我不否认出发点是关心，可如果一个人从来没有登山的经历，却要给已经在登山的登山者建议你别去登山啦，家附近那个trail就很好，走那个trail也有锻炼的效果，你觉得登山者看到这样的建议会感到幸福吗？她觉得自己可以去登山难道会不知道也没走过trail吗？登山者会觉得幸福的是有过类似经历的人，提醒她路途可能存在的风险，并分享自己的经验。另外，登山结束后再去走trail也是可行的啊。

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我不否认出发点是关心，可如果一个人从来没有登山的经历，却要给已经在登山的登山者建议你别去登山啦，家附近那个trail就很好，走那个trail也有锻炼的效果，你觉得登山者看到这样的建议会感到幸福吗？她觉得自己可以去登山难道会不知道也没走过trail吗？登山者会觉得幸福的是有过类似经历的人，提醒她路途可能存在的风险，并分享自己的经验。另外，登山结束后再去走trail也是可行的啊。

GreenCurtain 发表于 2023-04-02 13:21

楼主你应该在题目里加一句，我意已决，持不同意见者不必多费口舌

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我不否认出发点是关心，可如果一个人从来没有登山的经历，却要给已经在登山的登山者建议你别去登山啦，家附近那个trail就很好，走那个trail也有锻炼的效果，你觉得登山者看到这样的建议会感到幸福吗？她觉得自己可以去登山难道会不知道也没走过trail吗？登山者会觉得幸福的是有过类似经历的人，提醒她路途可能存在的风险，并分享自己的经验。另外，登山结束后再去走trail也是可行的啊。

GreenCurtain 发表于 2023-04-02 13:21

好玩，楼主自己巨胖， 还坚持说自己如何有减脂经验，很难服众，如果之前成功减脂了，怎么会复胖至此。。

哈哈哈，胖到如此，我的确也鄙视自己，不过不胖到如此，我也没有足够的脂肪去支撑60天的目标啊，我已经在朝着目标前进的路上了，身心感受一切正常，所以我暂时不会动摇，只会选择继续。

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谢谢建议，加了，见补充部分

好玩，楼主自己巨胖， 还坚持说自己如何有减脂经验，很难服众，如果之前成功减脂了，怎么会复胖至此。。

kitty2 发表于 2023-04-03 01:32

还真不是这样的！我也巨胖，但是我有生之年里，已经有三次瘦成闪电的经历了，但是就是每次不能长期坚持减肥期的饮食跟运动强度，大吃大喝，就又胖了，包括这一次的复胖，主要是有一年的夏天工作强度大，天天出差在外面，几乎每天三杯红酒的喝法，我觉得那段时间可能把肝喝成了脂肪肝前期了，然后那个秋天就瞬间胖起来了，那个速度快到，我大老板还问我是不是生了大病吃激素了。。。。。

我虽然是胖子，但是我减脂的理论还是相当充足的，有没有毅力坚持下去，那就是另一回事了。。。

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哈哈哈，胖到如此，我的确也鄙视自己，不过不胖到如此，我也没有足够的脂肪去支撑60天的目标啊，我已经在朝着目标前进的路上了，身心感受一切正常，所以我暂时不会动摇，只会选择继续。

GreenCurtain 发表于 2023-04-03 07:51

楼主我又来观望了！有的时候发胖，是有很多原因的，压力大，没睡好，都会导致身体倾向储能状态，我觉得真没必要因为别人叨逼叨就小看了自己，你能坚持这么多天，已经比大部分人有毅力多了！

话说，我就好奇一个事儿，这么久没吃啥东西，你上大号咋样？

还真不是这样的！我也巨胖，但是我有生之年里，已经有三次瘦成闪电的经历了，但是就是每次不能长期坚持减肥期的饮食跟运动强度，大吃大喝，就又胖了，包括这一次的复胖，主要是有一年的夏天工作强度大，天天出差在外面，几乎每天三杯红酒的喝法，我觉得那段时间可能把肝喝成了脂肪肝前期了，然后那个秋天就瞬间胖起来了，那个速度快到，我大老板还问我是不是生了大病吃激素了。。。。。

我虽然是胖子，但是我减脂的理论还是相当充足的，有没有毅力坚持下去，那就是另一回事了。。。

grace1025 发表于 2023-04-03 11:50

完全相信你说的，酒精非常不好。我姐好多年前每天一杯红酒就胖到楼主断食前的程度，有一年交了个跑马的朋友，一个夏天，没结食就瘦到BMI23，后来一直能跑马，而且吃的随心所欲也没复胖。我老公也是每天一杯红酒的量，血脂高到让我心惊肉跳，停了酒以后两个月瘦到bmi21, 也是没有任何节食，没再复胖。

闪电是bmi多少？我为了跳舞能再上一个台阶，希望自己从20多到19, 现在采取168和whole foods，尽量平稳胰岛素的办法，好像在bmi20.2进入平台期了。我以前也像楼主一样，做过几次5-7天断食，但是我现在每周的舞蹈，击剑课对体力要求高，我不想牺牲好不容易练出来的敏捷度，不打算再断食了。

你能不能详细说说那三次是怎么瘦成闪电的？

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谢谢MM理解，我倒不至于为个体重就小看自己，美的标准本来就是多元的。主要有二糖的遗传基因，不想步家人后尘，四肢后背肉厚点无所谓，但是腹部脂肪堆积加空腹血糖检测的结果已经明确给出胰岛素抵抗的信号了，所以我得行动一下挽救自己。这个过程到目前为止倒也没耗费什么毅力，就是想通了原理想做了，觉得自己可以试试，就做了。

至于大号，这是个好问题，水断后肠蠕动减慢，身体会不断失水，如果体内一直有食物残渣滞留发酵排不出，是会很难受的，也会产生很多对身体不好的毒素。所以我从实践中学到的经验就是，水断之前，先清肠。确保肠道内无渣。这样整个水断过程会相对舒服一些。这些天我一直没有大号，直到昨天晚上有过一次，可能是前几天的那个牛油果和三只虾。肠中无渣，人真的挺舒服的，这几天肤色也在变好。

另外补充一下，亚洲人的BMI标准不能和其他族裔用一个，同样的BMI亚洲人内脏脂肪会比其他族裔的更多。所以从健康的角度，的确还是瘦一点好。

还真不是这样的！我也巨胖，但是我有生之年里，已经有三次瘦成闪电的经历了，但是就是每次不能长期坚持减肥期的饮食跟运动强度，大吃大喝，就又胖了，包括这一次的复胖，主要是有一年的夏天工作强度大，天天出差在外面，几乎每天三杯红酒的喝法，我觉得那段时间可能把肝喝成了脂肪肝前期了，然后那个秋天就瞬间胖起来了，那个速度快到，我大老板还问我是不是生了大病吃激素了。。。。。

我虽然是胖子，但是我减脂的理论还是相当充足的，有没有毅力坚持下去，那就是另一回事了。。。

grace1025 发表于 2023-04-03 11:50

确实！减肥的时候尽量做到不太大改变的平时的生活习惯，符合自己个性。 比如锻炼对我来说尤其难，我特懒，所以减肥期间尽量不push自己。 每天室内跑20分钟，看网上都说跑步最好至少30分钟，但臣妾就是做不到啊！

跑步如果为了燃脂，其实小步慢跑控制心率在一定的区间更重要，我看有人推荐石春健跑步法，自测了一下，还不错，MM可以试试看。

回复 71楼tastycakes的帖子

跑步如果为了燃脂，其实小步慢跑控制心率在一定的区间更重要，我看有人推荐石春健跑步法，自测了一下，还不错，MM可以试试看。

GreenCurtain 发表于 2023-04-03 13:30

谢谢建议！ 我做的和你的推荐有些类似，叫节拍超慢跑。对膝盖损伤小，不需要任何仪器，随时随地。我跑的时候心率一直在120-130. 提前进入老年人模式！哈哈！

https://www.youtube.com/watch?v=8vLg8CodDe8

https://www.youtube.com/watch?v=ee34OPblU-w

感谢分享，这个视频很不错

完全相信你说的，酒精非常不好。我姐好多年前每天一杯红酒就胖到楼主断食前的程度，有一年交了个跑马的朋友，一个夏天，没结食就瘦到BMI23，后来一直能跑马，而且吃的随心所欲也没复胖。我老公也是每天一杯红酒的量，血脂高到让我心惊肉跳，停了酒以后两个月瘦到bmi21, 也是没有任何节食，没再复胖。

闪电是bmi多少？我为了跳舞能再上一个台阶，希望自己从20多到19, 现在采取168和whole foods，尽量平稳胰岛素的办法，好像在bmi20.2进入平台期了。我以前也像楼主一样，做过几次5-7天断食，但是我现在每周的舞蹈，击剑课对体力要求高，我不想牺牲好不容易练出来的敏捷度，不打算再断食了。

你能不能详细说说那三次是怎么瘦成闪电的？

.Cheers. 发表于 2023-04-03 12:51

其实我最后两次减肥都还挺有共同点的，就是大刀阔斧的切掉淀粉，晚上有氧跳操课，然后晚饭是水果酸奶。。。。区别就是最近的一次比较狠，每晚俩小时的课，每天摄入1200cal，消耗2700cal以上。。。运动主要靠有氧

不过我这一轮的新减肥，又有了新的体验，我最近半年开始上boxing课，每堂课才45分钟，按照时常来说比之前减肥要短很多了，而且我顶多一周也就是4次课，可能其余一天在家跳跳健身操，一个小时就这样，吃的没有特意节制，就是二月份以来戒掉零食了，不过还是经常去我闺蜜家吃生煎水饺面条各种面食。。。但是基于现有条件，我觉得我减脂的速度还可以，而且我觉得我的力量上来了很多，以前左手提不动垃圾袋的，现在好了很多了，我打算这一轮减肥，试试weight training + boxing，看看会不会有什么不同感受，主要是感觉现在的强度跟吃食上没有特别需要自制力，有的时候去boxing完全就是因为心情不爽要减压。。。感觉应该可以长持下去

你之前做重训么？或者self weight的，你要是需要提高敏捷度，得练肌肉爆发力啥的吧，蛙跳 burpees之类的？

其实我最后两次减肥都还挺有共同点的，就是大刀阔斧的切掉淀粉，晚上有氧跳操课，然后晚饭是水果酸奶。。。。区别就是最近的一次比较狠，每晚俩小时的课，每天摄入1200cal，消耗2700cal以上。。。运动主要靠有氧

不过我这一轮的新减肥，又有了新的体验，我最近半年开始上boxing课，每堂课才45分钟，按照时常来说比之前减肥要短很多了，而且我顶多一周也就是4次课，可能其余一天在家跳跳健身操，一个小时就这样，吃的没有特意节制，就是二月份以来戒掉零食了，不过还是经常去我闺蜜家吃生煎水饺面条各种面食。。。但是基于现有条件，我觉得我减脂的速度还可以，而且我觉得我的力量上来了很多，以前左手提不动垃圾袋的，现在好了很多了，我打算这一轮减肥，试试weight training + boxing，看看会不会有什么不同感受，主要是感觉现在的强度跟吃食上没有特别需要自制力，有的时候去boxing完全就是因为心情不爽要减压。。。感觉应该可以长持下去

你之前做重训么？或者self weight的，你要是需要提高敏捷度，得练肌肉爆发力啥的吧，蛙跳 burpees之类的？

grace1025 发表于 2023-04-03 17:01

我的力量练习是认真上barr课，击剑课也有大量腿部练习，还有跑步的时候变速冲刺，没有其他重训了。也没有时间。

MM，我看你从day3到day10， 一周7天在完全断食的状态下减了5.7lb。 是不是有点慢了？ 不知道问题在哪里，你有每天测ketosis的状态吗？我也不知道正常该减多少。 我基数比你小很多，现在50公斤，每天吃1200卡keto diet，如果断食一天，第二天体重都会减少2-3lb.

不能再快了，一周减将近6磅，再多对身体不好。每天2-3磅不可持续。而且2-3磅很多是水分

MM，我看你从day3到day10， 一周7天在完全断食的状态下减了5.7lb。 是不是有点慢了？ 不知道问题在哪里，你有每天测ketosis的状态吗？我也不知道正常该减多少。 我基数比你小很多，现在50公斤，每天吃1200卡keto diet，如果断食一天，第二天体重都会减少2-3lb.

tastycakes 发表于 2023-04-05 10:12

3600卡路里=1磅，

假如一天纯代谢2500卡路里，那么7天就消耗17500卡路里，/3600 = 4.8磅，楼主7天减5.7磅很正常；

按照你的情况，你断食一天，应该是水分流失 + 卡路里消耗/3600= 2-3磅；楼主前两天已经消耗掉水分了，后面几天是真正的吊秤。

谢谢ls两个MM答疑解惑！