5+2其实已经流行很多年了，好处多多。我lg就坚持了2年。 每周两天断食，剩下5天随便吃， 效果都惊人！ 我们不是质疑断食。 每周1-2天断食可以获得最大的benefit, 多了优点和缺点就有些功不抵过了。断食一周和60天也根本不可同日而语。

tastycakes 发表于 2023-03-30 12:59

我也会一周prolonged fasting一次，的确很不错。

我也会一周prolonged fasting一次，的确很不错。

贵鬼 发表于 2023-03-30 14:30

我现在也开始每周一天断食了。 最近进入平台期，希望这样可以打破身体的惯性，促进减重。:)

每个人的具体情况不一样吧，不好说哪种方法就更好，只能说因人而异，合适自己的最好。MM觉得自己的方法合适就继续下去，我也没有说自己的就更好啊。我只是觉得这个方法可能对我更容易做到，而且对逆转胰岛素抵抗更有效，所以我就做它了。到现在水断第四天，我已经顺利在用自己的脂肪生酮了，面色红润，精力旺盛，头脑清晰，情绪平和，看东西视力也清晰了些，而且不吃东西感觉身体很轻盈，我觉得让自己很舒服的事情为什么不做呢？如果一直没有不适感，我为什么不继续呢？至于具体可以做到多少天，那就根据身心感受顺应自然，不勉强自己就好了，如有不适随时可以停止啊，我做的目的是健康，不是宗教信仰，没想要苦苦坚持到一个特定天数去考验自己意志净化灵魂的意思。我的目标之前就说过了，基于现在的体重和水断减脂的速度，最多不超过60天或者体重达到55-60公斤，（同时希望可以减轻或者逆转胰岛素抵抗，但此目标要水断后恢复正常饮食检测血糖才能够验证，水断阶段无法监测），到那时候就算还是没有不适感我也会停了。目前就先顺其自然吧，一天天过着看，在此先谢谢MM的关心啦 🤝

的确是这样的

支持一下楼主

我比较理解楼主的想法。 我自己最近也在做比较严格的fast。 早上空腹有氧， 运动差不多过午了，会补充一根香蕉或是一杯蛋白粉， 下午饭也是少油少盐，一盘沙拉或水煮菜， 一份减脂汤鸡蛋豆腐水煮虾这种。 每天还有500-600卡的运动消耗。 热量缺口差不多就是每日的基础代谢大卡。

的确瘦的很快，一星期就适应了。 我还要给老公做饭也完全不馋，心理生理都没有忍受的痛苦。 现在要做的是尽量吃够必要的营养， 不伤身又减脂还能提高运动能力。

运动主要是慢跑，一周五次，八分配。 想准备一下五月的半马， 争取三小时内完赛。

楼主要注意自己的身体状况， 出现手脚发凉， 要及时补充营养， 或者停一停。 气血不足会导致元气大伤。

网上关注了一个辟谷的博主， 我感觉她做得不好， 辟谷期间还很馋， 忍得辛苦。 她第一次十天， 加上前面三天准备， 后面三天复谷， 减了十斤又反弹3斤， 又做了第二次七天， 减了六斤， 算上反弹的， 只有三斤的效果。

最近视频推送除了跑马，健身， 就是减肥的视频了。

各种断， 水断是天花板，其他如液断， 等等

比较火的是帕梅拉的隔夜燕麦减肥， 我昨天买了flaxseed meal，今天按比例试试， 30克燕麦（rolled），一勺亚麻籽一勺可可粉，我还加了勺蛋白粉和奇亚籽， 半杯液体。 稠乎乎一碗， 配几个覆盆子，早上吃得很饱足。 所以又给晚饭泡了一杯， 再吃些罗宋汤里的蔬菜。

视频里的效果那么好， 估计是添加了科技和狠活的。

MM好棒👍 等我体重到位后，也想在不受伤的前提下慢慢增加运动量，去跑个半马呢，不过那是下一个目标了，到时候向MM学习啊🤝

至于体温，我如果整天坐着工作不动，是会有点手脚发凉，不过起来走十分钟就会变暖和了，所以目前应该还好。

现在五天了吧？我记得四天以上的断食会降低基础代谢了，还有七八天以上是不是最好有医生守着？

Only lost a little bit after a day of fasting! I usually lose at least 2 lbs if I skip one dinner.

回复 39楼tastycakes的帖子

每个人的具体情况不一样吧，不好说哪种方法就更好，只能说因人而异，合适自己的最好。MM觉得自己的方法合适就继续下去，我也没有说自己的就更好啊。我只是觉得这个方法可能对我更容易做到，而且对逆转胰岛素抵抗更有效，所以我就做它了。到现在水断第四天，我已经顺利在用自己的脂肪生酮了，面色红润，精力旺盛，头脑清晰，情绪平和，看东西视力也清晰了些，而且不吃东西感觉身体很轻盈，我觉得让自己很舒服的事情为什么不做呢？如果一直没有不适感，我为什么不继续呢？至于具体可以做到多少天，那就根据身心感受顺应自然，不勉强自己就好了，如有不适随时可以停止啊，我做的目的是健康，不是宗教信仰，没想要苦苦坚持到一个特定天数去考验自己意志净化灵魂的意思。我的目标之前就说过了，基于现在的体重和水断减脂的速度，最多不超过60天或者体重达到55-60公斤，（同时希望可以减轻或者逆转胰岛素抵抗，但此目标要水断后恢复正常饮食检测血糖才能够验证，水断阶段无法监测），到那时候就算还是没有不适感我也会停了。目前就先顺其自然吧，一天天过着看，在此先谢谢MM的关心啦 🤝

GreenCurtain 发表于 2023-03-30 15:46

建议每天补充盐分和镁钾

对，需要补充加盐的电解质，我之前感觉很好一直没喝，昨天开始喝了

回复 51楼的帖子

对，listen to your body。 看你昨天吃了点东西，其实你也可以稍稍调整一下计划，现在也流行每日500卡低能量饮食减肥。每日限定吃500卡以内。一个月至少能减15lb. 大概7公斤。可行性强很多。

回复 52楼的帖子

我现在真的觉得不吃东西身体精神都很舒服，也没有食欲，所以顺其自然就好了，等想吃的时候再吃吧，我会继续我的计划，谢谢建议啊！ 昨天是因为早晨起来一会后觉得身体有点发热出汗，不知道起因是低血糖还是缺盐或者缺电解质了，所以都补充一下，今天一切正常，我就继续喝加盐的电解质水再补充一颗镁就好。

另外食物不能单纯用卡路里来计算，尽量减少胰岛素的分泌对我才更重要。

我说的500卡指的是生酮饮食。我现在就在keto, 500卡其实能吃不少了，生酮也不太容易饿。

是你理解错了。lz明确说60天只喝电解质水吃多维他。不会吃任何食物。 不过大家该说的都说了，每个人都要对自己负责。 即便真的坚持了60天瘦下来，反弹也是迟早的事。

tastycakes 发表于 2023-03-26 23:19

okay，我以为楼主是生酮，原来是这样，这是不要命的做法啊。

希望楼主还能看到这个帖子：楼主你这样直接60天断食是不行的，即使你真的做到了，真的减了肥，也是一定要减寿的。好看了一些却少活几年，值得吗？你可以把60天分成4个15天完成，中间间隔两个月稳定体重，一样可以达到效果。

MM，如果你觉得你这样做会少活几年减寿，那我的确不建议你做。另外建议你可以从头到尾读一下帖子再发言。

回复 55楼aSummerDay的帖子

MM，如果你觉得你这样做会少活几年减寿，那我的确不建议你做。另外建议你可以从头到尾读一下帖子再发言。

GreenCurtain 发表于 2023-04-01 11:37

我不需要减肥，楼主不要太激动。刚看到你的更新，不是60天完全不吃东西，应该不至于。但是短时间内大幅度manipulate体重，的确是有健康风险，楼主自己掂量过了就好。

回复 57楼的帖子

我不激动，只是看到你口不择言，让我有点不舒服。如果我把这话回馈到你身上，说你是一定要减寿几年的，你什么感受？欣欣然的安之若素？你可以给建议，但是用词要注意啊

回复 54楼的帖子

我不只想要生酮，还想要控制GKI小于1.5

我觉得大家纷纷留言，出发点都是为了你好，有这么多人热心的给建议，楼主不感到幸福吗？

轻断食真的很好，强烈推荐！