臀之类，每天早上一小时左右，WFH不喜在家蹦。夏天要出去度假，梦想能减个十斤，嫌腰粗背厚， BMI 21.8。其实腹部有马甲线但不太明显，上面脂肪厚了，然后侧腰还是粗啊，想减腰减背。不做有氧跑啊跳啊没法减脂吧？只能想着吃啥能抑制食欲了。去年得了 Covid 以后一周没食欲，迅速减了四五磅，可惜后来又长回来了。发现不吃或少吃饭马上就见效，可惜怕饿忍不住。有啥比较安全的可以抑制食欲的产品推荐吗？或者三月减十斤的温和锻炼方法吗？轻砸。

cocoyang 发表于 2023-04-15 08:48

我也是少吃点就马上变瘦，这种特别好减，下个app，每次吃东西都记下来，因为记下来很麻烦， 所以很多时候就干脆不吃了。还饿的话就戒甜食，糖吃的越多就越容易饿。