楼主以前减肥过么？根据我这么多年减肥又复胖，复胖又减肥的经历，我觉得唯一能成功的减肥方法，就是你这辈子都喜欢做，并且还能坚持住的方法。。。。真的没必要那么伤身体的长时间断食，你先试试一周断食，或者隔天断食，我减肥最狠的一次是每天吃１２００ｃａｌ，轻碳水，ｇｙｍ跳操课两节，每天ｂｕｒｎ　２７００ｃａｌ，那次是三个月不到瘦了３０斤这样，那还是被人侮辱人格说腰太粗了，才用意志力坚持了那么狠的，这种太费意志力的事情，不是伤自尊了很难做下来。。。然后不到一年，只要那个强度不再坚持了，就很快又胖了。。。。我最近这一轮减肥，最大的感受就是，一定要找点儿能坚持做的健身项目，我目前喜欢ｂｏｘｉｎｇ跟ｗｅｒｑ，就是不为减肥，我做这两个项目会很开心，减压，这次减肥很慢，因为我没忌口，但是我觉得我的力量什么上来了，还是挺开心的，我的目标就是不伤筋骨的前提下多练点肌肉，提高睡眠质量，人到中年，还是对自己好点儿，楼主加油呵！

谢谢MM的建议，我以前有过减肥和断食的经历，包括你说的IF， 可能每个人不同吧，其实我水断很容易进入生酮状态，所以断食对我生理感受上没有造成太多不适， 更多是一种身体的清洁，休息和重启吧，也挺享受空腹的感觉的，内心会很宁静平和。另外，水断给我的领悟是，我们生存需要的东西其实很少，生活真的可以很简单，看问题也会很容易抽离出来变得佛系。水断期间的不好处于我而言就是睡眠会减少。这次水断的目的就是减少或者消除胰岛素抵抗，同时减少体脂。

牛啊，光喝水不进食60天，准备在家躺床上吗？

牛啊，光喝水不进食60天，准备在家躺床上吗？

violabb 发表于 2023-03-28 15:18

记得以前看过一个新闻，好像是印度的一个monk，宗教原因60多天断食，最后是连路都没法走了. lz这里异想天开每天还要锻炼，以为这样就不会丢失肌肉。

到现在我又忙碌了一天，还是没有任何不适感啊。水断一开始掉体重快，但绝大部分是水分，后面会很慢，我的60天是居于减重到55-60 公斤计算的， 也不排除可能会有几个cheat days。目标定高一点，让自己心态放平不要急吼吼数着日子过，希望量力而行，早实现就早结束。印度和尚宗教原因可能是除了水什么都不补充的吧，这样身体里的各种微量元素尤其盐分迟早会被耗尽，甚至电解质紊乱，是很危险的，完全不是一个概念，我除了各种营养补给后期如果觉得乏力不适会喝枸橘黄芪党参水，西洋参水，也可能喝鸡汤，至于肌肉损失，在过度到生酮之前，损失会大一些，进入后损失就小了，主要燃脂，保持锻炼的话，也会减少肌肉损失。其实有不少书讲这个的，MM有兴趣的话可以去看一下。

看起来MM是有充分准备的，希望你能成功！👏

真佩服楼主的意志力，能做到意志控制身体，那是相当厉害的了！我以前每次下狠心都是被伤自尊伤到灵魂深处了，才有这类意志力，现在岁数越大，脸皮越厚，感觉谁都伤不到我灵魂深处了。。。楼主加油，我打算天天来观摩楼主的进程：）））

有这样的意志力为啥平时不少吃点呢？ 不过还是祝福你，希望你得偿所愿！

为什么会长这么胖，这是个我也问过自己的问题。其实我的食欲从小就很好，并不是现在才吃这么多，主要的影响因素可能是在家工作这几年零食垂手可得的确也吃了不少垃圾，疫情焦虑加上工作和生活忙碌让人身心分离有时候存在情绪性进食，膝盖旧伤不再跑步后运动量的减少，还有身体的胰岛素抵抗导致食物更多被转化成脂肪在腹部堆积而不是转化成能量被消耗掉。

我不是一个会against 自己本能去靠意志力做事的人，不过如果道理想通了觉得可行的情况下我还是愿意去试着努力一下的。谢谢MM的鼓励！

回复 24楼tastycakes的帖子

到现在我又忙碌了一天，还是没有任何不适感啊。水断一开始掉体重快，但绝大部分是水分，后面会很慢，我的60天是居于减重到55-60 公斤计算的， 也不排除可能会有几个cheat days。目标定高一点，让自己心态放平不要急吼吼数着日子过，希望量力而行，早实现就早结束。印度和尚宗教原因可能是除了水什么都不补充的吧，这样身体里的各种微量元素尤其盐分迟早会被耗尽，甚至电解质紊乱，是很危险的，完全不是一个概念，我除了各种营养补给后期如果觉得乏力不适会喝枸橘黄芪党参水，西洋参水，也可能喝鸡汤，至于肌肉损失，在过度到生酮之前，损失会大一些，进入后损失就小了，主要燃脂，保持锻炼的话，也会减少肌肉损失。其实有不少书讲这个的，MM有兴趣的话可以去看一下。

GreenCurtain 发表于 2023-03-28 16:47

如果当中有cheat day甚至只是喝鸡汤，就已经break fasting了。

意志力好强，希望mm能成功

鸡汤应该还好，可以用吸管喝汤，避免油脂，cheat days 是，不过如果实在避不开，后面回轨继续水断就好

谢谢！我这才刚开始呢，也不知道自己可以走多远，听从身心感受的安排吧

我一直不是很明白为啥很多人喜欢用极端diet来解决overweight的问题。。这样的方式真的sustainable and can become part of your life? 如果不能backfire几乎是注定的

我多次5-7天断食过，所以我倒不劝你。我记得第三四天的早上会有点低血糖，你起身的时候小心点。

谢谢善意提醒，今早空腹血糖还好，81

这个MM总结的挺好的，如果对水断有质疑可以去看一下，我就不一一解释了。YouTube 上 Jason Fung 有不少更详细的讲解，如果想进一步了解的话，肥胖代码 （the obesity code) , 生酮饮食 (keto clarity) 这两本书也推荐一下。

https://m.huaren.us/showtopic.html?topicid=2257482&fid=341&page=1

这个MM总结的挺好的，如果对水断有质疑可以去看一下，我就不一一解释了。YouTube 上 Jason Fung 有不少更详细的讲解，如果想进一步了解的话，肥胖代码 （the obesity code) , 生酮饮食 (keto clarity) 这两本书也推荐一下。

https://m.huaren.us/showtopic.html?topicid=2257482&fid=341&page=1

GreenCurtain 发表于 2023-03-30 12:13

5+2其实已经流行很多年了，好处多多。我lg就坚持了2年。 每周两天断食，剩下5天随便吃， 效果都惊人！ 我们不是质疑断食。 每周1-2天断食可以获得最大的benefit, 多了优点和缺点就有些功不抵过了。断食一周和60天也根本不可同日而语。

楼主MM可能觉得不吃比少吃更容易控制，和大多数MM的体验不同。我是不吃少吃都不行，只能和身体和解了。😅