谢谢LZ。 一天跳几千下太强了, 几百也很不错了。 我打算先试试每天跳一会儿。 我几乎每天都做重训， 有氧做不来😌

Tink 发表于 2023-03-21 21:34

MM身材一定很棒！ 重绳好处多多，好像也可以增肌？我也应该增加一些无氧运动，一起加油！

MM身材一定很棒！ 重绳好处多多，好像也可以增肌？我也应该增加一些无氧运动，一起加油！

tastycakes 发表于 2023-03-21 23:36

MM过奖了。 我是实在忍不住自己越来越胖，逼自己坚持😅

我抵触了好久，以年计

Slou9900 发表于 2023-03-11 15:47

MM我读了你在鲜花版另一个帖子的所有回复，发现了自己keto饮食结构的问题！ 我把经常吃的食物nutrition fact做了个表格，发现每日绝大部分能量来自蛋白质，fat占比例很小！ 如果按照每日70%fat来，我每天要吃至少80g fat。 可实际吃的最多30-40g. 看来我要改变一下饮食习惯了！以后要增加比例的食物:

nuts/nut butters

avocado

coconut oil (打算涂到面包上)

cheese

full-fat greek yogurt

90%coco above chocolate

keto 四周整

今早体重 116.1lb 四周体重总结:

122.5

119.4

117.9

116

116.1

其实这周有下降趋势，最低点115.5lb, 可我这几天没忍住喝了红酒。 虽然dry wine算keto friendly，基本没有net carb. 但酒精还是会disrupt ketosis, 同时身体会因为酒精存水。不论怎样，自己对这近一个月的keto效果很满意！下一个阶段的目标是希望能到婚前体重105lb，我本来基数不是很大， 剩下的10磅应该会比较艰难了，从这周开始不能再喝酒了！ 一定一鼓作气！

恢复了疫情前体重。久违的锁骨又出现了，肚子也小了，可问题是肚皮还是松的，弯腰的时候看着像老树皮，不知道怎样才能紧肤？ 但最大的感受是，上了年纪，感觉自己就像一台破旧的老机器，各种零件不堪"重负"， 上周拉伸伤到左腿，还没好全，这周在家练起跳又把左脚崴了，疼得我！现在走路还一瘸一拐。。

这周收到版上MM们推荐的liforme rubber mat， 比较满意。 这是我第一个也是唯一一个yoga mat，官网下单赠送一个carrier. 觉得比想象中重很多。优点是一点不打滑，跟黏在地板上一样，而且biodegradable. 缺点就是上面很容易有印记。

为了奖励自己给自己定的帝王蟹腿大餐！

绞尽脑汁吃fat啊！可还是吃不够量！推荐这个很容易涂抹的黄油还有超好吃的花生酱！ 这个牌子有点小贵，但我和其他几款花生酱对比过，真是不比不知道，口感特别丝滑，特别香！

烤鸡胸三明治， 鸡胸with pesto sauce是超市买的熟食，配mini pecan和半根黄瓜。

苦瓜裹肉

虾肉鸡蛋菜卷

三周从138-122， 妹妹太厉害了。走路会飘吗

还是饮食，推荐给喜欢starch的MM！

平时做饭光吃菜不吃点儿面条米饭总觉得缺点儿什么。。。 推荐这几款魔芋丝，炒一炒或者煮一煮，加菜和酱汁拌一拌可以“以假乱真”！ 基本没有热量(一包全部大概10卡)，还很有饱腹感！

tastycakes 发表于 2022-09-15 13:07

lz哪里买的魔芋丝啊

lz哪里买的魔芋丝啊

flyheartus 发表于 2023-03-30 17:01

我是在local的中国超市买，一般不到2刀一袋。yamibuy上也买过，偏贵。

三周从138-122， 妹妹太厉害了。走路会飘吗

flyheartus 发表于 2023-03-30 16:59

没有没有，去年开贴，从138 到122是用了一年时间，起起落落。

keto 5周整

今早体重 112lb 5周体重总结:

122.5

119.4

117.9

116

116.1

112

早上称重的时候吓了一跳！以为称坏了，换了电池又测没变。一激动今天就多唠叨唠叨，同时推荐一个最近发现的很喜欢的运动品牌！

先说说最近的想法吧，开帖的时候并没有明确体重目标，逐渐发现没有目标的减肥对我来说是不可完成的任务。现在越瘦反倒看自己肥肉越来越刺眼。目标就是减脂，减脂，减脂！之后会慢慢增肌。 之前因为体重在116lb徘徊了5天，也许是平台期到了，这周我决定改变一下routine， 每天进食1000卡，脚崴了，没法跳舞，就每天在家跑步和无绳跳绳。 同时决定(for the rest of my life)我会每周断食1-2天。视情况而定。这周有断食一天。 这样打破身体常规，竟然一周降了4lb！越吃越少也是习惯后对食物没有什么欲望，反倒成为负担。人的饥饿感和吃饭不是同步的，我建议减肥的妹子吃完饭如果还想吃，一定让自己等个10-15分钟再说。我每次吃完饭如果觉得还饿，就等一等，10分钟后就不想再吃了。还发现就是我昨天喝了不少红酒和sake(都是keto friendly), 之后做了40分钟有氧，让自己汗流浃背，燃烧血液里的酒精，今天早上测还是keto状态！ 很开心这个发现！

因为之前对自己饮食结构的顾虑，买了keto strip，每天早上测量，保证自己的keto状态

推荐超市的这种hass avacado, 保存时间长，氧化慢。这一罐我能吃4天。有些饭馆的avacado toast加个鸡蛋能卖10几刀，自己在家做味道一点不差！

keto版疙瘩汤！！ 用了我之前推荐的keto baking mix。 虽然口感上差了点，但整体味道还是很hearty的！全家都爱喝。 加了蘑菇，西红柿，菠菜，碎肉和鸡蛋。美味，营养，健康！

豪华版汉堡！ Angus beef，加了鸡蛋，青椒，煎蘑菇，奶酪。

跟着油管博主做的肉夹馍。炖了一锅猪肉，蘑菇和鸡蛋。 家人吃肉夹馍，我吃keto卷饼。

最后说说这个fake rice. 小贵，偶尔吃吃。 palm heart做的。拌了菜可以以假乱真。味道偏酸，我加了一些代糖来平衡。 终于吃上我心心念的西红柿炒鸡蛋拌米饭，很有幸福感，满足感！

减肥以后最大的害处就是买买买啊！ 停不下来！ 我平时穿adidas, 穿插lulu和costco买的衣服。最近nordstrom rack打折几块钱买了一件衣服，超级喜欢！ 现在就爱穿它，休闲舒适。牌子是zella, 还有z by zella这个副牌。打折的时候真是超值！ 偏大。上衣无所谓我买小号，bra和裤子买的都是XS。 贴几个我买的衣服的链接。

sport bra弹性大，没有憋闷感，很舒适。

https://www.nordstromrack.com/s/zella-breezy-tank-sports-bra/5712168

这款超喜欢！ t恤面料，柔软有弹性！我买了两个颜色！

https://www.nordstromrack.com/s/restore-soft-anna-pullover-hoodie/5966110

这件不厚重，柔软，但里面也有刷毛，穿着就是舒服啊！

https://www.nordstromrack.com/s/half-time-hoodie/6616057

这几件lounge look不多说，就是休闲好看！裤子特棒，料子软但不会显内裤痕迹，总之很好穿, 我每个色都买了一件！

https://www.nordstromrack.com/s/hang-out-pullover-hoodie/6407315

https://www.nordstromrack.com/s/z-by-zella-downtown-lite-straight-leg-pants/6407316

MM我读了你在鲜花版另一个帖子的所有回复，发现了自己keto饮食结构的问题！ 我把经常吃的食物nutrition fact做了个表格，发现每日绝大部分能量来自蛋白质，fat占比例很小！ 如果按照每日70%fat来，我每天要吃至少80g fat。 可实际吃的最多30-40g. 看来我要改变一下饮食习惯了！以后要增加比例的食物:

nuts/nut butters

avocado

coconut oil (打算涂到面包上)

cheese

full-fat greek yogurt

90%coco above chocolate

tastycakes 发表于 2023-03-23 14:58

是的，准备做keto的人以为控制碳水难，其实做了就知道在保证脂肪摄入不低于一定数值的时候，更难的是做到蛋白不过量，moderate amount of protein is the key。

难是因为几乎所有含有脂肪的食物，所含的蛋白质比例更高，所以得开发几个 zero (or near-zero) protein but fat-rich food/drink。我自己的一个办法是喝油茶，加了mct oil 和 heavy cream, 一滴 liquid stevia, 我觉得特别好喝，比加到咖啡里好喝多了。这样一杯茶，妥妥的20g fat, and nothing else。单独喝，或者配上 keto bread 做个 avocado toast，就是一顿饭

买回来的这个试纸打开关上时间长了空气中水分会影响试纸。我当时发现明明还是keto 中，但是试纸颜色很淡，猜到是水汽的问题，我就把那125个试纸分装成几小份，或者每次拿出20-30条，单独放到一个密封容器里，两三周内用完，剩下的大部分用 wrap 包裹严实，下次再拿20-30条出来用。

MM你真会吃，从你贴的我找到好多灵感

好奇问一下楼主，你这五周有没有发现睡眠，情绪稳定性，精力还有皮肤质地方面的变化？

谢谢LZ。 一天跳几千下太强了, 几百也很不错了。 我打算先试试每天跳一会儿。 我几乎每天都做重训， 有氧做不来😌

Tink 发表于 2023-03-21 21:34

我一开始每次70-80下，就再也跳不下去了，因为气喘不上来，胳膊也甩不动了。缓一两分钟后再跳下一组，最多四五组。一共也就400左右。

然后每周比前一周进步一点点，花了快半年才能做到每次坚持跳完一分钟，共十次。我没有天天跳，隔天一次，一开始是间隔两天，因为这个锻炼真的太难了。这时候是每次锻炼是160/组 x 10组=1600

从这时候开始增加每组的量就开始加大，过去是每周比前一周进步10个 (100/组->110/组这样)，这时候是每周进步50个，几周之内就能跳到300-400/组，10组的话就是3000-4000。还是隔天一次，不需要天天跳

是的，准备做keto的人以为控制碳水难，其实做了就知道在保证脂肪摄入不低于一定数值的时候，更难的是做到蛋白不过量，moderate amount of protein is the key。

难是因为几乎所有含有脂肪的食物，所含的蛋白质比例更高，所以得开发几个 zero (or near-zero) protein but fat-rich food/drink。我自己的一个办法是喝油茶，加了mct oil 和 heavy cream, 一滴 liquid stevia, 我觉得特别好喝，比加到咖啡里好喝多了。这样一杯茶，妥妥的20g fat, and nothing else。单独喝，或者配上 keto bread 做个 avocado toast，就是一顿饭

Slou9900 发表于 2023-04-01 17:13

真的是！吃蛋白质太容易了，到处都是各种蛋白粉，随便加到drink里。 油却不行，总不能直接喝一杯油吧。这周我是靠减少整体卡路里intake来提升fat比例。谢谢油茶recipe! 我回来试试！

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买回来的这个试纸打开关上时间长了空气中水分会影响试纸。我当时发现明明还是keto 中，但是试纸颜色很淡，猜到是水汽的问题，我就把那125个试纸分装成几小份，或者每次拿出20-30条，单独放到一个密封容器里，两三周内用完，剩下的大部分用 wrap 包裹严实，下次再拿20-30条出来用。

Slou9900 发表于 2023-04-01 17:19

谢谢建议！

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MM你真会吃，从你贴的我找到好多灵感

Slou9900 发表于 2023-04-01 17:23

我是怕自己坚持不下来所以变花样做饭。哈哈！

好奇问一下楼主，你这五周有没有发现睡眠，情绪稳定性，精力还有皮肤质地方面的变化？

Slou9900 发表于 2023-04-01 17:28

最大的感觉就是很疲惫，很累。间接导致脾气容易急躁。同时因为累睡觉比平时早，反倒比以前睡的多了。 皮肤质地没感觉有变化，如果非要说有什么不同，可能比之前柔软一点？

可能身体需要时间适应饮食变化，慢慢习惯就好了

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可能身体需要时间适应饮食变化，慢慢习惯就好了

GreenCurtain 发表于 2023-04-02 12:56

希望吧，我现在如果太累就skip当天的work out. 可能身体一直在努力工作适应转换能量。